怎樣能快速有效的減肥
女人簡直是把減肥當成了一項終生的事業,為了減肥每週都去健身房運動,小編告訴你幾種快速有效的減肥,想減肥就多做這些運動。
快速有效的減肥 熱瑜伽
超級燃脂運動就是熱瑜伽,尤其對久坐而長出來的小肚子更有效。在40度的室內練習瑜伽能讓身體中的毒素隨汗流出,並且能帶走脂肪。瑜伽要練習腹式呼吸,就是吸氣時橫膈膜下沉,肚子鼓起來,呼氣時橫膈膜上升,肚子縮緊。這樣的呼吸方式可以鍛鍊腰腹部肌肉,遠離“小腹婆”稱號。
快速有效的減肥 動感單車
這種運動的好處就是想瘦哪裡就瘦哪裡,因為它的減肥效果是慢跑的1.6倍。如果想瘦手臂,就把雙臂彎成直角扶住車把,肌肉緊繃就可以讓手臂更纖細。如果想瘦腿就可以模仿爬山的動作,讓大腿帶動小腿運動,消耗更多脂肪,也不會長出大塊的肌肉。
快速有效的減肥 肚皮舞
肚皮舞是迄今為止對女性的荷爾蒙影響最大的一種舞蹈,因為它總是能和性感、優雅、柔美等詞聯絡起來。跳肚皮舞雖然不能直接減重,但是它能優化身體脂肪分配,讓腰部纖細,小腹平坦,臀部和胸部圓潤,增加女人味。
快速有效的減肥 有氧搏擊操
雖說有氧搏擊操是有氧運動,但是消耗的能量卻接近無氧運動,它可以讓身體一直在動,每週只要鍛鍊一次,三個月後身體的代謝水平就會大大提高,因此有氧搏擊操也被人稱為一勞永逸的瘦身法。由於有氧搏擊操在消耗脂肪的同時還會強化肌肉,如果不想有硬硬的肌肉塊,那麼一週只運動一次就足夠了。
快速有效的減肥 普拉提
如果你想瘦但是卻不想節食,那麼普拉提就是一種很好的瘦身法,雖然它不會直接消耗脂肪,但是普拉提可以讓肌肉伸展,潛移默化的改變人的行為姿勢,視覺上會覺得人變得又瘦又高。但是在做完普拉提之後不要做大強度的無氧運動,會讓肌肉痠痛、抽搐。
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