春天的時候睏乏該如何解決

  春困是因為季節轉換給人們帶來的生理變化的一種反應。隨著天氣變暖,人們就會感到睏倦思睡,總覺得睡不夠。下面是小編分享的春困的解決方法,一起來看看吧。

  春困的解決方法

  飲食療養

  春困有一部分原因是腦部和腸胃供血不足引起,因此在春季的時候進食不要太飽,以免增加腸胃負擔,造成“食困”,應該多吃一些綠色蔬菜,野菜,以及一些有芳香氣味的果菜,有薺菜,香菜,芹菜,香醇,茼蒿,橙子,香蕉,蘋果等,芳香之味能提神醒腦,趕走疲勞感。

  當然,也要注意營養均衡,如果進食量不夠,人體體質下降,也會導致“飢困”。

  漸減衣物

  過了清明節以後,還會有十天的冷天氣,一般春捂到清明節之後就差不多了,清明節後,大地會回暖,衣物不宜過厚,穿太過衣物,動輒就會出大汗,陽氣容易因此受損傷,易導致疲倦,適量的減少衣物,使人體處在一個相對清爽的環境中,會趕跑睏倦。

  活動筋骨

  人體若要精力充沛,氣血充足是一方面,氣血通暢也是一方面,中醫講究久臥傷氣,到了春暖花開之際,就應該多出去走走,不要整日窩在家中,四處走動,活動筋骨,可使全身氣血流通,保證機體氣血通暢,趕走瞌睡蟲。

  吐納肺腑

  春困的主要原因是大腦缺氧,因此在春季的時候,學習工作之後應該做做擴胸運動,多做幾次深呼吸,能起到升清降濁,吐故納新的作用,從未提神清腦,趕走春困。

  保證良好睡眠

  春季的生物鐘應該調整為晚上10點半睡覺,早上6點半起床,晚睡最好不熬超過零點,順應春季的氣候晝夜變化,每日午飯後,休息15-30分鐘,可以使人精神抖擻,提高工作效率,有規律的午睡還可減少心腦血管疾病的發生。

  有氧運動

  消除春困最好的方式就是有氧運動如蠻怕,普拉提,瑜伽,太極拳等鍛鍊凡是,浙西運動可以加快人體的新陳代謝,增強機體免疫力,增強機體和腦部的供氧,有效消除春困,但是春季氣溫變化大,有氧運動的強度也不宜過大,建議每週3次即可,每次運動時間控制在30-45分鐘。

  快速解春困妙招

  開窗通風,按摩太陽穴,晒太陽,洗熱水澡,聽舒緩的音樂,喝杯花草茶都有利於解除春困,犯困嚴重之時還可用風油精,薄荷油外敷,或者喝杯咖啡或綠茶,可以快速解乏提神。

  預防春困的方法

  調整作息時間

  在春天即將到來之際,改變冬天的作息時間是預防春困的關鍵,春天的作息時間是應該早起晚睡,每晚保證有7.5小時左右的睡眠時間,如果人體生物鐘還停留在冬季,就不能及時適應這一規律,就很容易春困。

  運動鍛鍊

  大地回春,應該適當的進行一些健身鍛鍊,可以有效改善生理機能,使身體呼吸代謝增強,加速體內需換,提高大腦供氧量,春困是由於人體不能及時適應氣候變化,面板和肌肉漸漸舒張,體表供血量增加,導致大腦供血缺氧不足引起,如果在天氣回升之時就進行鍛鍊,提高機體適應環境的能力,是可以有效改善春困的。

  飲食調理

  在春季到來之時多喝水,多吃薑,蔥,韭菜,胡蘿蔔,菜花等有助於護養的蔬菜,少愛吃油膩熱性食物,此外飲食上要適當增加蛋白質和維生素的攝入,這兩種營養素對解除春困消除緊張有很好的療效。

  養成少吃多餐的飲食習慣,避免大吃大喝,加重腸胃負擔,導致“食困”。

  養成冷水洗臉習慣

  每天早上用冷水洗臉,以刺激面板和大腦,在春季氣溫升高之前就養成這個習慣,可以增強人體免疫力,使人體能儘快適應春季的血液迴圈變化,有效預防春困。

  經常按摩穴位

  養成按摩穴位的習慣,可以有效的舒經活絡,促進血液暢通,增強抵抗春困的能力,可以按摩的穴位有太陽穴,風池穴,足三裡,這三個穴位,每日按摩一次,每次3-5分鐘。

  常伸懶腰

  伸懶腰可以起到行氣活血,通腸經絡的效果,養成早起後伸懶腰的習慣,可以使大腦加快清醒,可以刺激肝臟功能,起到很好的養肝效果。

  春困的生理反應

  春困是因為季節轉換給人們帶來的生理變化的一種反應。寒冷的冬天,人體受到低溫的影響和刺激,面板的毛細血管收縮,血液流量相對減少,汗腺和毛孔也隨之閉合,減少熱量的散發,以維持人體正常體溫。進入春季後,隨著氣溫的升高,人的身體毛孔、汗腺、血管開始舒張,面板血液迴圈也旺盛起來。這樣一來,供給大腦的血液就會相對減少。隨著天氣變暖,新陳代謝逐漸旺盛,耗氧量不斷地加大,大腦的供氧量則顯得不足了。

  加上暖氣溫的良性刺激,使大腦受到某種抑制。因而人們就會感到睏倦思睡,總覺得睡不夠。但是值得人們注意的是,其中也含有一些病理因素,一些“春困”是疾病的表現。比如:精神病發作前所出現的抑鬱症狀;肝炎前期的低熱嗜睡現象;糖尿病、心臟病等慢性病因體虛引起的睏乏。有人還發現,高血壓患者在春天嗜睡,哈欠頻頻,很可能是中風的先兆。因此,疾病引起的“春困”,應及時去醫院檢查確診。