高三學生備考心態如何提高備考心理素質

　　眾所周知，知識儲備、考試心態和應試技巧是決定考試成敗的重要因素，那有哪些好的心態值得我們學習呢?下面就讓小編來給你科普一下高三備考心態。

　　高三備考心態

　　一、能持之以恆

　　大哲學家蘇格拉底有一天給他的學生上課。他說：同學們，我們今天不講哲學，只要求大家做一個簡單的動作，把手往前擺動300下，然後再往後擺動300下，看看誰能每天堅持。過了幾天，蘇格拉底上課時，他請堅持下來的同學舉手，結果，90%以上的人舉起了手。過了一個月，他又要求堅持下來的同學舉手，只有70%多的人舉手。過了一年，他又同樣要求，結果只有一個人舉手，這個人就是後來也成為了大哲學家的柏拉圖。甩手固然甩不出一個哲學家，但在那些人們看似平淡、枯燥的重複中，柏拉圖能認準目標、執著追求、始終堅持，相反那些目標遊移、耐不住寂寞、不能持之以恆的人是很難有大的作為的。

　　有一個法國謎語，也是一道的數學推理題，叫“荷花塘之謎”是這樣說的：如果池塘中有一朵荷花，每天的面積擴大兩倍，30天后就會佔滿整個荷塘，那麼第28天的時候荷塘裡會有多少面積的荷花?我們可以算出來：從四分之一面積擴大到整個面積需要兩天，也即第28天，荷塘裡會有四分之一面積的荷花。

　　題目很簡單，但它背後蘊含的道理卻不簡單。對每一朵荷花而言，它們的變化速度是一樣的，在第29天到來之前，它們費心盡力，也只完成目標的四分之一;而最後的兩天卻如有神助，拓展了絕大多數。

　　其實我們生活中的許多事情的發展變化都是這個道理。量的積累達到一定的程度才會發生質變的飛躍的。而這個量變的積累過程是艱苦的緩慢的，是一定要學會持之以恆、循序漸進的，要遠離淺嘗輒止，千萬別奢望一步登天!越是接近頂峰，就越是困難重重;越是到了高三，學習就越不容易。拿破崙有句名言：“當最困難的時候，就是離成功不遠了。”第29天，也許是最困難的時候，但也正是離成功最近的時候，只有努力堅持，只有對目標鍥而不捨地追求，才能迎來荷花滿塘。我們在緊張的備考中，要胸懷自己的目標，憑每日細小的進步和成功去創造高考的輝煌，駑馬十駕，功在不捨;牛步雖遲，可達千里!行百里路半九十，讓我們謹記：不要輸在第29天。

　　二、要學會堅強

　　高三這一年，註定是乏味的，勞累的，甚至是痛苦的。到了高三才能真正體會到什麼叫夜以繼日，什麼叫收效甚微，什麼是屢戰屢敗，什麼是屢敗屢戰。面對挫折，選擇放棄還是堅定不移地繼續前行，取決於你對成功的嚮往與渴望，取決於你的執著與頑強。成功是蘊含在失敗的苦悶和不懈奮鬥的汗水中的。在失敗面前要學會堅強，要有鬥志和勇氣，才可以享受到真正的奮鬥的樂趣。我們要與自己的膽怯與懦弱、虛榮與懶惰戰鬥。我們每個人都有潛在的力量，只不過被時間埋沒，被意志影響，被習慣消磨了。有這麼一個故事：在大海上，有一片礁石，在礁石的背面，風平浪靜，藏在其中的珊瑚蟲顯得死氣沉沉，毫無生機，而且死亡率極高;在礁石的外面，巨浪翻滾，生存於此的珊瑚蟲卻顯得生機勃勃，光彩奪目，並快速地生長繁殖。巨浪的衝擊無疑就是珊瑚蟲生存的必要條件。人在一定的程度上與珊瑚蟲是一樣的，也需要衝擊、磨擦、鍛鍊，高考是我們成長道路上第一次大的考驗，經受住了這次考驗，你也將像珊瑚蟲一樣光彩照人。高三會有許多不如意，同學們，當你笑的時候,全世界的人都在和你一起笑;當你哭的時候,全世界只有你自己在哭!歡樂可以同享，而痛苦必須你自己勇敢堅強地承受，即使最愛你的父母也替代不了你，也沒有辦法。你一定要把它看成是歷練生命的機會，要義無反顧地迎上去。只有走好高三，羽翼才能豐滿，才能振翅高飛。

