騎自行車對人的膝蓋有影響嗎

　　騎自行車並不屬於劇烈運動，而且騎自行車是很好的一種運動方式，有些膝蓋不好的人擔心騎自行車會對自己的膝蓋有影響。下面是小編分享的騎自行車對膝蓋的影響，一起來看看吧。

　　騎自行車對膝蓋的影響

　　1、影響情況

　　騎自行車屬於比較溫和的運動，對膝關節負重比較小，騎車的時候可以減輕體重對膝蓋的壓迫，降低膝蓋受傷率。

　　需要注意的時，由於騎車的時候是兩腿交替踏蹬，長時間的重複動作，會使微小傷害積累成大傷害，所以騎自行車也不是對膝蓋完全沒有影響的。

　　2、不熱身傷害骨骼

　　在騎自行車的過程，腿部反覆進行圓周運動，容易造成膝關節軟骨負重過大，從而造成膝關節半月板損傷。尤其是在不做熱身運動的前提下，更容易損傷膝蓋。

　　3、騎自行車不當傷害膝關節

　　有的人沒有長時間騎過車，突然一下子騎很遠，並且盲目追求速度，這樣也是對膝關節有影響的，嚴重的時候會導致膝蓋出現積水的現象。

　　4、自行車座位調整不適

　　人的膝蓋結構適合直立行走，而騎車時膝蓋呈彎曲狀態，有的人在騎自行車之前不注意自行車坐凳調整，將坐凳調太矮，就會導致膝蓋過度彎曲，髕骨越來越緊，壓力不斷上升，加之騎車過程中腿部反覆彎曲伸直，膝關節不斷受到摩擦，就容易導致膝關節損傷。

　　1、騎車時經常吃喝：過去的標準是1小時要喝一壺水，現在有大水壺了就更方便。想喝水過量是很難的，因此你可以放開懷抱喝。我推薦在水中混入一些電解質，可以提高能量儲備。

　　2、也許提高車手舒適度最重要的就是車座的位置：讓車座稍稍向上翹可以防止你滑到前面，保證身體得到必要的支撐。如果你注意到車座現在是向下的，你可能需要把車座稍微降低一些，那樣你還會感覺到雙手、頸部和背部的壓力也有所緩解。

　　3、抬頭、沉肩、屈肘、鬆手：頭抬得過高會導致雙手、頸部、雙臂和肩膀承受所有的壓力，造成不必要的疼痛，還會導致控車困難。騎車時自然要抬頭看著你想去的地方，所以更加要放鬆身體其他部分。放鬆身體可以讓自行車正常應對路面上的石頭或者颳風的情況。

　　4、爬坡前提前變速，讓鏈條和鏈輪去承受負擔：傳動系統在承受重大負荷時出現跳齒、摩擦或無法變速等現象很正常。手動檔汽車換檔時還要踩一下離合器，自行車換檔怎麼能不鬆勁兒呢?前變後變均是如此。

　　5、慢騎才能騎快!如果你想提高騎行水平，去做一個場地測試或者讓專業人員幫你測量乳酸閾功率和心率，通過訓練增強。在低於乳酸閾值的輕鬆區域訓練可以在長距離跑步或騎行中更快，視情況而定。

　　6、向醫生諮詢你的心臟和血液的健康狀況：檢查膽固醇、關注心臟健康以及預防的生活方式將極大地提高你的騎行能力。除了要知道真正的心臟疾病風險，還要掌握心臟病的預警訊號，避免發生我那樣的經歷。

　　7、每隔幾分鐘改變手放在車把上的位置，分別握下把、手變頭、上把練習發力：這種練習可以讓你的肌肉神經適應，並在有風或爬坡時釋放力量。

　　8、如果你騎車時手放在把橫上面，大拇指一定要扣住車把與其他手指形成環形：我問過許多職業車手，包括我自己在內，都曾經有過手從車把上滑脫的經歷，你可以說這是倒黴或者愚蠢，不管怎麼樣都是因為他們沒有正確握把。

　　9、提前蹬踏：這是指你應該在腳踏到達最高點之前就開始向前用力。腳要儘量保持水平，腳趾9、輕微提起，腳跟下沉。將踩踏的圓比作一個鐘面，這樣可以將你的發力範圍從兩小時的面積擴大到三小時的面積。另一隻腳，從10點，而不是從1點開始踩。如果腳尖向下，則很難在腳踏到達12點以前開始踩。

　　當然,你的鍛鍊時間是主要是受到你的工作和學習的限制。但是,如果你可以任意選擇的話,那麼是否存在最佳的鍛鍊時間呢?專家們對此的回答是肯定的,確實是有一個最佳的鍛鍊時間,使你的身體從中得到最大化的益處。但是這個時間在很大程度上依賴於你自己。

　　近年來,科學家們在不斷地探索生物鐘和運動之間的關係,以求找到一個每天能夠消耗脂肪最多的時間。研究結果發現,身體溫度的變化將最大程度地影響鍛鍊的質量與效果。也就是說,當你鍛鍊時,體溫越高,你鍛鍊的效果就越好。

　　通常,在起床前的1~3個小時內,體溫是最低的,而到了下午的時候就會升到最高。因此,可以肯定地說,運動的最佳時間是在下午。在這個時間裡,你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩、血壓較低。

　　因此在這個時間段騎自行車最好。