如何提高陳式太極拳的纏絲勁
纏絲勁是太極拳中比較難練習的技巧，陳氏太極拳在練習纏絲勁的方面有獨特的方法，你知道陳式太極拳怎樣練習纏絲勁嗎?下面跟隨小編一起來詳細瞭解瞭解吧。
如何提高陳式太極拳的纏絲勁
加強陳氏太極拳的纏絲功訓練，是快速掌握陳氏太極拳基本技術、基本要領的有效方法之一。
在纏絲功訓練中，把步形、手形、站樁與纏絲勁等有機結合，為套路練習打下一定的基礎，把它作為基本功總結成為一個運動規律，就是一個運動體系。這個運動體系是以丹田為核心，一動全身動，一個關節一個關節貫穿起來，一氣貫通，分三種運動形式。
第一種運動形式就是丹田左右旋轉。手的動作，有小指先轉和大指先轉，整個運動就好像在一個太極球中，運動的路線不出這個範圍。開的步子可大可小，但是一定要保證軀幹不出這個範圍。就拿單手定步正面纏絲舉例，右手往外開的時候，氣是往手上走的，就像開電門一樣。往後，就像關電門一樣，氣是往丹田回來。右手往外走的時候，氣走到手指為陽極，再往外走就出了界限，這時就需要轉變，陽極生陰。一轉，氣從手往裡來到丹田，所以由外往裡來，這個過程就叫做陽極生陰.等氣到丹田以後就是陰極，這個時候就不能再往左走了，再往這個方向去就出了界限，又到了需要轉變的時候，稱之為陰極生陽。一變氣到命門，到背，到肩，到肘，最後又到手，這叫陰極生陽。下肢的動作是和上身相通的，手與腳相通，肘與膝相通，肩與胯相通。手一轉氣往裡來，腳上的氣也是往裡來，終點都是丹田。核心在丹田，上身走，氣到手或到丹田，下肢呢，大部分也隨，有的動作是不同的，這是第一種運動形式。氣進氣出， 是一種纏絲的方式，丹田的旋轉是往右轉，往左轉。
第二種運動形式是丹田前後旋轉，比方起勢，一起一落，並沒有左右旋轉，丹田是前後旋轉。前後旋轉的時候，手往上升的時候，氣是往手上去的，手往下落的時候，氣是往丹田來。手分開的時候，氣往手上走，手合的時候，氣往丹田來。
第三種運動形式呢，丹田既有前後又有左右，轉四個方向，這個運動形式就叫第三種運動形式。
纏絲功動作很簡單，通過簡單的動作，找到這個運動規律，把這個方法運用到套路練習當中去，套路動作雖然非常複雜，但總歸都脫不了這個運動規律。
纏絲勁***弧形螺旋勁***的練法
導下內勁纏繞運動時，由意氣貫注而逐漸形成，並不斷提高其質量。纏綿曲折，大都在上、中、下***上肢、軀幹、下肢***三個橫向橢圓形弧形螺旋轉圈，兩個斜向***左手與右足，右手與左足***弧形螺旋轉圈和一吸一呼時繞任、督二脈的立體圈，以及無數小螺旋的交織纏繞，進退屈伸，形成為複雜而又和諧的圓形動作，這是太極拳練法特點的精華所在。內勁運轉的主要方法是內氣蓄于丹田，以意行氣，源動腰脊，旋腰轉脊，節節貫串地貫注於四梢***兩手兩足尖端***。上行為旋腕轉膀，形於手指;下行為旋踝轉腿，達於趾端。弧形螺旋式地纏繞絞轉，從而形成為一系列無限延長的複雜的空間螺旋運動。
纏絲勁有順纏、逆纏兩種。手的順纏是手外旋***掌心由內向外翻，順著時鐘方向***，意氣貫注指尖，先拇指，依次至小指。手的逆纏是手內旋***掌心由外向內翻，逆著時鐘方向***，意氣貫注指尖，先小指，依次至拇指。順纏、逆纏，始終“搠勁"***似柔非柔、似剛非剛的勁***不丟。洪均生同學有句雲“太極是硼勁，動作走螺旋"，概括地突出了太極拳練法上、技術上的特點。
腿的順纏***裡往外上而向下斜纏***，以膝頭向襠外旋轉。丹田勁由腰隙經大腿根裡邊向上而外，經環跳穴再往裡向下斜纏至足根***大鐘穴***，分注足五趾肚。
腿的逆纏，以膝頭向襠內旋轉，內勁從五趾肚向上經原路線斜纏至腰隙歸丹田。
凡攻擊的動作，不論順纏或逆纏，為動、為分、為離心力。丹田勁運至四梢，肩催肘，肘催手;胯催膝，膝催足，呼氣、發勁***重心下沉，勁往前發***，謂之“丹田勁走四梢"。