　　三、懂勤奮刻苦

　　最慢的學習方法，就是最快的學習方法;最笨的學習方法，就是最聰明的學習方法;最踏實的學習方法，就是最有效率的學習方法。每天按照計劃去做，要始終嚴格要求自己，把規範當作一種習慣。要重視細節，最忌眼高手低，一看就會，一做就錯。

　　俗話說：熟能生巧。想要考得好，就得多做題。賣油翁的故事，同學們耳熟能詳，“此無它，唯手熟爾。”貝克漢姆的球技很好，怎麼練出來的呢?方法也很簡單，就是在整個球隊集訓完之後，他一個人再練半個小時，一腳一腳的衝著球門踢。想取得成功，方法只有一個，就是一次一次反覆地去做，一直做到嫻熟自如，沒有人比得上你，你就是領軍人物。

　　高三黨備考的六種不良心態

　　一、認為“我不行”的自卑心態

　　自卑，通常源於自信心缺乏和過分注重跟別人的攀比。因為自信心缺乏，就會覺得自己處處不如別人;因為過分注重攀比，難免常常有種挫敗感。一個對自己的學習和前途缺乏自信心的人，未上考場就已經輸掉大半。對於自卑的考生，家長一定要懂得激勵的重要性，要不斷地鼓勵孩子，激發其學習動力。要知道，即使你的孩子是一隻病貓，但在你的激勵下，他也會變成一隻老虎。

　　因此，一個隨時給孩子前進的動力，激發孩子學習自信心的人，就是家長的首要定位。在此前提下，做好以下兩步工作：一是幫助考生正確地看待自己，明白盲目攀比要不得，妄自菲薄不足取;二是讓考生認識到，考試只是對學生一般能力的考查，只要用心複習，合理地利用考前的這段時間，就會取得應有的成績，從而引導孩子心平氣和地接受現實，努力向上。

　　二、覺得“都會了”的自負心態

　　自負，源自於自信心膨脹。通常來講，自負的學生總是自以為是、唯我獨尊，覺得自己什麼都行，哪方面都好。表現在學習上，就是認為自己什麼都會了，虛誇浮躁，自滿得意，喪失進取心。對於自負的考生，家長首先要引導孩子客觀地評價自己、看待他人，讓他們懂得“山外有山”“沒有最好，只有更好”的道理。其次，要給孩子創造一點兒遭遇挫折的機會，因為經歷適當的挫折可使考生心理機制健全，不至於過分自負，經受不住任何打擊。第三，要時刻提醒他們：看清自己，高考容不得一點疏忽，一分之差可能結果完全不同，所以一定要踏實下來，把臨考前該做的事情做完、做細、做好才是最重要的。

　　三、放言“管他呢”的厭倦心理

　　“做什麼都提不起精神，對一切都感覺無所謂”，這是部分考生身上容易出現的又一種不良心態。為什麼到了臨考階段，有的學生會表現出一種“沒有熱情、沒有幹勁、沒有興趣，”的厭倦心態來呢?其原因比較複雜，主要有以下幾點：一是平時學習過程中缺乏充分發揮自己能力的刺激，這是使學習最終成為無聊的事的一個重要因素;二是長時間專注於複習考試，使部分學生尤其是性格內向、不愛說話的學生產生心理疲憊。對於這樣的考生，家長要多與他們溝通，多與他們聊天，多聆聽他們的傾訴，要想方設法為他們創設鼓勵他們前進的環境，精心為他們搭建活動的舞臺，讓每一個孩子蘊藏著的聰明才智得以充分的發揮，讓每一個孩子埋藏在心底的求上進的火花熊熊燃燒。

　　四、過分在乎名次升降的敏感心理

　　喜歡競爭，但過分關注考試排名，對自己的名次升降過於敏感，這是複習迎考階段表現在少數考生身上的另一種不健康心態。毋庸諱言，適度的競爭能增強學生的學習能力和克服困難的意志力，但過於頻繁的競爭，則會使學生產生怯場、緊張的心理狀態，不僅失去激勵作用，反而有損學生的身心健康。因此，家長應該讓孩子明白，競爭可以激發潛質，但太看重競爭，過分關注結果，卻常常會適得其反。特別是那些學習成績比較差的孩子，如果競爭意識太過強烈，就會因為頻頻受挫而對學習失去興趣和信心。比較可行的做法是：在適當競爭的基礎上，讓孩子看到自己哪怕點滴的進步;讓孩子忽視外界的一切干擾，相信自己，不灰心，不放棄，構建獨立穩定的心理狀態。

