什麼時候鍛練腹肌是最好的時間

　　腹肌是男性性感的象徵，健美的身材誰都想要擁有，掌握好鍛鍊的時間才能達到最好的效果。下面是小編分享的鍛鍊腹肌的最佳時間，一起來看看吧。

　　鍛鍊腹肌的最佳時間

　　練腹肌的最佳時間是午後3點到5點。

　　因為午後3點到5點這時是人體體力和身體適應狀態最佳的時刻。比如，此時人的味覺、視覺、聽覺等感覺都最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛鍊。

　　所以，不管是練腹肌還是其他的肌肉訓練，或是一些運動鍛鍊等，最好的時候都是午後，這時效果是最好的。

　　有研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行，中度運動應該安排在飯後一小時進行，輕度運動則在飯後半小時進行最合理。如果是上班族也可以選擇一下幾個時間段鍛鍊：

　　早晨時段：晨起至早餐前 5：30——6:30

　　上午時段：早餐後2小時至午餐前 9:00——10:30

　　下午時段：午餐後2小時至晚餐前 14:00——17:00

　　晚間時段：晚餐後2小時至睡前 19:00——21:00

　　小貼士：因為腹肌和其他的部位的肌肉不一樣，你如果按其他部位的訓練模式去練是指定不行的，因為腹肌是最難練的、適應速度最強的、恢復最快的肌肉，所以他的訓練模式要特殊化。一般情況下，至少要保持一週練3次左右，這樣的頻率才算是一般的頻率，推薦的訓練頻率是一週練3~4次，如果恢復能力強的話可以天天練。

　　鍛鍊腹肌最好的方法

　　每天堅持跑1500米

　　練腹肌前減脂除了跑步，自然還有很多減肥方法，有運動減肥法也有飲食減肥法。當然，這些和練腹肌沒有什麼直接的練習，主要是為了練腹肌做準備的，起輔助作用的。一般來說，練腹肌前建議先減脂為宜，特別是體重太胖的人，健身開始階段建議先減脂，多做有氧運動來提高自己的心肺能力，提高自己的體能，為後期鍛鍊肌肉打好基礎。

　　不過，對於一個不怎麼胖的人來說沒有要求先減脂，而且先提高肌肉的質量，以及增加肌肉含量，不僅起到練肌肉的效果，同樣也可以達到減肥的目的。

　　平板支撐

　　平板支撐看起來簡單，但能讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，還有內收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相應的鍛鍊。在鍛鍊背部、腹部、臀部等肌肉群的時候，由於鍛鍊的時候消耗體能較大，可以有效塑造腰腹部、臀部等的線條，幫助維持肩胛骨平衡，塑造完美形體。

　　平板支撐怎麼做：

　　1取俯臥姿勢，後雙肘彎曲支撐在地面，肩膀和肘關節垂直於地面，腳尖著地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一水平線。

　　2接下來腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，髖關節不能下落或向兩側傾斜。眼睛看向地面，保持均勻呼吸，不要憋氣，配合腹式呼吸就更好了。初學者大概保持30秒左右即可。

　　注意：做平板支撐最重要的就是動作標準，否則不僅影響健身效果，還會對頸椎或腰椎部等有損傷，因此，建議做平板支撐時旁邊放一個鏡子或者找人監督自己的動作是否標準。

　　健身球卷腹

　　健身球卷腹會比單純的卷腹鍛鍊效果更好是因為利用健身球進行卷腹運動，可以在運動時帶來不穩定性，增加鍛鍊效果，從而也能提高身體平衡力。

　　健身球卷腹怎麼做：

　　1坐在健身球上，慢慢的將雙腳向前移動，身體慢慢直到舒服的靠在上面，雙腳分開與肩同寬，雙手放在頭部側面。

　　2開始卷腹起身，保持胸骨朝向肚臍，下巴指向胸部避免頭部上挺，在頂端收縮腹肌，然後輕輕的放低軀幹，背部呈一定圓度並將肩胛骨輕輕的觸碰到健身球上。如此重複。