騎單車對腰椎有影響嗎有沒有好處

　　大部分的人應該都是騎過自行車的，騎自行車不僅是一種交通方式，而且是一種運動方式，但是有些腰椎不好的人害怕騎單車對自己有什麼不好的影響。下面是小編分享的騎單車對腰椎的影響，一起來看看吧。

　　騎單車對腰椎的影響

　　騎單車對腰椎沒有影響。

　　騎單車屬於不負重運動，對腰椎是有一定好處的，對腰椎功能的保持，恢復，鍛鍊都有很大的好處。

　　好處

　　騎單車屬於不負重運動，是其他運動所不具備的，當覺得做別的運動費力的時候，騎車是保持腰椎功能的最好選擇。

　　騎單車可以使人心情放鬆，有利於病情恢復。

　　腰椎不好能騎單車嗎

　　腰椎不好的人經過恢復後可以騎單車。

　　適當的騎車可以緩解腰椎不適的症狀，因為腰椎後凸與側彎一樣，可以減輕突出物對神經根的刺激，並且可以使後縱韌帶張力增加，對突出物起到束縛作用。騎車的時候，人處於彎腰狀態，此時突出物對神經根刺激較小，所以說腰椎間盤突出人群騎單車對恢復是有好處的。

　　不能長期騎

　　騎單車時間不宜過長，長期騎行的話會導致腰椎和脊椎受傷，腰椎不好的人尤其要注意，騎車的時候腰部負擔比較重，騎車時間過長容易加重腰部疼痛。

　　如何正確騎單車

　　下面這些動作非常簡單，但是需要你掌握技巧，只要你安裝正確的方法來進行，相信你在冬季也能自信的穿上漂亮的大衣。

　　正確的動作做法是：

　　1.仰面躺在地板上，兩手交叉抱在頭後;

　　2.兩膝向胸部收，把兩肩胛骨提離地板，但不是拉動脖子;

　　3.伸直左腿，與地約成45度角，同時把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近;

　　4.恢復到原來姿勢後馬上換右腿，使右肘部向左膝蓋靠近;

　　5.左右輪流，像騎單車的動作一樣，建議做12-16次。

　　踩單車動作是針對腹直肌即“六塊腹肌”和斜肌即腰部最好的健身動作。

　　騎自行車的基本技巧

　　1、正確的騎車姿勢是:上體較低,頭部稍傾斜前伸;雙臂自然彎屈,便於腰部弓屈,降低身體重心,同時防止由於車子顛簸而產生的衝擊力傳到全身;雙手輕而有力地握把,臀部坐穩車座。

　　2、自由式踏蹬方法:目前,一些優秀運動員大都採用自由式踏蹬方法。這種踏蹬方法,就是腳在旋轉一週的過程中,根據部位不同,踝關節角度也隨著發生變化。

　　3、腳尖朝下踏蹬法:其踏蹬特點是,在整個踏蹬旋轉過程中腳尖始終是向下,這種方法踝關節活動範圍較小,有利於提高頻率,容易掌握。

　　4、腳跟朝下式踏蹬法:腳跟朝下式踏蹬方法是腳尖稍向上,腳跟向下8~15度,這種方法在正常騎行中很少使用,只是少數人在騎行過程中作過度性調劑用力時才使用腳跟朝下式踏蹬方法。

　　騎自行車注意事項

　　1、不要在馬路上學騎自行車,學騎自行車可以找個平坦的沒有其他車輛的場地,因為學騎自行車的過程中難免摔倒,要是在馬路上學,一旦摔倒,並且剛好有車經過,那後果就不堪設想了。

　　2、未滿十二歲的兒童,不要騎自行車上街、上公路。

　　3、騎自行車要在非機動車道上靠右邊行駛,不逆行;轉彎時不搶行猛拐,要提前減慢速度,自行車沒有轉向燈,看清四周情況,以明確的手勢示意後再轉彎。

　　4、你騎山地車的話,可能會騎到一些蠻荒野地,雖然我相信你去野外如同進自己家的後花園,但是還是請你帶上通訊工具。