高血壓的人可以進行晨跑嗎

  一般情況下,高血壓早上是可以跑鍛鍊身體的,但是,不建議在早上跑步。早上跑步容易對血壓造成很大的波動,會容易引起血壓升高。下面是小編分享的高血壓的人早上能跑步嗎,一起來看看吧。

  高血壓的人早上能跑步嗎

  高血壓早上能跑步,但是一般不建議高血壓患者在早上跑步。因為早上正是人體血壓升高的高峰,而跑步時心率會增加,血流速度明顯加快,心臟每次收縮泵出的血量有所增加。相較於平時,血壓自然會升高。

  雖然這樣的血壓升高是正常現象,也是暫時的,且運動停止後就會恢復,但對於早上血壓本來就較高的高血壓人群來說卻可能蘊含一些危險。

  高血壓跑步鍛鍊的好處

  降低血壓

  跑步過程中血壓會上升,但較慢速度下跑步,血壓上升有限,不會上升到危險的程度。更重要的是,在運動結束後,血壓也隨之恢復到比運動前更低的水平,也就是說跑步有明顯的降壓效果。

  研究證實,運動可降低安靜時的血壓,可使收縮壓下降約10-15毫米汞柱,可使舒張壓下降約4-9毫米汞柱。因此跑步是高血壓重要的非藥物治療手段之一。

  放鬆緊張情緒

  長期精神緊張是導致高血壓的風險因素之一。跑步能夠改善抑鬱、焦慮等不良情緒,緩解精神緊張等,從而預防高血壓的發生,對於已有高血壓也具有降低效果。

  減肥

  一般肥胖人群非常容易出現“三高”症狀,即高血壓、高血脂、高血糖。肥胖也是高血壓的重要風險因素之一,跑步鍛鍊可以減肥、加快身體代謝,體重降下去了,“三高”也會隨之緩解一些。

  高血壓什麼時候跑步好

  建議高血壓患者在下午或者傍晚進行跑步鍛鍊,不建議在早晨進行鍛鍊。

  因為高血壓患者清晨血壓常處於比較高的水平,也是心血管事件的高發時段,跑步可能發生危險。而下午或者傍晚人體內激素的活性也處於良好狀態,身體適應能力和神經的敏感性也最好,適合高血壓患者進行跑步降壓。

  高血壓怎樣跑步降血壓

  一般建議高血壓患者進行中低強度的跑步運動,宜慢跑、走步,不宜快跑,並且跑步時間不宜過久,不宜進行過長距離跑步。

  高強度、高速度跑步對心血管的衝擊過於強烈,不利於高血壓患者的健康。而高血壓病患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120~136次,供氧比靜止時多8--10倍,能使心臟和血管得到良性刺激,可有效增強心肺的功能和耐力,更有利於血壓的降低。