冬天跑步應不應該多穿衣服

　　很多健身達人在冬天也喜歡去跑步，但是冬天天氣寒冷，而跑步出汗又多，穿多了感覺太熱，穿少了感覺冷。那麼冬天跑步應不應該多穿?

　　冬天跑步應不應該多穿

　　冬天跑步要多穿。多層穿衣可以獲得額外的隔離空氣層,增加保溫的效果。因為運動的時候會產生熱量。運動中,比運動前的靜止狀態需要的衣服少。但是,運動前和運動後就特別容易著涼。這就是多層的意義。冷了穿,熱了脫。如果你無法精確的保證跑步完10分鐘可以進入溫暖環境,請在訓練場所準備個棉大衣,或者稍微多穿一些。

　　冬天跑步熱身運動誤區

　　1、時間太短

　　很多人熱身,伸伸胳膊踢踢腿後就算做完了。以為隨便動兩下就能達到熱身目的,其實不對,熱身時間太短根本達不到充分活動身體的效果。熱身時間達到三分鐘,只能激起身體的運動意識,持續5~10分鐘左右,才可以充分的活動身體。秋冬季節應根據所選運動專案適量延長熱身時間,確保能把身體充分的活動開。

　　2、動作千篇一律

　　不同的熱身動作能作用到不同的肌肉。跑步的熱身動作,應該做到能活動到身體的大肌肉群。腿部肌肉是跑步前最需要活動的,跑步前可通過原地踏步走、抬膝來為腿部熱身。在健身房跑步的人可以先在跑步機上進行5-10分鐘的快走後再做一點伸展運動,充分活動好身體後開始跑步。

　　3、熱身動作不對

　　跑步時要活動全身大部分肌肉特別是腿部肌肉,你跑步前熱個身時間也夠久動作也夠標準但就是沒有熱身到所需肌肉群,這樣的熱身也是無用。所以跑前熱身要選擇正確的、適合跑步的熱身動作。

　　冬天跑步注意事項

　　1、冬天運動注意運動不宜起太早

　　冬季進行鍛鍊,特別是進行晨練的時候不宜起太早。過早不僅氣溫過低,還容易因為地面空氣中含氧量第,汙染物多對身體造成不利影響。一般應該等太陽出來之後再進行鍛鍊為宜。

　　2、冬天運動注意防止凍傷

　　冬季鍛鍊要注意防凍傷。冒寒鍛鍊身體外露的部分,包括手、臉、耳、腳等都需要注意做好防寒保暖,另外鍛鍊結束之後,也不宜立馬烤火或用熱水浸泡這樣容易加劇凍瘡的發生,一定要先按摩寒冷部位。