散步減肥的方法技巧

　　很多人在減肥的時候都會去做一些大量的激烈運動，這些運動會讓你大汗淋淋，其實不用如此激烈，靠散步走路也是可以擁有迷人好身材的。下面就跟小編一起來看看吧。

　　日常多散步也能輕鬆減肥

　　注意姿勢

　　駝背是絕對NG。挺起胸，要經常縮小腹形成無意識的動作去行走。會刺激到在地的地方的肌肉，也會對減肥效果UP。

　　墊著腳走路

　　在走路的時候墊著腳走路，再讓腳底碰到地。慢慢的這樣做的話，腳步的肌肉應該會有被拉開的感覺。也能消除腿部容易水腫的效果。

　　張大腳步行走

　　優雅的走路方式是不適合減肥的。比平常的腳步大，兩臂的擺動幅度也會變大，對於腳和手的緊實很有效果。

　　散步減肥要有計劃

　　決定目標後堅持不中斷

　　一週要四到五次，一次要維持45分鐘以上，最好是能夠做到稍微留一點汗的速度。決定了自己的目標之後，拿計步器之類的東西來計算，適度地增加強度，為了目標的體重一起加油吧。

　　花15分鐘，步行去上班

　　無論你是自己開車還是坐公交車上班，從現在開始，每天早一點出門，把車停在離你所在寫字樓遠一點的地方，或者提前幾站下車，然後步行到辦公室。注意：別穿著高跟鞋做這些。拋棄時尚，穿上運動鞋吧。如果不這樣的話，你很可能會受傷。

　　要記住，你的目標是在15分鐘之內走完約2公里。要想測出這段距離——或者有多少車站——那麼在這條路線上走一次，做好安排。

　　20分鐘的午餐鍛鍊

　　充分利用你的午餐時間，而不只是得到卡路里而已。穿上運動鞋，走出辦公樓，繞著街區走幾圈。你可以逛逛商店，但是為了有運動量，不要總是走走停停。要保持勻速的小步走，這樣你每分鐘可以邁出更多的步子。在你回到辦公室的路上，吃點健康食品，再多喝點水來補充流失的水分。瞧，這並不難!

　　10分鐘的小憩也叫活力散步

　　下午3點了……你知道你的精力在哪呢嗎?如果你已經把它丟在了辦公室裡，你並不是唯一一個這樣的人。恢復精力的方法就是要忙起來!這次，讓我們來換個方式。如果沒人注意，在沒人的走廊裡，你可以試試閉著眼睛爬樓梯要扶著扶手!。重要的是，想盡辦法在辦公環境中鍛鍊。當你回到辦公室的時候，你會感覺到精力充沛。

　　15分鐘的折回旅程

　　現在到回家的時間了。按照早上的路線走回去。要記住，在15分鐘以內，你要走完2公里，但是一開始花的時間多點沒關係——只要儘量縮短所用的時間就行。

　　有專家說，每天大概走10000步對身體非常有好處，這包括降低血壓、減少心臟病的發病機率，還可以防止乳腺癌的發生。

　　10000步聽起來很誇張嗎?我們也可以這樣來計算：一萬步相當於7到8公里，或者相當於一小時的快走。聽起來還是很多嗎?你可以把它分解成幾個小部分：三段20分鐘的步行，或者早飯前晚飯後各散步30分鐘，要不然你也可以每過一小時就站起來活動活動，每次5分鐘就可以。

　　儘管你已經把散步計劃分成了幾個小部分，最終的結果都一樣：一個更苗條、更有活力的你。60分鐘的散步可以讓你燃燒掉300到500卡路里，而這都不需要你來節食。

　　晚飯後兩小時瘦身快

　　首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反覆。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

　　行走隨時隨地可以進行

　　行走隨時隨地可以進行，但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說，時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。

　　保持總時間量的不變

　　如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。

　　每次行走的距離

　　每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。

　　每天堅持行走

　　如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2～3個月後你就可以看到效果。而且，根據美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。