　　五、過度疲勞引起的煩躁心理

　　心理學研究表明，如果身體長時間處於疲勞超負荷的狀態下，人就容易煩躁不安。有的考生非常喜歡長時間不間斷地複習，根本無視生物鐘規律，還一廂情願地以為：“只要功夫深，自有好成績。”殊不知，這種長時間超負荷的疲勞戰，不僅與學習無補，而且極大地傷害了自己的身體和心理健康。對於這樣的考生，家長首先要向孩子講清疲勞學習容易出現的種種危害，比如複習過程中有時會莫名其妙地焦慮、坐臥不寧、心慌氣短，以至看不進書，吃不下飯，進而對一切都失去興趣;有時會反覆地向別人絮叨，擔心成績不好，或者反覆琢磨試題答案，猶豫不決等。第二，教給孩子科學的複習方法，比如為防止長時間學習出現腦疲倦現象，可指導學生採用“分割記憶法”和“避免干擾法”進行學習。因為大量的實驗都證明，連續數小時的集中記憶，不如分成數次，採用分散複習的效果好;文理科相互交叉學習，記憶過程中可有效減少因材料相似而帶來的干擾，提升複習效果。第三，提醒學生注意勞逸結合的同時，安排並督促學生參加適當的戶外活動，比如慢跑、跳繩、踢毽子、打羽毛球等。

　　六、過分追求完美的苛刻心理

　　緊張的備考氛圍，激烈的的競爭環境，給學生造成很大的心理壓力;時刻緊繃的大腦，來自各方面的挑戰，使學生無暇喘息。於是，“我們的英語老師太差勁，不然，我的英語成績肯定還會更好!”“我們的數學老師太羅嗦，早就懂了的東西，講了又講，浪費我們時間”諸如此類的牢騷就適時產生了。有的學生不但對老師苛刻，對自己也很苛刻。為了不“浪費”等人的時間，放學回家路上從來都是單獨行動;為了節省排隊買飯的幾分鐘，餅乾、康師傅之類的方便食品常常成為主食;聽語文時同時做著數學題，複習英語時總想著剛才做物理題怎麼會錯了一道……這樣的學生自制能力很強，但只關注自己的要求，他們的性格中大多有追求完美的特質。他們沒意識到：因為自己的“苛刻”所產生的人際關係障礙必定會影響到心情，嚴重的甚至會影響到備考的效率。對於這些孩子，家長首先應該幫助孩子將自己的心理期望值適當調低些，以便從容應考;其次，應該引導孩子經常同老師、同學和家長溝通交流，協調好人際關係的同時，也為自己的不良情緒找到一個合適的宣洩途徑;第三，可以引導孩子將複習節奏適當放慢些，這樣更能提升學習效率。

　　高三生提高備考心理素質方法

　　首先，要幫助考生確立奮鬥目標。目標的作用主要有三點：一是引導方向，二是集中焦點，三是激發行動的熱忱。上大學是每個高三畢業生的願望，但每個人能力又各不相同，因此要求學生設定目標時必須充分發揮自身的優勢和特點，以充分挖掘自己的潛力。有了明確的目標，就會激發起人前進的動力和熱情。

　　其次，要培養考生積極的心態。心態是指人們在認識事物或處理事物時所具有的心理狀態和心理體驗。關於心態的重要性，世界著名潛能大師安東尼·羅賓認為：一個人有什麼樣的行為跟你的能力無關，而是跟你當時身心所處的狀態有關。因此，一個人若想改變自己做事的能力，必須改變自己身心所處的狀態。有的同學因為學習差，基礎不好，每次考試後就會產生一種消極的自我暗示，時間一長，導致缺乏戰勝困難的勇氣。因此，老師要注意幫助其轉變觀念，培養積極的自我意識。例如，高三階段，學習緊張，可要求學生每天抽出10分鐘，做心理體操，進行一些積極的自我暗示，找一些具有激勵價值的話，諸如“我說我行我就行”，“每天我的英語詞彙量都在增加”，“我的綜合能力有了進步”，“我覺得健康、快樂，對待高考，我越來越自信”，“我一定可以在學習方面有所突破，並取得優秀的成績”等。這樣，就會幫助學生逐漸樹立起積極的自我意識，從而推動學習進步。

