飯後為什麼不能馬上進行遊泳

  很多人都喜歡在水裡游泳的感覺,但是游泳需要注意,不宜在飯後游泳,不僅對胃不好,對整個身體都沒什麼好處。下面是小編分享的飯後不能馬上游泳的原因,一起來看看吧。

  飯後不能馬上游泳的原因

  “吃完飯後的一個小時內不要游泳”,這確實是條好建議。如果您在吃完飯後立刻跳進游泳池或者大海里,有可能會肌肉抽筋,還有溺死的危險。我們來看看為什麼會這樣。

  理解為何這樣做很危險的關鍵在於,您的身體總是在為滿足自身的能量需求和引發問題的衝突需求工作。當您鍛鍊時,交感神經系統,自主神經系統autonomic nervous system腦幹、脊髓的一部分,會刺激通往心臟和血管的神經。這種神經刺激會引起血管動脈和靜脈的收縮血管收縮vasoconstriction。血管收縮增加了身體組織血管的阻力,輸送給組織的血液減少。工作中的肌肉也收到了收縮血管的指令,但肌肉新陳代謝的副產物卻會不顧這種指令,引發血管舒張。

  所以如果您身體的大部分器官都得到切斷血流的資訊,而肌肉卻接收了推動血流的資訊,本該流向一些器官的血液取而代之流進了肌肉。你身體的一部分器官減少了血液供給,增加了其他部分的。血液供給減少的器官,例如胃或腎,因此而罷工也是正常的。

  但是如果您的某個器官確實需要血液來維持工作該怎麼辦呢?如果剛吃完飯,胃裡的食物開始消化。這就需要有大量的血液供給胃腸。就像肌肉的代謝副產物一樣,胃裡的食物令神經系統發出的腸胃血管收縮的指令得不到執行。現在您的消化系統和肌肉都需要更多的血流,開始爭奪血液供給。結果就是沒有哪個系統能得到充足的血液供給來滿足需求,身體組織就開始痙攣。如果您在水中,這會引起嚴重的問題,增加溺死的危險。如果吃完飯等上大概一小時,食物消化後離開了您的胃,那麼痙攣的危險會大大降低。

  飯後能游泳嗎

  飯後不宜立即游泳。飯後不宜做大量的運動,游泳屬於消耗比較大的運動,飯後的時候馬上進行遊泳運動,會影響消化液的分泌,運動的時候身體的血液會流動的很快,腸胃等消化器官的血液會減少,容易造成消化不良,還可能會引起腹痛等不良反應,長期這樣做是很不好的,所以吃完飯立即游泳對身體並不好。

  飯後一小時後再游泳。飯後等食物消化一段時間後再游泳比較好,一般飯後一個小時左右可以游泳了,吃完飯可以先休息一會兒再散散步,之後再去游泳,既不會影響消化,也能起到健身娛樂的作用。空腹的時候最好也不要游泳,游泳需要消耗能量,空腹游泳會導致疲勞、腹痛,而且還容易抽筋,一定要在身體狀況正常時候再下水游泳哦!

  游泳對身體的作用

  1、增強心肌功能

  人在水中運動時,各器官都參與其中,耗能多,血液迴圈也隨之加快,以供給運動器官更多的營養物質。血液速度的加快,會增加心臟的負荷,使其跳動頻率加快,收縮強而有力。經常游泳的人,心臟功能極好。一般人的心率為70——80次/分,每搏輸出量為60——80毫升。而經常游泳的人心率可達50——55次/分,很多優秀的游泳運動員,心率可達38——46次/分,每搏輸出量高達90——120毫升。游泳時水的作用使肢體血液易於迴流心臟,使心率加快。長期游泳會有明顯的心臟運動性增大,收縮有力,血管壁厚度增加彈性加大,每搏輸出血量增加。所以,游泳可以鍛煉出一顆強而有力的心臟。

  2、增強抵抗力

  游泳池的水溫常為26度到28度,在水中浸泡散熱快,耗能大。為儘快補充身體散發的熱量,以供冷熱平衡的需要,神經系統便快速做出反應,使人體新陳代謝加快,增強人體對外界的適應能力,抵禦寒冷。經常參加冬泳的人,由於體溫調節功能改善,就不容易傷風感冒,還能提高人體內分泌功能,使腦垂體功能增加,從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。

