飯後可以做什麼運動

  很多人喜歡在飯後做一些運動,但是又不知道哪些運動適合飯後做,下面就請小編為大家介紹飯後做什麼運動好。

  介紹給你適宜飯後的一些運動

  1、練習蹲樁:

  [預備姿勢]:站立時,兩腳與肩同寬,兩臂自然下垂,兩手掌輕貼於腿兩側,眼平視前方。

  [動作]:左腿向左側邁出一步,同時兩手臂抬起成抱物狀,手高不過肩,眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度,保持平穩,上身挺直;兩手下按與肚臍同高,保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸、麻、脹感時,緩慢站起來,自然呼吸。

  [作用]:可使下肢、腰背肌肉得到鍛鍊,緩解肌肉的緊張。

  以上運動,應依照循序漸進、適可而止的原則,從小運動量開始,以運動後心率比運動前增加30%~50%為準。由於鍛鍊的過程是機能逐步改善和適應的過程,所以運動量的增加需要一定時間來適應。每次鍛鍊時間在20~40分鐘。每週由鍛鍊2~3天逐漸增至5~7天。

  2、利用健身器材--太極推手器:

  [動作]:面對器械,雙腳同肩寬,雙膝略彎曲,成馬步。雙手張開,分別放在兩轉盤同側的邊緣上,轉動轉盤。練習過程中,推至右邊時,腰部以下重心應向右移,右腿成弓步;推至左邊時,重心向左移,左腿成弓步,反覆進行。練習速度為中速,一次練習時間掌握在3~5分鐘,做2~4次,可依自己情況而定。

  [作用]:能夠鍛鍊上肢肌肉,緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張,還能促進胃腸蠕動,有利消化。

  以上運動,要注意動作緩和、均勻,切忌用力過猛,以免造成損傷。

  3、赤腳走

  [動作]:選擇乾淨平滑,鋪有鵝卵石的林蔭小路,光腳在小石子路上走路慢行。時間掌握在30分鐘為宜。

  [作用]:通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸機會,使足底的敏感區域不斷受到刺激,這些刺激訊號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層,可調節身體各部分的功能,起到輔助治療某些疾病的作用。

  4、變速運動

  一般來說,慢走步行速度為25~30米/分,快走步行速度為70~90米/分,相當於每小時5公里左右,慢跑速度為每小時6~7公里。步速一般以勻速為佳,亦可根據地形、地面結構狀況,採用變速方式。運動中,心率應控制在110~130次/分。

  [作用]:作為一種有氧運動,它能改善心肺功能,放鬆肌肉。

  另外,午飯後找個開闊平坦的地方,打打太極拳、做做深壓腿,或者扶著牆緩緩壓一下背,動作幅度不大,卻能放鬆肌肉,緩解長期坐著帶來的肌肉痠痛感。

  生命在於運動。而運動時機的選擇也是有講究的,介紹給你適宜飯後的一些運動,大家一定要付諸實踐哦!另外打打太極拳,藉助一些器械壓壓腿壓壓背也是很不錯的健身方式,大家在實踐中慢慢摸索吧。

  空腹運動還是飯後運動

  有科學新聞說,空腹運動最好,因為這時運動最能調動人體的代謝功能,有利於分解更多的脂肪,分泌更多的生長激素,促進肌肉生成,延緩衰老。因此,如果沒有血糖控制問題,也沒有血脂過高問題,飯前運動沒有問題。下班之後立刻去健身房,或者去跑步、打球,運動一小時後再回家,休息半小時之後吃飯,是個不錯的安排。只是,為了避免血液濃縮和脫水,運動前後宜喝些水。

  但是,如果已經有三高及有低血糖問題,餓得腿發軟、心發慌、精神不振、胃裡難受,最好不要進行高強度運動。有胃病的人也要注意,因為運動強度稍大時,胃部供血會減少,會感覺更不舒服。

  不過,這並不意味著這些人飯前就不可以運動,只是需要一些食物來預防各種不適,穩定血糖供應。運動之前可以吃個蘋果,喝杯牛奶、酸奶,或者喝一小碗粥。這樣就可以升高過低的血糖水平,讓體能得以振奮。同時,因為這些食物也供應了水分,還能避免運動中出現血液濃縮的問題。

  運動後是否能正常吃飯

  運動之後,是否應該正常吃飯,要看是否有減肥目標。

  減肥者:運動之後晚餐減量,能有效瘦下去

  增肌者:運動後的晚餐增加牛奶、雞蛋、瘦肉等富含蛋白質食物的供應,就可以促進肌肉的增加。

  業餘運動者:特別是減肥者而言,並不需要合成大肌肉塊,所以只需按正常進食量,供應普通人所需的蛋白質,吃不油膩的晚餐即可。吃好幾個雞蛋清的做法會增加腎臟負擔,服用蛋白粉來增加蛋白質供應也沒有必要。不過,為了維持肌肉,避免營養不良,減肥者運動後還是要吃一點富含蛋白質的食物,晚上只吃蔬菜水果,或者只喝碗白粥,是不利於維持減肥成果的。

  下班後感覺特別疲勞者:不宜馬上去劇烈運動,飯後休息一段時間再運動,身體會更適應一些。

  上班族+有孩子者:如果已經有了孩子,家人等著你回家做飯,下班後不能馬上去鍛鍊,就只能等晚餐之後了。

  具體飯後多久才能活動,和運動的強度、進食的多少、本人的消化能力等都有關。一般來說,散步之類輕微的運動,飯後馬上就可以進行;但快走、慢跑之類略有些強度的運動,還是在飯後休息一小時之後進行比較好。強度大的跑步最宜在餐後2小時,此時胃部負擔已經減輕,而且血糖水平也已經穩定下來。如果晚餐減量,就可以在餐後一小時運動,等晚上運動回來,再喝杯牛奶作為夜宵,不僅能預防肥胖,還能促進一夜安眠。

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