凡防禦的動作，不論順纏或逆纏，為靜、為合、為向心力。意氣從四梢迴歸丹田，肩帶肘，肘帶手;胯帶膝，膝帶足，吸纏絲勁***弧形螺旋勁***是太極拳的主要特點，它是在意識指氣、蓄勁***氣聚胃部，蓄勢待發***，謂之“四梢勁歸丹田"。
纏絲勁練法能使全身內外“一動無有不動”，於同一時間內、綜合性地完成神經、呼吸、迴圈、經絡、骨骼、肌肉、消化、泌尿等系統的鍛鍊。一蓄一發，一吸一呼，通任、督，練帶、衝，內外兼練，以內壯為主，是整體性、內外統一性的體育運動方法，與分部位練習的其他體育運動方法作比較，在時間上較為節約，在鍛鍊效果上較為優越於其他體育運動方法。從運動醫學角度來看，這種以意行氣的纏絲勁練法，是防病治病、延年益壽的較為完善的適應性較為廣泛的體育運動方法。
太極拳纏絲勁的圓運動，不是直線的弧形動作組成，而是曲線弧形螺旋式的動作組成。在劃圓圈時意氣***內勁***的運轉，像螺旋式的纏繞伸縮，可以比喻為像地球在公轉時不斷地在自轉。因此，它是分陰分陽而又陰陽互轉的。如果圓形運動沒有螺旋式貫串其中，就等於月球環繞地球執行，只有公轉而無自轉，就不能陰陽互轉，這種圓形運動仍然是走的直線。直線的弧形動作在推手實踐中，證明它是容易犯頂勁之病***即“雙重之病未悟耳"***，容易造成“引進落實”，為人所制。即使功夫較深，也只能做到“化而後打”，不可能像弧形螺旋動作那樣能達到“邊化邊打” “即化即打" “打即是化” “化即是打"的程度。
因為弧形螺旋的運動力學作用，能使對方直線來的勁力成為我方動作弧線上的切線。如果對方繼續加力，其勁力就會離開著力點而繼續前進，影響其自身的平衡和穩定，而不影響我的平衡和穩定。亦即在我為引進***弧形螺旋走化***，在對方為落空***直線前進***。同時，我的弧形螺旋動作已避實就虛地越過對方防線而進逼或發勁，亦即在我為“曲中求直" “蓄而後發"。我處處在旋，在變動力點、方向、角度，才能“不丟不頂”，不犯雙重之病，取得“引進落空合即出”的技巧。
練太極拳，初期應架勢舒展寬大，年輕力壯者更應每勢胯與膝平，使下部功夫扎的深厚，纏絲勁轉圈的幅度也要寬大。中年以後，架勢可以稍高，轉圈也要逐漸收小，這是“先求開展，後求緊湊”的鍛鍊步驟。老年期則應練高架勢，轉圈也愈練愈收小， “精鍛已極，極小亦圈”，而內勁的質量也達到更高階段。在練太極拳和推手的長期實踐中都能體會到凡功夫下得越深，身體各部的轉圈***位置移動***便越小越細密、越正確協調，推手時能達到“緊小脫化”的地步。
纏絲勁的精練與內勁質量的提高是成正比的，但都是無限制的。內勁越是充沛沉重，越能顯出輕靈的作用，加強了“忽隱忽現”的作用，推手時能使對方不能適應，處處被動，失去平衡。
陳式太極拳纏絲勁的形成
纏絲勁現於外形，則是肢體的螺旋運動，現於內則是丹田之氣旋轉運動後達於皮與現於外的纏絲勁相結合。因此在瞭解纏絲勁形成之前，首先必須弄明白內氣的來源及其執行。因為二者相互關聯，缺一則形不成太極纏絲勁。關於內氣的產生，貯存和運轉，概括起來就是氣生於腎，貯于丹田，出入於命門，順骨而行，充於肌膚，發於丹田，同時也歸於丹田。我國醫學中很重視腎氣的培養，認為腎為性命之源。習拳者必須清心寡慾，培其根本，才能做到練精華氣、練氣化神以及練神還虛。內氣的收放同手足的屈伸是密切結合的，凡是手足向外伸展發放，則內氣從丹田向外發至手足四梢;凡是手足向內彎屈收縮，則內氣從手指足趾向內收歸丹田。拳論中講的內氣順骨而行，實際上是氣循著人體內部的十二經脈和奇經八脈執行。特別是任督二脈，乃是內氣執行的通道。練習太極拳更是如此，使之順逆往來，迴圈無間，調養血氣。內氣掌握得好，既可防身***用於技擊***，又能養身***養生***。
1 出勁順纏絲
