晨起減肥運動及減肥方法

　　原本早睡早起就對身體好，再加上晨起運動，身體想不好都難，更何況你的運動還跟瘦身有關，健身和減肥湊一對，對你的身體有百利而無一害哦。下面就跟小編一起來看看吧。

　　晨起運動減肥瘦身計劃

　　晨起運動減肥瘦身計劃1、睜開眼，翻翻身

　　還不清醒的姐妹眯著眼也可以做哦!側身躺著，從後面伸出兩手臂，攤開手掌，再將一邊卷向另一邊，同時屈膝。頭與膝蓋反向。儘量往床邊張開雙肩。呀!叫一聲。來個180度大掃蕩，擊掌;同時讓頭跟隨手臂一起轉，然後慢慢地反向移動。重複10次，然後換另一邊。

　　晨起運動減肥瘦身計劃2、抬起肩，收收腹

　　拿開枕頭，並仰臥著。彎曲膝蓋，雙腳平放在床上。手掌靠近臀部，按住床墊。收緊腹部，兩肩胛骨抬高。保持一個完整的呼吸，然後放下。重複10至15次。如果床墊太軟的，也可以爬下床，在地板上做。

　　晨起運動減肥瘦身計劃3、起床前，踢踢腿

　　面朝天花板，整個身體慵懶地攤在席夢思上面，向兩側伸出手臂，手掌向下，並彎曲膝蓋。然後雙腳再往上一蹬，舒服吧!腳趾也分開動動。

　　晨起運動減肥瘦身計劃4、起身，扭扭身子

　　坐在床邊，空手握緊拳頭，手肘彎曲，然後，保持背部挺直，提高左膝，同時右手肘拉扭到左膝。再抬起手臂，同時左腳尖拍打地板。左側重複10次，然後換另一邊。

　　晨起運動減肥瘦身計劃5、手夾書本，劃弧

　　起床後，站在床邊，拿著書本大幅度自上而下弧形擺動，就可以瘦手臂，減大腿，練出小蠻腰!

　　晨起運動減肥瘦身計劃6、垂直背拉毛巾

　　洗刷前，伸展三角肌，三頭肌和胸部，可以改善肩部的靈活性。輕輕鬆鬆減去麒麟臂。

　　右手抓住一條毛巾的一端，抬高手臂，肘部彎曲向頭後面甩去。另一隻手臂彎曲將毛巾扣下來。輕輕地拉向相反的方向。深呼吸5次。換手重複。

　　保持站立姿勢，兩手拉住浴巾繃緊，手臂拉伸至浴巾的兩端。收縮背部和肩膀上的肌肉，拉下毛巾，墊在腦後，降低它的水平位置，與脖子平行。返回到開始姿勢，重複10次。完成這套清晨減肥操，能夠有效釋放激素，使你感到四肢輕鬆，心情舒暢;尤其是經過一整晚呆在空調房裡的MM，容易關節疼痛，呼吸不暢，晨運後能夠保持身體溫暖和舒適，活力一整天!

　　晨起運動減肥瘦身計劃7、身體仰伸

　　站直，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。若躺在床上，兩臂按住身體兩側床面或用兩手抓住頭上方床沿，單腿順次或兩腿還直膝向上舉腿。舉腿時稍快，回落時稍慢。做20～30次。

　　成效：削減下腹部多餘的脂肪，加強腹部肌力，新增腹肌的彈性。

　　晨起運動減肥瘦身計劃8、仰臥轉腰

　　仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉體成側臥，稍停。復原。再向右側轉體成側臥。左右各練15～20次。天然呼吸，要求腰、髖、下肢向左右轉體時肩和兩臂不得挪動。

　　成效：強壯腰部肌力，消弭贅肉，削減脂肪。

　　晨起運動減肥瘦身計劃9、側臥抱腿

　　仰臥床上，兩臂伸直、掌心向下置於體側。左腿屈膝上抬，還吸氣，兩手抱膝使大腿儘量靠胸，上體仰臥蹬伸。

　　成效：仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿。兩腿上舉，左右腿替換屈伸，相似騎自行車。天然呼吸，左右腿各做1 5～20次。削減腰、腹部脂肪和贅肉，加強腰腹和腿部肌力。