小滿節氣體質養生

　　小滿節氣，自然界中陽氣到了隆盛之時，農作物籽粒滿而未熟，仍在盡情生長。人體在此時也是受此規律影響，因此這時我們應該從生活中去調整自己順自然之勢而為，讓自己的身體陽氣生長旺盛。現在，我們來看看小滿怎麼按體質養生?

　　小滿養生|小滿有三防，體質不同如何養……

　　“春風吹，苦菜長，荒灘野地是糧倉。”

　　小滿

　　《月令七十二候集解》：“四月中，小滿者，物致於此小得盈滿。”

　　這時全國北方地區麥類等夏熟作物籽粒已開始飽滿，但還沒有成熟，約相當乳熟後期，所以叫小滿。

　　小滿

　　吃苦菜

　　“苦苦菜，帶苦嘗，雖逆口，勝空腸。”苦菜是中國人最早食用的野菜之一。

　　舊社會農民每年春天青黃不接之時，都要靠苦苦菜充飢。據說當年王寶釧為了活命曾在寒窯吃了18年苦菜。當年紅軍長征途中，也曾以苦苦菜充飢，渡過一個個難關。

　　麥秋至。

　　靡草死;

　　苦菜秀;

　　苦菜的功效：

　　苦苦菜，苦中帶澀，澀中帶甜，新鮮爽口，清涼嫩香。苦苦菜的營養豐富，含有人體所需要的多種維生素、礦物質、膽鹼、糖類、核黃素和甘露醇等，具有清熱、涼血和解毒的功能。

　　《本草綱目》中對於苦苦菜是這樣記載的：“久服，安心益氣，輕身、耐老。”醫學上多用苦苦菜來治療熱症，古人還用它醒酒。

　　苦菜可以這樣吃：

　　1. 涼拌：將苦菜燙熟，冷淘涼拌，調以鹽、醋、辣油或蒜泥，清涼辣香。配饅頭、米飯食用都十分有味。

　　2. 醃製：將苦苦菜醃製過後，呈黃色，吃起來酸中帶甜，脆嫩爽口。

　　3. 配菜：將苦苦菜用開水燙熟，擠出苦汁，用來做湯、做餡、煮麵都可以。

　　小滿節氣之後，是疾病更容易出現的時候。因此小滿養生更注重“未病先防”。

　　小滿

　　有三防

　　防溼祛邪

　　1

　　小滿過後，暑氣挾帶著溼氣。所以，此時養生的重點就應該放在健脾祛溼上。脾胃功能運轉好，才能有效排溼。

　　防內火攻心

　　2

　　夏主火，內應於心。炎熱的夏季，體內血流會加快，增加心臟負荷。所以，此時養生的重點應放在養護心臟上。舒緩心情，切勿隨意動怒、急火攻心，以防引發高血壓、腦血管等意外。