凡是手足向外伸展，內氣從肩外側向後斜纏至於手足者，稱之為出勁順纏絲。也就是說，手臂伸展向外，內氣由丹田發出，經胸上行，過肩向後，繞臂斜纏而下，從尺骨端過掌心，達於中指端，這是上肢的出勁順纏絲。比如：老架一路中第五式“單鞭”的上肢左手動作，左臂由右胸前向左側上方轉肩、轉肱、旋肘、旋前臂、坐腕舒指完成外形上纏絲。內氣由丹田發出，經胸上行，過左肩向後，繞左大臂、經小臂到尺骨端過掌心而達於左手中指指端;足腿伸展向外，內氣由丹田發出，向下至會陰，再經前襠向外，過胯向後，繞腿斜纏而下，過內踝，展向外，內氣由丹田發出，向下至會陰，再經前襠向外，過胯向後，繞腿斜纏而下，過內踝，沿裡腳掌向前，達於大趾端，這是下肢的出勁順纏絲。又如同一式“單鞭”的下肢右腿向外伸展動作，重心控制於左腿後，右大腿內旋微扣膝，小腿微走後弧，右踝由裡向外纏一小圈，右足有外踩之形，足跟內側著地完成外形上纏絲，內氣由丹田發出，向下往會陰方向執行，經前襠向右過右胯向後，繞右大腿經小腿至右內踝，沿裡腳掌向前達於大趾端。
2 收勁順纏絲
凡是手足向裡屈收，內氣從手足內側向前斜纏至肩胯者，稱為收勁順纏絲。也就是說，手臂屈收向裡，內氣從中指端回收，過掌心，從橈骨端向外，繞臂斜纏而上至肩，再向後，經背部向下歸於丹田，這是上肢的收勁順纏絲。比如：老架一路中第十式“上三步”中的第一步上肢動作，由摟膝發動，左手向下捋，腕內轉，左小臂內旋，佑起大臂，肩部由內向外做弧轉完成外形上的纏絲。內氣由左手中指端回收過掌心，從橈骨端向外繞小臂、大臂、斜纏而上到左肩再向後，經背部向下過命門、會陰而上歸於丹田，這是下肢的收勁順纏絲。又如：同一拳式中的第二步收腿動作，重心由右腿移向左腿，提起右腿的過程中，左胯下沉，右胯由下而後而上做弧線運動帶起，右大腿內旋，膝關節由後而外而前環繞提起右腿，小腿與踝、足由外向內劃一小弧完成下肢外形上的纏絲。內氣由右大趾端收回，過足背經外踝，繞小腿、大腿斜纏而上，到右胯後再經後襠過會陰向上而歸於丹田。
3 出勁逆纏絲
凡手足向外伸展，內氣從肩胯外側向前斜纏至於手足者，稱為出勁逆纏絲。也就是說，手臂伸展向外，內氣由丹田發出，經脊背上行，過肩向前，繞臂斜纏而下，從尺骨端過手背，達於中指端，這是上肢的出勁逆纏絲。比如：老架一路中第十六式“撇身捶”的第三小節右斜下反撩掌時，右肩松下，右大臂由向外旋轉，肘部由右胸前而下而外而後弧線旋出，右小臂外旋展，轉腕伸指完成形上的纏絲，內氣由丹田發出，經會陰、脊背上行過右肩向前，繞大臂、小臂斜纏而下，從尺骨端過於手背，達於右手中指指端;足腿伸展向外，內氣由丹田發出，下行至會陰，經後襠向前，繞腿斜纏而下，經外踝向前過足背，達於大趾端，這是下肢的出勁逆纏絲。比如:老架一路中第二十九式“右擦腳”，叉步雙手在頭頂合住開始，重心控制於左腿，右胯微側前上提，右膝由屈變伸展，由內向外旋出，小腿、踝關節隨旋轉向上，右足背瞬間崩緊完成下肢外形上的纏絲。內氣由丹田發出，下行至會陰，經後襠向前，繞右大腿、小腿斜纏而下，經右外踝向前，過足背而達於右大趾端。
4 收勁逆纏絲
凡是手足向裡屈收，內氣從手足內側向後斜纏至於肩胯者，稱為收勁逆纏絲。也就是說，手臂屈收向裡，內氣從中指端回收，過手背從橈骨端向裡，繞臂斜纏而上至肩，再向前經胸部向下歸於丹田，這是上肢的收勁逆纏絲。比如：老架一路中第十八式“雙推手”第三節，雙手由左捋變左肩上合手的過程中，雙手由左側方稍直開始向左側後執行，旋雙腕、分兩肘、外旋兩大臂、使肩胸形成前開後合之勢，完成上肢外形上的纏絲。內氣由雙手中指端回收，過雙手背從兩橈骨端向裡，繞兩小臂、大臂斜纏而上，到雙肩再向前經胸部向下歸於丹田;足腿屈收向裡，內氣從大趾端回收，沿裡腳掌經內踝向後，繞腿斜纏而上，到胯再由前襠經會陰向上歸於丹田，這是下肢的收勁逆纏絲。比如：右蹬一根後收腿一節，右踝微外展，小腿向右後方走弧，右膝由外下沉旋轉而上，此動作為明顯的由外向下、向內、向上的外形上的纏絲。內氣由右大趾端回收，沿裡腳掌經右內踝向後，繞小腿、經大腿斜纏而上，到右胯再由前襠經會陰向上歸於丹田。