練習一字馬對身體有什麼好處

　　最近，娛樂圈掀起一股秀身材的風氣，很多人都秀自己平時鍛鍊的方法，包括輕鬆拿下一字馬，那一字馬作為武術的基本功，對身體有什麼好處呢?下面是小編分享的練習一字馬的好處，一起來看看吧。

　　練習一字馬的好處

　　肌膚現張力

　　通過劈叉運動可以讓遠離心臟的下半身的血液緩緩流入心臟，有消除淤血的作用。而且會劈叉的人不僅身體柔軟，肌膚和臉都富有張力。

　　如果身體中的血液能很好的迴圈，肌膚就會富有張力。很驚訝劈叉能使全身的血液流通得很好進而使血液更新鮮，試試可能會有驚喜。

　　改善腿部浮腫

　　如上所述，下半身的血液中出現淤血的話“腿就會浮腫或易浮腫”。

　　腿一旦浮腫，很容易想到按摩腿部，但其實劈叉也可以有效改善腿部浮腫問題。

　　不易疲勞

　　“有淤血的話乳酸會堆積，就會變得很容易疲勞。”

　　乳酸與血液的流動有關。那麼，也就可以很好的明白為什麼泡澡後血液流通變好，疲勞也隨之消失了。

　　練習一字馬的方法

　　壓前腿

　　將腿架在與肩一樣高的地方，腿要伸直，上身前俯壓向腿部。用下頦去夠小腿的前面，當下頦能接觸到小腿的前面，就可以完成豎叉180度的動作。如果疼痛，可以給腿的下面加熱。

　　壓旁腿

　　將腿架在與肩一樣高的地方，腿要伸直，上身側俯壓向腿部。用臉的側面去夠小腿的前面，當臉的側面能接觸到小腿的前面，就可以完成橫叉180度的動作。如果疼痛，可以給腿的側面和下面加熱。

　　雙壓後腿

　　跪坐，兩腳分開，臀部坐在兩腳中間，上身向後仰，直到能躺平。開始後仰不能躺平時，可以靠到床頭或牆上，逐漸加大後仰的幅度。如果疼痛，可以給腿前部的肌肉加熱。

　　單壓後腿

　　面向牆壁坐，將一條腿彎曲在前，膝蓋頂牆，另一腿向後伸直。雙手推牆，上身後仰，直到可以看到腳，就可以輕鬆完成豎叉180度的動作，同時對完成後曲有相當大的幫助。

　　劈豎叉

　　豎叉對於初練者是劇烈的動作，一定要小心，不要急於求成而拉傷肌肉。在體側擺兩把椅子，雙手撐椅，緩慢下壓，到一定程度要雙手撐住。

　　坐劈橫叉

　　這個動作用文字表述比較困難，但它又是個人練習時相當有效的一個動作，試著用文字描述一下。老式的鋼管架子的床，寬度在1.5米左右，擺在臥室裡床頭與牆壁距離一般在1米左右，手扶床架子上橫管，兩腿伸向左右，讓床架子的兩根立管擋住雙腳，此時臀部已靠在牆上，慢慢向下坐，直到坐在地上，此時雙腿已橫劈開100度左右。

　　俯劈橫叉

　　坐，雙腿向兩側分開儘量大，雙手前撐，身體緩慢前俯，直到雙腿平伸在兩側，身體和大腿內側緊貼地面。這個動作是各種柔術練習資料中常常介紹的、很常見的一個動作。但是，這個動作對膝部的橫向扭動是相當大的，很多時候，上身已經貼地，腳尖還在朝上。