男性提肛運動的好處

　　你知道提肛運動是什麼嗎?他對於男性朋友來說有什麼好處呢?下面就跟著小編一起來看看吧。

　　男人提肛鍛鍊好處多

　　每天做三十分鐘提肛運動，三個月後，其中四成病患完全恢復性功能，另有三成五病患表示症狀得到改善。還有自然輕鬆的收縮運動對勃起障礙的治療有很大的治療。”

　　運動可增加陰莖海綿體壓力，有助性功能改善。同時提肛運動有助於陰莖血流不足造成的勃起困難或者是那些心裡上的困惑出現的早洩都有治療效果。

　　提肛運動可訓練尾骨至恥骨中的骨盆底肌肉群，這群肌肉支援膀胱功能以及性交活動，使血液停留在陰莖部位，維持陰莖勃起。

　　提肛運動可加強骨盆腔肌肉收縮，男性做此運動可助改善勃起障礙，但若屬因動脈血不足或心理等引起的性功能障礙，此運動效果有限。

　　男性做提肛運動對肛門及攝護腺的收縮有幫助，理論上對性功能有幫助。

　　提肛又稱會陰收縮運動，這項訓練運動的目的是加強盆腔底部肌肉，或稱恥尾肌。這些肌肉從恥骨後方向前方伸展，幷包圍陰道口和直腸。加強訓練恥尾肌

　　可以促進尿道和肛門括約肌的功能，防止肛門失禁。

　　提肛訓練運動包括哪些動作

　　1.站立，雙手交叉置於肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然後放鬆。重複此動作二十次以上。

　　2.簡易的骨盆底肌肉運動可以有時有地進行，以收縮五秒、放秒的規律，在步行時、乘車時、辦公時都可進行。

　　第二階段是有效率地每天自我訓練：

　　1.平躺、雙膝彎曲。

　　2.收縮臀部的肌肉向上提肛。

　　3.緊閉尿道、陰道及肛門它們同時受到骨盆底肌肉撐，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。

　　4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然後慢慢的放鬆，五到十秒後，重複收縮。運動的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放鬆。可以用手觸控腹部，如果腹部有緊縮的現象，則運動的肌肉為錯誤。

　　5.運動的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放鬆。可以用手觸控腹部，如果腹部有緊縮的現象，則運動的肌肉為錯誤。

　　所有這些只有循序漸進，有效率地當成一種訓練或治療就有相當程度的困難，所以如何按部就班來感覺、來運動。還是靠我們自己持之以恆，堅持努力會有很好的效果。

　　提肛運動或骨盆底肌肉運動的目的是鍛鍊和強化支撐膀胱、大腸的肌肉。運動包括伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛鍊能達到停止漏尿的效果。這項運動對促進性生活也有一定的幫助。

　　讓男人更加雄偉的食物

　　【蠶蛹】--含有豐富的營養，能補肝腎、益精氣，壯陽治痿，固澀止精。中老年人若有肝腎虧虛、精氣不足、陽痿遺精等症，均可食用。

　　【蝦】--蝦味道鮮美，補益和藥用作用都較高。祖國醫學認為，其味甘、鹹，性溫，有壯陽益腎、補精，通乳之功。凡久病體虛、氣短乏力、不思飲食者，都可將其作為滋補食品。人常食蝦，有強身壯體效果。

　　【淡菜】--淡菜又名珠菜、殼菜。含豐富蛋白質、碘、B族維生素、鋅、鐵、鈣、磷等。其味鹹，性溫，有溫腎固精、益氣補虛功效。適用於男子性功能障礙、遺精、陽痿、房勞、消渴等症。男子常食可強壯身體增強性功能。

　　【泥鰍】--泥鰍含優質蛋白質、脂肪、維生素A、維生素B1、煙酸、鐵、磷、鈣等。其味甘，性平，有補中益氣、養腎生精功效。對調節性功能有較好的作用。泥鰍中含一種特殊蛋白質，有促進精子形成作用。成年男子常食泥鰍可滋補強身。

　　【驢肉】--驢肉俗話說：天上的龍肉，地上的驢肉。驢肉味道鮮美，是一種高蛋白、低脂肪、低膽固醇肉類。中醫認為，驢肉性味甘涼，有補氣養血、滋陰壯陽、安神去煩功效。驢腎，味甘

　　性溫，有益腎壯陽、強筋壯骨功效。可治療陽痿不舉、腰膝痠軟等症。

　　【牡蠣】--牡蠣又稱蠣蛤、蠔子。含有豐富的鋅元素及鐵、磷、鈣、優質蛋白質、糖類等多種維生素。其味鹹，性微寒，有滋陰潛陽、補腎澀精功效。男子常食牡蠣可提高性功能及精子的質量。對男子遺精、虛勞乏損、腎虛陽痿等有較好的效果。

　　【鵪鶉】--鵪鶉俗話說要吃飛禽，還數鵪鶉。鵪鶉肉嫩味香，香而不膩，一向被列為野禽上品。鵪鶉肉不僅味鮮美、營養豐富，還含有多種無機鹽、卵磷脂、激素和多種人體必需氨基酸。鵪鶉的肉和蛋，是很好的補品，有補益強壯作用。祖國醫學認為，鵪鶉肉可補五臟，益精血，溫腎助陽男子經常食用鵪鶉可增強性功能並增氣力、壯筋骨。

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