健康生活保健元素

　　保健專家介紹說，我們總是期待男性朋友們擁有比女性朋友們更為健碩的身軀，可以為家人扛起一片自己的天地。但是隨著社會生活節奏的加快，男性朋友們在工作和生活中所要承擔的也越來越多。久而久之，身體狀態就有些下滑了，這個時候我們就可以根據男性保健知識為身邊的男性朋友們打造一份愛心食譜。

　　健康生活保健元素——鉻

　　有助於促進膽固醇的代謝，增強機體的耐力，在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多餘脂肪。中年男子一天至少需要50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻，建議男士們服用含鉻的藥物製劑，如複合維生素和礦物質，或適量飲用啤酒。

　　——植物纖維素

　　能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和酯酸，有降壓的作用。另外，還可消滅某些致癌物質，避免患直腸癌。富有植物纖維素的食物會有飽腹感，從而起到減肥的效用。

　　建議男士每次用餐時食用18-20克植物纖維。富含植物纖維的主要食物有麥麩、全麥麵包、捲心菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。

　　——鎂

　　鎂有助於調節人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男士的生育能力。含鎂較多的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉和海產品。

　　——維生素A

　　維生素A有助於提高人的免疫力，預防癌症，保護人的視力。一個成年男人每天需要食用1000微克維生素A，過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有動物肝、乳製品、魚類、西紅柿、胡蘿蔔、杏、香瓜等。

　　——維生素B6

　　維生素B6有助於提高人的免疫力。維生素B6可以預防面板癌、腎結石。男士一天需要2毫克維生素B6，它相當於兩隻香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、秋梨、香蕉等。

　　——維生素C

　　維生素C的主要作用是提高人的免疫力。含維生素C高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。

　　要打造愛心食譜、構建平衡飲食節奏，首先要做的是瞭解這個食譜中需要有什麼元素，在上述文章中我們為您列舉的是男性保健中最有利於男性身體健康的幾種食物元素，您在日常飲食中可以巧妙地將這些元素融入到飯菜中，讓身邊的男性吃出美味與健康。