冬季飲食減肥的小竅門

　　冬季想擁有理想曲線,就必須從生活中做起，每天努力一點點，掌握一些小訣竅,就可不節食不運動輕鬆的瘦下來，並且還能避免你攝入太多的脂肪，以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　

　　牛奶

　　牛奶中所含的鈣質是可以幫助減肥的，加快你體內的新陳代謝，不過不要喝一些全脂的牛奶或是甜牛奶，多喝一些低脂牛奶，營養不會減少但是熱量就減少了不少。

　　油類

　　平時炒菜的時候要嚴格的控制油的投放，尤其是要注意油的種類，最好用健康的植物油來代替動物的油類，比如橄欖油和芝麻油都是不錯的，早餐也儘量少吃一些油膩的食物。

　　雞蛋

　　雞蛋裡雖然含有大量的蛋白質，可以提供很高的飽腹感，但是不同的做法會讓雞蛋的熱量變得不同，水煮蛋是最好的吃法，煎蛋是最不好的吃法，煎蛋所產生的熱量是水煮蛋的一倍之多。

　　堅果

　　雖然堅果是適合減肥的小零食，不但很健康而且飽腹感也很強烈，可是堅果的熱量也不容小看哦，雖然平時吃一點是不錯，但如果你每餐都吃的話，只會給你帶來更多的脂肪。

　　蔬菜

　　蔬菜是每天身體最重要的攝取來源，水煮蔬菜是最好的，營養最為豐富熱量也是最低的，既能瘦身減少脂肪又可以補充營養加快新陳代謝，最好每餐多吃蔬菜少吃米飯。

　　果汁

　　很多白領MM都喜歡喝果汁，但是喝果汁也是要挑一下的，比如喝鮮榨的果汁，營養豐富而且也沒有太多的新增劑，這樣健康又瘦身的果汁誰不喜歡呢。

　　分量

　　買吃的時候不要總是覺得大包的便宜，就總是去買很大一包的特惠裝，雖然省錢，但是省下的那麼一點點錢卻會讓你發胖不止一兩點，這是何必呢，所以零食要選擇小包的，這樣就不會總是惦記著要吃完。

　　男性冬季飲食減肥技巧

　　姜

　　姜是許多人都不太喜歡的食品，因為味道太怪異。但是姜可以促進血液迴圈，同時因富含抗炎因子也是預防腫瘤癌症的好食物。

　　南瓜子

　　南瓜子由於低卡路里和含有很豐富的纖維素所以很受減肥人士的喜歡，而且熱量的很低，富含延緩女士衰老的鎂元素哦，最好選擇原味的南瓜子。

　　果醋

　　根據美國最新營養學家報告，一天喝50ml果醋可以補充五成身體所需的維生素。同時還能促進血液迴圈，尤其是容易長肉的下身血液迴圈。除此之外，果醋還有降血壓的功效。

　　枸杞

　　枸杞是中國比較傳統的一種滋補原料，同時也是一種新興的纖體食品。因為富含維生素C和胡蘿蔔素，可以促進迴圈、延緩衰老、抗疲勞、抗氧化。

　　燕麥

　　燕麥中還含有穀類食糧中均缺少的皁甙，可以算得上是主食中的人蔘了。由於燕麥是粗纖維的食品，所以不但可以促進消化、排出體內毒素，還能讓肌膚變得細膩有光澤。

　　肉桂

　　肉桂不但是一種香料，書上記載的肉桂還是一種中藥，可以加快和促進身體的新陳代謝，有效控制血糖和膽固醇的升高，由此可以降低脂肪的含量，達到瘦身的效果。

　　樹莓

　　新鮮的樹莓只是在夏末曇花一現，但是比較讓人欣慰的是冷凍的樹莓並沒有流失營養，所以也可以在冬天拿來吃。因為樹莓有豐富的抗炎因子和膳食纖維。是保持身材和姣好肌膚的必備武器。

　　李子幹

　　雖然李子幹只是一種乾果，但是卻比冬天裡一般的新鮮水果營養價值還要高。因富含抗氧化成分和礦物質成分，可以調節女性內分泌，同時還能靠自由基來提高抗衰老能力。

　　適合冬季減肥的運動

　　一、滑冰

　　冬天天寒地凍，是滑冰的好季節，找一個冰場就可以任性地滑起來，這項運動不僅僅讓你拉風的很，也可以讓你消耗大量的卡路里，據說脂肪燃燒速度可以保持在420卡/小時，不僅僅可以瘦身，還可以鍛鍊你身體的協調能力，可以讓你腿部的肌肉更加結實，更加有彈性，還可以有效地提高你的肺活量呢。

　　二、騎自行車

　　騎自行車時一種老幼皆宜的運動方式，這種運動可以將運動與我們日常的生活有效地結合起來，也就是說想要騎自行車運動的話，生活中的機會還是非常多的，你可以騎自行車上班，也可以騎自行車買菜，更加可以騎自行車出去兜風，這項運動是一種最容易堅持的運動，可以有效地鍛鍊你腿部的肌肉，也可以讓腳關節和踝關節得到很好地鍛鍊。

　　三、慢跑和散步

　　慢跑和散步相結合可以讓你快速的減肥，慢跑和散步可以說是最簡單的運動方式，你可以慢跑一會兒，之後再散步一會兒，這種運動方式適合各個年齡段的所有人群，這種運動方式可以讓你消耗大量的熱量，也可以讓你享受到運動的樂趣，對心臟和血液迴圈有非常多的好處，可以每天堅持30分鐘以上，特別有利於減肥的進行。

　　四、高爾夫

　　高爾夫被稱為紳士的運動，這種運動的運動量不是很大，適合各個年齡階段的人，優美的場地，適中的運動量，讓你的身心都能夠得到不錯的鍛鍊，這項運動與散步相結合，在一個廣闊的草地上你可以行走多達幾公里，同時揮杆的動作又可以讓你的身體得到極大的伸展，在你的身體得到鍛鍊的同時，你的心情也會變得非常舒暢，可以燃燒非常多的熱量，讓你減肥事業獲得成功哦。