飯後散步的正確方式有哪些

　　飯後散步是一種非常常見的健身方法，操作起來簡單，而且適合任何人，尤其是中老年人都喜歡散步的運動方式。下面是小編分享的飯後散步的正確方式，一起來看看吧。

　　飯後散步的正確方式

　　1.拍打散步

　　拍打散步是傳統的健身方法，很多中老年朋友也比較喜歡這種方式。就是在散步時，利用兩臂的擺動，手臂拍打肩﹑胸﹑腹﹑腰等各部位，有舒筋活絡﹑緩解緊張﹑消除疲勞之功效。

　　2.倒走散步

　　我們在小區或者公園，經常會看到一些年紀大的人在倒走，倒走散步的效果是非常好的，倒走散步改變了人體步行方向和習慣，有利於鍛鍊人體的感覺器官，平衡感覺。倒走腳尖先著地，後過渡到腳跟，達到按摩腳部穴位經絡的目的。但不要倒走太多。

　　3.快速步行法

　　快速步行法比較適合年輕的朋友，對於中老年朋友來說，這種方法很容易吃不消。此方法是在普通散步的基礎上加快步行速度，配合手臂擺動，以每小時步行5000米左右。這種步行方法，加大了運動強度，身體健康者可多練習。一般每次20~30分鐘，每週2~3次就可達到滿意效果。

　　4.摩腹散步

　　摩腹散步就是一邊慢走，一邊逆時針揉腹部。藥王孫思邈就堅持“食後即以熱手摩腹”，他認為：“食畢摩腹，能除百病”.

　　5.定量步行法

　　定量步行法很容易理解，此法就是每次規定時間或距離、規定數量，從而提高練習質量來健身的方法。如步行的時間不變，逐步提高走路的距離。這種方法對檢查評價自身鍛鍊的效果有一定意義，可適用於中年人。

　　6.聽曲散步

　　這是一種減壓的方式，也有助於消化。但不要聽那些感動的歌曲，那樣會不自主的加快步子，不利消化。

　　散步對身體的好處

　　1、有益心臟健康

　　在大學醫學中心最近的一項研究中，研究者們發現每天散步30分鐘可以降低患上代謝綜合症的風險，抑制一系列可能導致心臟病的危險因素的發展，還能降低患糖尿病和中風的風險。在美國，大約有2400萬婦女患有代謝綜合症。如果你不能每天專門拿出半小時用來散步，試試這種方法：一個英國的研究發現主動式經常步行或者騎車去上班，不要總坐車可以降低11%患心臟病的風險，尤其對於婦女來說。

　　2、降低乳腺癌的風險

　　即使是每週僅散步幾小時，也能顯著降低患上乳腺癌的風險。此觀點認為這是由於散步能降低體內脂肪的水平，而脂肪是雌性激素的來源之一。該項研究調查了74000名50-79歲之間絕經後的婦女。對於正常體態的婦女，散步可以降低30%患該病的風險，對於超重者也能降低10%-20%.據此推測年輕的婦女也能夠從散步中獲得同樣的益處。

　　3、幫助入睡

　　下午時分一次輕快的散步可以讓你晚上睡的更香。專家認為散步可以增進快感激素5-羥色胺的水平，該激素能使你放鬆。或者，由於散步，體溫升高，你的大腦會得到降低體溫的訊號，體溫降低也促進了睡眠。避免睡前2小時內散步，時間太晚了不足以降溫。

　　4、減少各種各樣的病痛和周身不適

　　太極式散步可以幫助減少日間疼痛。太極式散步融合了太極、瑜伽、普拉提的思想。看上去和普通散步很像，但是由於你有意識的放鬆，身體各部分互相協調，包括手臂的運動，散步的時候腿部承受的壓力較小。這意味著疼痛的減少。“太極式散步可以降低受傷的風險”，太極式散步教師說，“你的整個身體會感覺更好。”

　　5、愉悅心情

　　大學研究員發現，散步可以緩和消沉、憂慮的情緒，釋放壓力，一次30分鐘的散步可以使你心情愉悅。一項研究認為，每週5次，每次90分鐘的散步能給心情帶來極大的改觀。一種解釋說：散步促使身體產生內啡肽，這種化合物使人的身心輕鬆愉悅。

　　6、保持苗條身材

　　另一項研究認為，每天散步30分鐘可以防止大多數缺乏運動者體重增加。大學的研究者還指出婦女每週5次每次一小時的散步可以每天多消耗1500卡路里的能量，一年之中可以避免25磅的體重增加。

　　散步的最佳時間

　　1、早晨6點以後散步比較好

　　晨練時間不要早於6點。不少了喜歡晨練，但是空氣中汙染物一般在早上6點前還未完全擴散，同時，在太陽還沒有出來前，綠色植物沒有進行光合作用，附近沒有新鮮的氧氣，反而因一夜的消耗積累了大量的二氧化碳，對健康十分不利。因此，晨練時間不要早於6點。多多在戶外散步:呼吸新鮮空氣，小腦袋瓜都會變的清晰，靈活。堅持幾個月下來會發現自己視覺和記憶力都有提升。多約家人一起散步:一天工作下來帶上老婆小孩，一起逛逛聊聊家常，想想都美好有沒有。心情煩躁時自己走走:走路本來就是一項靜中有動，動中有靜的運動，不會感覺累，要是室外天氣好多走走吹吹涼風，晒晒太陽，自然而然會靜下心思考問題，舒緩情緒。

　　2、晚上吃完飯的時候散步好

　　晚上鍛鍊是最佳鍛鍊時間。不過，晚上鍛鍊不同於白天，鍛鍊以後接下來是睡覺，身體的生理指標必須在較短的時間內得到恢復，如果睡覺時身體尚未恢復正常，就會影響睡眠。長期如此，會出現運動性疾病，如神經衰弱等。所以，晚上鍛鍊一定要把握強度和時間，最好保持在一小時作用即可。晚上鍛鍊最佳時間是晚餐後2小時至睡前。晚間17點至19點，是鍛鍊的最佳時段。這個時候人體的各項機能處於最佳，因此也最適合鍛鍊。晚間鍛鍊專案因人而異。

　　3、早上起床後散步比較好

　　早上起來適當的運動，可以喚醒你身體的各個部位開始新的一天，加速你的新陳代謝，但是早上活動也有害處，因為很多城市都是早上甚至是凌晨做清潔工作的，空氣中的灰塵含量較大，特別是有霧的天氣，灰塵顆粒更不容易散去，所以建議根據具體的情況進行晨間鍛鍊。早上起來散步的好處還是很多的，但是由於現在的空氣質量指數較低，所以早上散步的時候一定要注意天氣，尤其是有霧的天氣，早上最好不要散步，因為空氣中有很多霧霾，對身體都是很不好的。