最狠的減肥方法

  什麼是?如果還不知道的話,下面小編就和大家分享,希望對大家有幫助!

  一:

  1.早上吃得好,中午吃得飽,晚上吃得少!這個是一個非常俗的順口溜啦,不過也是最有用的一條!有很多MM早上沒時間吃飯,中午也不餓,晚上偏偏胃口大開,那就不行啦,晚上最容易長胖了!所以我一般早上中午吃很多,晚上吃得比較少。

  2.每天早上d喝一杯蜂蜜水,排毒又減肥,還養顏!MM一定要試試!效果不會馬上有,但持之以恆你會有很大收穫的!

  3.多吃菜,適量吃肉,少吃主食。好多MM怕長胖,肉已經不吃了,而我就是非常喜歡吃肉的,每天肉都是必不可少,但是主食吃得很少,這樣熱量也夠了!其實吃肉沒那麼可怕,比你吃麵包,米飯,餅乾的長胖程度差遠了!你沒想到吧?

  4.吃完飯不要馬上吃水果!有好多人都喜歡飯後吃水果,其實最不科學,首先這樣容易得胃下垂,再者飯後吃水果胃會撐得更大的!下頓飯你會吃得更多!知道日本的相撲怎麼變胖的!就是狂吃水果,把胃撐大!可怕吧!

  5.我最喜歡吃黃瓜了!黃瓜超減肥!可以生吃,涼拌,煮湯,反正味道都很好!含水量比較大,熱量小,推薦經常吃!

  6.睡覺前4小時不要吃東西啦,什麼都不要吃,水果也不行!因為晚上會堆積脂肪的!給自己多一下消化的時間!

  7.運動是非常重要的,尤其是小腹,手臂,大腿,都可以通過區域性鍛鍊減肥的,不過一定要堅持!我每天都會做仰臥起坐,練習平坦小腹,哈哈!其他的運動也很重要,游泳是最好的減肥運動,健美操就不建議啦,因為我做完那個健美操都累得半死,非常不喜歡,不過瑜伽是很不錯的,特別適合女性!

  8.多喝水!想吃東西的時候就喝水,肚子撐飽了就不想吃了,而且喝水有利於排毒噢!

  二:

  永不談節食

  減肥最成功的人並不提節食,而只是改變吃東西的習慣,戒吃高脂肪食物、甜品和零食。

  要實事求是

  希望把體重減到不可能的程度上的人是註定要失敗的。正確的辦法是,開始時即要制定一個切實可行的程序計劃,使體重穩定地逐漸減輕,譬如每星期減0.25-0.5千克。

  每次只戒吃一種食品

  如果在同一時間戒食太多種食物,可能反而會使人在下餐美食麵前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品,比較容易做得到。

  切不可戒餐

  每日吃3餐的人,比不吃正餐的人多消耗10%的熱量,因為人在每次進餐時,其新陳代謝會加速,也就是說,如果戒餐,身體會以降低新陳代謝率的方式代償。

  不要餓肚皮

  如果在減肥中故意讓自己捱餓,那麼身體就會出現3種反應:積存水分,新陳代謝減慢,容易經受不住誘惑而產生大吃一頓的慾望。

  吃東西要慢

  要細嚼慢嚥地享受每一口食物,要想減肥就要永遠都做最遲吃完飯的人。狼吞虎嚥的人,進食後不易產生飽腹感,會吃入更多的食物。

  少吃脂肪

  一克脂肪所含的熱量,雙倍於一克蛋白質或一克碳水化合物。脂肪食物所含的熱量更可能貯存在人體內而成為脂肪。把要戒食的高脂肪食物列張“黑名單”,例如堅果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜餅、油炸食品和牛排等。

  適量增加澱粉類食物的比例

  複合碳水化合物只含少量脂肪、糖和熱量,是控制體重的好食物。應該在膳食中增加馬鈴薯、大米、麵粉和玉米等複合碳水化合物成分的比例。提醒注意:在這裡增加的概念是指每日食物配比,並非增加食入量。

  慎選零食

  要選擇吃不加糖的爆玉米、米粉餅、蔬菜和水果等等。

  明智地吸收糖分

  如果你在麥片粥里加一茶匙糖,那並不要緊。但要切記不要吃隱藏著大量糖分和脂肪的食品。不要完全戒絕愛吃的東西

  找個適當的方法來享受你喜歡吃的食物。假如你愛吃炸薯條,不妨用烤爐烤幾條只塗了少量油的薯條來吃。