　　再次，要使學生學會專心致志。很多考生感覺平時複習時不能集中注意力，其實，就是缺乏專注這一心理品質。所謂專注，就是把意識集中在某個特定的慾望上的行為，表現在行為上就是單純專一、心不外馳，是一種能夠將自己身體與心智的能量，鍥而不捨地運用在同一個問題上而不厭倦的能力。怎樣做到專注呢?建議大家遵循一條原則：用1%的時間集中注意力，讓99%的時間受益。比如清晨是一段美妙的時光，它安詳寧靜而無干擾，此時人們往往頭腦清醒、精力充沛，很多人會利用這段時間慢跑、運動或讀書學習，但是心理學家建議有必要先拿出15分鐘坐下來靜思，調整心靈的馬達，好好計劃一下整天的學習和工作：今天要掌握好哪些知識?要做多少習題?這樣，會使整天的學習和做事都有方向感，變得有效率。要學會專注，還要培養一次只做一件事的習慣。筆者通過調查，發現有些學生因為感覺時間緊、任務重，往往在做一門科目時，忽又想起別的科目還沒弄懂，在學習時忽又想著我是不是該去跑一跑、跳一跳，做做運動。這樣不但效率低下，還會給自己施加過多的壓力，把自己弄得筋疲力盡，疲於應付。我們不妨這麼想一想，每個學生所要做的事是一排抽屜中的一個小抽屜，你每天的工作只是一次拉開一個抽屜，只要滿意地完成抽屜內的工作，然後將抽屜推回去，而不是總想著所有的抽屜，這樣你就會得到學習上更多的樂趣。此外，學會專注還必須培養自制力，要學會抑制自己的慾望。例如，作為高三學生，“我”想畢業後能上大學，同時“我”又不想使自己太累，“我”還想在畢業之前給全班同學留下一個好印象，搞好人際關係。在這些想法中，分析一下，哪一個才是當務之急?想清楚了，你就會懂得“魚”和“熊掌”不可兼得，從而優化需要，淨化思想、強化目標，把注意力引導到積極的學習工作狀態之中。

　　還有，要幫助考生樹立堅定的信心。信心是一種相信“我確定能做到”的積極的心理認定，它能夠激發人的潛意識而釋放出熱情、精力和智慧，產生能力和技巧，獲得如何去做的方法，最終使每一個人的慾望所求精神方面轉化為事業成功物質方面的有形價值。高三階段，幾次月考下來有些學生由於考試失利或基礎不牢固，在學習、備考過程中表現為慵懶、懈怠，從而喪失信心，進而悲觀失望，不思進取，甚至破罐子破摔。那麼，如何幫助他們克服心理障礙，重塑健康自信的人格呢?大家知道，自信總和自卑相聯絡，不自信就意味著或多或少會有些自卑，認為己不如人。對待學生的這種心理，首先可以通過激勵，通過列舉事實來增強學生的自信心。其次，藉助肢體語言，改變心理狀態，增強自信心。例如，可以把走路的速度比平常提高50%，並且抬頭挺胸，表情放輕，或者在公眾場合練習大聲說話等，這也是醫治信心不足的良藥。

　　最後，要幫助考生克服焦慮情緒。焦慮是人們對於可能造成心理衝突或挫折的某種特殊事物或情境進行反應時的一種狀態。高三學生就是由於對考試的結果無法預計而又強烈地期待會有一個滿意的結果，從而產生焦慮情緒。那麼，如何克服呢?不妨換個角度來思維，即從注重考試結果轉移到注重產生結果的過程中來，平時只要注意複習的系統性、有效性，結果自然是水到渠成。例如，悉尼奧運會上陶璐娜奪得了射擊金牌，在談到體會時說她始終牢記心理指導老師給她的忠告，即比賽時，要按照平時射擊的要領去打，把整個射擊的過程把握住，如手怎麼抬、眼睛瞄準到哪個位置、呼吸怎麼做等等，按訓練程式做好了，結果也就順理成章地出來了。同學們如果試著這麼做，肯定會有意想不到的驚喜，並且從中會獲益匪淺。

　　總之，高三考生備考、應試過程中出現的這一系列問題值得關注，它們從不同的方面共同制約著考生水平的發揮。作為教師家長，應採取多種措施幫助他們克服心理障礙，必要時要像一個心理醫生，傾聽他們的煩惱，或提供切實可行的辦法加以指導。惟有這樣，才能促使學生不斷完善自己，培養能力，最終實現自己的理想。

如何提高備考心理素質