　　防貪涼傷陽

　　3

　　小滿節氣，順應自然規律，人體內陽氣的蓄積也只是小滿，並沒有大滿。所以，此時養生的重點應該繼續保護陽氣。不能因貪涼而傷陽氣，使氣機過於外洩。

　　不同體質

　　怎麼養生

　　金形人：減少運動量，潤肺最緊要

　　體質特點：體形比較瘦小，但肩背較寬，四肢清瘦，動作敏捷，膚色較白

　　生活調養：早睡早起，根據天氣變化適時添減衣服，防止外邪侵襲而患上呼吸道疾病。戒暴戒怒，以免加重肺臟的功能負擔。減少運動量，慎防運動後大汗淋漓耗氣傷津。

　　飲食調養：可多吃潤肺益胃、益氣生津食物，如枇杷、木瓜、香瓜、荸薺、甘蔗等。

　　木形人：莫勞心多慮，多吃黑木耳

　　體質特點：膚色蒼白，頭小面長，兩肩廣闊，背部挺直，身體小弱，手足靈活

　　生活調養：早睡早起，避免勞心思慮，暗耗陰液。可適當減輕運動量，以太極拳等靜態運動為主，避免運動後大汗淋漓。

　　飲食調養：可多吃清熱養陰生津之品，如綠豆、冬瓜、黃瓜、荸薺、黑木耳、西紅柿等食物。

　　水形人：忌久吹空調，宜化溼清熱

　　體質特點：體形比較胖，偏矮，頭大腮寬，腹大臀肥，膚色偏黑

　　生活調養：避免熬夜以防耗氣傷津，避免長時間待在空調房中，及時增加衣物，避免感受外邪。適當減輕運動量，多進行太極拳等靜態運動。

　　飲食調養：可多吃健脾清熱化溼食物，如薏苡、赤小豆、綠豆、白朮、茯苓等。

　　火形人：睡好子午覺，枇杷正當時

　　體質特點：脊背肌肉寬厚，臉瘦頭小，手足小，步履穩重，面板赤色

　　生活調養：每天子時、午時兩個時段的睡眠要保證，戒怒戒躁，避免情緒激烈波動引發高血壓、腦血管疾病等。宜選擇在清晨，在公園或河邊的林蔭道上運動。

　　飲食調養：可多吃清熱、養陰、降火食物，如鮮茅根、玉竹、百合、香瓜、枇杷等，少吃肥甘厚膩的食物。

　　土形人：少處溼潮地，宜祛溼健脾

　　體質特點：面圓頭大、肩背豐厚，腹大，手足不大，肌肉豐滿，面板黃色

　　生活調養：睡眠時居室通風，少待在陰暗潮溼的地方。保持開朗樂觀的精神。運動過後不可立即飲用冷飲。

　　飲食調養：注意健脾祛溼，可多吃淮山、苡仁、荷葉、赤小豆、香瓜等。

　　小滿養生，分清體質是關鍵

　　小滿，二十四節氣的第八個節氣，夏季的第二個節氣。《月令七十二候集解》：“四月中，小滿者，物致於此小得盈滿。”

　　一指全國北方地區麥類等夏熟作物籽粒已開始飽滿，但還沒有成熟，約相當乳熟後期，所以叫小滿。農民對於豐收的期盼、喜悅，也隨著穀穗、稻穗的抽漿漸漸地飽滿、豐盈起來。

　　二指雨水的盈缺，指出小滿時田裡應該蓄滿水，不然可能造成田坎乾裂，甚至芒種時也無法栽插水稻，影響農作物的收成。

　　為什麼沒有“大滿”?

　　節氣裡的其他“小字輩”節氣，後面總跟著“老大”，如小暑之後是大暑，小雪之後是大雪，小寒之後是大寒。小滿之後卻是芒種，這是為什麼呢?這恰好體現了中國傳統文化的理念。

　　大滿並不是古人所追求的完美境界。月滿則虧，水滿則溢，一切達到極致後必然走下坡路。而“小得盈滿”，是將熟未熟還有向上的空間，還可以“繼長增高”，這才符合中國人的理想。

　　小滿有三候

　　小滿有三候：“一候，苦菜秀;二候，靡草死;三候，麥秋至。” 這時苦菜已經枝繁葉茂;初春長出來的喜陰的野草，在強烈的陽光下開始枯死;雖是夏季，麥子卻到了成熟的“秋”，新鮮麥穗可嚐出甘甜之味。

　　小滿動三車

　　正值初夏，此時蠶繭結成，正待採摘繅絲。在江南地區，自小滿之日起，蠶婦煮繭開動繅絲車繅絲，取菜籽油至油車房磨油，天旱則用水車戽水入田。這裡的“三車”指的是“水車”、“油車”和“絲車”。

　　二十四節氣中，小滿是一個充滿哲理的節氣，小滿者，滿而不損也，滿而不盈也，滿而不溢也。小滿時節也是人體陽氣充實，達到小滿的狀態，此時更不能錯過養生的好時機。

　　祛熱祛溼，勞逸結合

　　小滿預示著夏季悶熱潮溼的天氣將要來臨。此時的氣候為面板病的發作提供了條件，易引發腳氣、溼疹等疾病。因此，飲食上應以清淡為主，同時注意衣物材質的選擇，儘量穿一些透氣性好、能吸汗的衣襪，以避免溼氣鬱積。

　　由於日長夜短，氣溫漸高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易產生疲勞感，引發便祕、口腔潰瘍等症狀。因此，必須在重視飲食起居及勞逸結合的同時，保持良好愉悅的心情，以免個體免疫力的下降。

