孕婦如何用瑜伽球

　　孕婦如何使用瑜伽球，怎麼樣才是合適的呢，小編精心整理了關於孕婦如何使用瑜伽球的方法，供大家學習。

　　孕婦使用瑜伽球

　　1 孕婦能坐瑜伽球嗎? 能。但要幅度小的動作，這樣對你好又對寶寶好，月份大了，最好不要做保持一個姿勢很久的動作，尤其是下蹲，容易早產。

　　2 站姿 1、一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭後部，整個身體慢慢向左側伸展，重複多次，換側進行。 2、雙腿儘量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。

　　3 上身趴在球上 1、雙手伸直支撐地面，雙腿併攏;伸展背部，將一條腿抬至儘可能高的位置，然後放下，換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。 2、將上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重複換側進行。

　　4 坐在球上 1、雙腿併攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。 2、雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心儘量往後傾，保持姿勢幾秒鐘。 3、抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重複多次，然後換腿進行。

　　5 仰躺地上 1、雙腿併攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，並與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。

　　6 孕婦坐瑜伽球的好處 1、幫助開啟盆骨，有利於順產 2、有利於寶寶的健康發育 3、增進體內血液迴圈及新陳代謝，減輕孕期水腫

　　孕婦瑜伽

　　孕婦瑜伽是指專門針對孕婦身體情況而設計的瑜伽姿勢，是適合孕婦進行練習的一些瑜伽動作，而且通過一系列增強體力和肌肉張力的瑜伽練習，有助於在產前保持平和的心態，從而讓整個孕期和分娩過程變得更為輕鬆可控，這樣更加有利於胎兒的發育，同時也可以減輕懷孕給女性帶來的身體上的不適。一般建議孕婦從妊娠第4個月開始進行鍛鍊。孕婦瑜伽的做法：四肢撐地跪在地面上，兩臂垂直於兩肩之下，手指開啟，兩手中指互相平行，雙膝位於臀部正下方，兩腿稍分開。左腿向上抬起並向後伸直，左腳離地，腳尖朝下，左臀部放低，身體保持穩定後，舉起右手臂，保持呼吸順暢，不要屏息，儘量保持這個姿勢以感覺舒適為限度。

　　步驟/方法

　　1橋式

　　★動作︰兩腳屈膝開啟約與肩同寬，兩手置於身體兩側，手心朝下，吸氣時慢慢將臀部抬起，吐氣放下。

　　★效益︰強化脊柱的力量，消除下背的緊張感。

　　★注意︰放鬆肩膀，收起下巴，以免造成頸椎過度壓迫。反覆練習3~6次。

　　抱膝壓腹式

　　★動作︰兩腳彎曲開啟，雙手輕放於脛骨前肌，吸氣時將大腿離開胸口，吐氣時則靠近胸口。

　　★效益︰伸展髖關節，按摩腹部器官，幫助排除體內的毒素，減輕背部疼痛。

　　★注意︰背部要平貼於地面，臀部不可離地。反覆練習3~6次。

　　樹式椅子輔助增加穩定性

　　★動作︰左腳伸直，右腳置於大腿內側，右手可輕放於右大腿上。

　　★效益︰訓練腿部力量及大腿內側柔軟度，開展髖關節和骨盆部位。