晚上運動完之後最適合吃什麼

　　很多上班族平時白天都比較忙，所以只能晚上回家的時候鍛鍊。下面是小編分享的晚上運動完比較適合的食物，一起來看看吧。

　　晚上運動完比較適合的食物

　　一般人群晚上運動完不宜吃高熱量食物

　　運動之後雖然會感覺比較餓，但是不宜吃高熱量的食物，導致運動時所消耗的脂肪量減少，而且吃完東西之後，身體不會再去過多的消耗熱量，反而容易造成脂肪堆積，而且進食過多的話還會影響消化功能。

　　增肌人群晚上運動完可以適量進食

　　想要通過運動鍛鍊肌肉的朋友，在運動後可以適量進食含高蛋白和碳水化合物的食物，如豆製品，奶製品，蛋類，瘦肉等，也可以適量進食一些主食，如饅頭或米飯，如果運動沒有達到相應強度，儘量依靠食物來補充蛋白質和碳水化合物，而不要通過蛋白粉，增肌粉一類的營養品來補充，如果運動強度大的話，可以適量進食這類營養品，可以對鍛鍊肌肉起到一定幫助。

　　增脂人群可以適量吃高熱量食物

　　有的人天生體質偏瘦，想通過運動增脂，運動後可以適量吃一些高熱量食物，如肉類，巧克力，乳酪，堅果等食物，但儘量不要吃油炸食物，油炸食物雖然熱量高，有助增殖，但是油脂反覆高溫加熱容易產生有害物質，長期食用對健康不利。

　　晚上吃什麼食物可以減肥

　　減肥食物推薦一：黃瓜

　　減肥晚上建議吃黃瓜。水果要麼含糖吃了會胖，要麼有果酸傷胃，而且比較貴，吃水果很容易餓就要多吃，個人感覺不太好。黃瓜就沒問題了，想吃多少吃多少，減肥效果好，還便宜，又不傷胃，還好吃。晚上那黃瓜當晚飯吃，每天上稱都有驚喜。

　　經現代藥理分析研究認為：黃瓜含水分為98%，並含有維生素乙胡蘿蔔素，以及少量糖類、蛋白質，鈣，磷，鐵等人體必須的營養素。黃瓜中因含有一種”丙醇二酸”的物質，它有抑制糖分轉化為脂肪的作用，因此，都認為多吃黃瓜有減肥作用。如果用黃瓜汁來清潔面板和保護面板，或用搗碎的黃瓜來舒展皺紋，都是有效的。如果因日晒引起皮膚髮黑，粗糙，用黃瓜切片攘抹患處，每日兩三次，也有良好效果，因黃瓜中所含的黃瓜油對吸收紫外線有良好的作用。

　　黃瓜中還含有一種葫蘆素，這種物質具有抗腫瘤作用。此外，多吃黃瓜既能加速腸道腐敗物質排洩，亦有降低血液中膽固醇的功能，因此對患有肥胖症，及高明固醇和動脈硬化的病人，都有益處。黃瓜雖然可作菜蔬水果食用，但之所含的維生素和營養素含量較少，所以不宜單獨食用，最好與其他蔬菜，水果一起吃，才能吸取機體所需的營養素。

　　減肥食物推薦二：豆漿

　　據研究顯示，豆漿中富含的大豆蛋白質，不僅能供給人體充分的營養，還能促進過量膽固醇的排洩，使血液中的膽固醇下降，並促進脂肪燃燒;大豆皁素可抗氧化和預防動脈硬化;大豆卵磷脂則能抑制脂肪的囤積，還可改善失眠。

　　因此，經常攝取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人，不管想不想減肥，為了健康理由，都可藉由飲用豆漿，幫助調整內分泌與脂肪代謝系統，進而分解多餘脂肪清潔體內腸壁、降低血液中的膽固醇

　　此外，有些成年女性的體型偏瘦，乳房中的脂肪積聚較少，所以乳房不夠豐滿，像林志玲等必須長期節食保持身材的名模，就是如此。要多吃豆類食品，就可補充植物性荷爾蒙，並幫助胸部脂肪聚積，產生豐胸效果。在林志玲受傷前，美體專家唐安麒曾為她設計一款在無糖清豆漿中加入生雞蛋的豐胸食譜，就挺符合營養的設計原則，而有更年期症候群的婦女，也可以藉此吃法改善不適症狀。

　　減肥食物推薦三：酸奶

　　不要以為睡前吃乳製品會發胖!酸奶富含益生菌，能抑制脂肪囤積、促進脂肪分解，有意想不到的減肥功效，尤其能幫助清除下半身的脂肪。所以，並不是睡前吃乳製品都會發胖。而且益生菌還能調節腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力、發揮排毒養顏的功效。

　　減肥食物推薦四：黑麵包

　　黑麵包用小麥谷蛋白做成，即使你對食物挑剔，也不會不喜歡它的口味和口感，而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質，並有益於腸道中的益生菌生長。

　　減肥食物推薦五：綠色果蔬汁

　　有時你感覺到餓並不是真正的餓，而是因為你的體內細胞缺水，大腦被誤導發出了錯誤訊號。這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補充水份，又能有效解決飢餓感，同時還能慢慢釋放果糖，有放鬆神經、促進睡眠的功效。青蘋果、胡蘿蔔、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、捲心菜等都是製作綠色果蔬汁的好材料。