　　調適心情，怡養心性

　　小滿時風火相煸，人們也易感到煩躁不安，此時要調適心情，以防情緒劇烈波動後引發高血壓、腦血管意外等心腦血管病。古人認為，夏主火，內應於心，夏季應該特別重視對心臟的調養。

　　因此，夏季切忌心神過度激動，此時可多參與一些戶外活動，如下棋、書法、釣魚等怡養性情，也可晨練，以散步、慢跑、打太極拳等為宜。

　　順應時節，切勿貪涼

　　小滿過後，氣溫明顯升高，雨量增多，但早晚仍會較涼，溫差較大，尤其是降雨後氣溫下降更明顯，因此要注意適時新增衣服，避免著涼受風而患感冒。同時也應當順應夏季陽消陰長的規律，增加午睡時間，保證有充足的睡眠，以保持精力充沛。

　　飲食清淡，吃苦嚐鮮

　　小滿養生，飲食依然重要。此時飲食宜清淡，以低脂、易消化、富含纖維素為主，多吃蔬果、粗糧。平時可多吃魚、雞、瘦肉、豆類、芝麻、洋蔥、小米、玉米、山楂、枇杷、楊梅、香瓜、桃、木瓜、西紅柿等;少吃動物內臟、肥肉等，少吃過鹹的食物，如鹹魚、鹹菜等。

　　小滿養生看體質

　　1

　　金行人減少運動量，潤肺最要緊

　　體質特點：體形比較瘦小，但肩背較寬，方形臉，鼻直口闊，四肢清瘦，動作敏捷，膚色較白。

　　生活調養：早睡早起，根據天氣變化適時添減衣服，防止外邪侵襲而患上呼吸道疾病。戒暴戒怒，以免加重肺臟的功能負擔。減少運動量，慎防運動後大汗淋漓耗氣傷津。

　　飲食調養：可多吃潤肺益胃、益氣生津食物，如枇杷、木瓜、香瓜、荸薺、甘蔗等。

　　2

　　木行人莫勞心多慮，多吃黑木耳

　　體質特點：膚色蒼白，頭小，面長，兩肩廣闊，背部挺直，身體小弱，手足靈活。

　　生活調養：早睡早起，避免勞心思慮，暗耗陰液。可適當減輕運動量，以太極拳等靜態運動為主，避免運動後大汗淋漓。

　　飲食調養：可多吃清熱養陰生津之品，如綠豆、冬瓜、黃瓜、荸薺、黑木耳、西紅柿等食物。

　　3

　　水行人忌久居空調房，宜化溼清熱氣

　　體質特點：體形比較胖，偏矮，頭較大，腮部較寬，腹部較大，膚色偏黑，腰臀稍大，手指短，發密而黑，怕寒喜暖。

　　生活調養：避免熬夜以防耗氣傷津，避免長時間待在空調房中，及時增加衣物，避免感受外邪。適當減輕運動量，多進行太極拳等靜態運動。

　　飲食調養：可多吃健脾清熱化溼食物，如薏苡、赤小豆、綠豆、白朮、茯苓等。

　　4

　　火行人睡好“子午覺”，枇杷正當時

　　體質特點：面板赤色，脊背肌肉寬厚，臉形瘦尖，頭小，肩背髀腹勻稱，手足小，步履穩重，性情急。

　　生活調養：每天子時、午時兩個時段的睡眠要保證，戒怒戒躁，避免情緒激烈波動引發高血壓、腦血管疾病等。宜選擇在清晨，在公園或河邊的林蔭道上運動。

　　飲食調養：可多吃清熱、養陰、降火食物，如鮮茅根、玉竹、百合、香瓜、枇杷等，少吃肥甘厚膩的食物。

　　5

　　土行人少處潮溼地，食宜祛溼健脾

　　體質特點：面板黃色，面圓，頭大、肩背豐厚，腹大，大腿到跳脛部都生得壯實，手足不大，肌肉豐滿。

　　生活調養：睡眠時居室通風，少待在陰暗潮溼的地方。保持開朗樂觀的精神。運動過後不可立即飲用冷飲。

　　飲食調養：注意健脾祛溼，可多吃淮山、苡仁、荷葉、赤小豆、香瓜等。

---