  3、減肥

  游泳時身體直接浸泡在水中,水不僅阻力大,而且導熱效能也非常好,散熱速度快,因而消耗熱量多。就好比一個剛煮熟的雞蛋,在空氣中的冷卻速度,遠遠不如在冷水中快,實驗證明:人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量,相當於同樣速度在陸地上的1小時,在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡,相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。另外游泳減肥法可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行運動減肥時,因肥胖者體重大,使身體特別是下肢和腰部要承受很大的重力負荷,使運動能力降低,易疲勞,使減肥運動的興趣大打折扣,並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳專案在水中進行,肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會因此輕鬆許多,關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。 由此可見,在水中運動,會使許多想減肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的有氧運動之一。

  4、健美形體

  人在游泳時,通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中,全身鬆弛而舒展,使身體得到全面、勻稱、協調的發展,使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性,降低了骨骼的老損機率,使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度,但這種強度,又有別於陸地上的器械訓練,是很柔和的,訓練的強度又很容易控制在有氧域之內,不會長出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優美。

  5、加強肺部功能

  呼吸主要靠肺,肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定,運動是改善和提高肺活量的有效手段之一。據測定:游泳時人的胸部要受到12—15公斤的壓力,加上冷水刺激肌肉緊縮,呼吸感到困難,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。一般人的肺活量大概為3200毫升,呼吸差最大吸氣與最大呼氣時胸圍擴大與縮小之差僅為4—8釐米,劇烈運動時的最大吸氧量為2.5——3升/分,比安靜時大10倍;而游泳運動員的肺活量可高達4000—7000毫升,呼吸差達到12—15釐米,劇烈運動時的最大吸氧量為4.5——7.5升/分,比安靜時增大20倍。游泳促使人呼吸肌發達,胸圍增大,肺活量增加,而且吸氣時肺泡開放更多,換氣順暢,對健康極為有利。

  6、護膚

  人在游泳時,水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷,起到了很好的按摩作用,促進了血液迴圈,使面板光滑有彈性。此外,在水中運動時,大大減少了汗液中鹽分對面板的刺激。

  7、改善肌肉系統的能力

  游泳是一項全身參與的運動,可以比其它運動動員更多的肌肉群參與代謝供能。雖然游泳不能塑造粗壯的、隆起的肌肉,但能夠提高許多肌肉的力量和協調性,特別是軀幹、肩帶和上肢的肌肉。因為在水中游泳需要克服較大的阻力,游泳又是週期性的運動,長期鍛鍊能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關節的靈活性都得到提高。

  游泳還有一個很大的好處,即柔韌性的改善。這使得人們由於年齡限制而不能從事其它體育活動時,仍然能夠繼續游泳。由於游泳時身體活動的範圍較大,定期進行遊泳活動的人都會變得更加靈活和柔軟。而且,正確的游泳技術要求肌肉在收縮用力前先伸長,這種運動方式有利於不斷地提高柔韌性和力量。

  8、改善體溫調節的機制

  由於水的溫度一般低於氣溫,水的導熱能力又比空氣強數十倍,因此人在水中失散的熱量遠遠快於在空氣中。經常游泳能改善體溫調節能力,從而更能夠承受外界溫度的變化。特別是冬泳,對這方面的改善作用尤其明顯。

  9、預防疾病,治療康復

  由於冷水的刺激,長期進行遊泳鍛鍊能增強機體抵禦寒冷,適應環境的能力,可以預防感冒等疾病,使身體日益強壯。由於游泳時身體平臥,加上浮力的作用,可以使脊柱充分伸展,對一些脊柱病人有一定的康復作用。游泳還可以作為運動處方,治療一些慢性疾病,如慢性腸胃病或慢性支氣管哮喘等等。對於一些不適合直立鍛鍊的人群,如過度肥胖症患者等,如果採取跑步等方式,由於重力作用,腿腳部負擔過重,容易導致受傷。這時,游泳是很好的替代鍛鍊方式。