可以讓男性變苗條的運動

　　很多男性因為不注重自己的體型而導致變胖。那麼男性如何讓身體變苗條呢?跟著小編一起來看看吧。

　　1、原地下蹲

　　鍛鍊部位：大腿前側、臀

　　準備動作：兩腳與肩同寬，腳尖稍向外分

　　呼吸配合：吸氣時，下蹲至大腿基本與地面平行，膝蓋與腳尖同方向不超過腳尖;呼氣時，站直，恢復準備姿勢。15-20次一組，做3組。

　　2、肘撐抬腿

　　鍛鍊部位：臀、大腿後側

　　準備動作：兩肘與肩同寬撐於墊上，兩膝與髖同寬跪撐於墊上

　　呼吸配合：吸氣時，一腿向後伸直;呼氣時，伸直的腿向正上方抬起動作時，髖要保持正直，不要扭轉。15-20次一組，做3組。

　　3、半橋式

　　鍛鍊部位：臀、大腿前側、腰腹肌

　　準備動作：面朝上躺在練習墊上

　　呼吸配合：吸氣，仰臥屈腿，使大小腿間的夾角成90°，兩臂放於體側，兩腳、兩膝、兩側髖呈一條直線。

　　呼氣，伸直的腿向正上方抬起，脊柱由下至上逐漸離開墊子。再吸氣，脊柱由上至下逐漸靠回墊子，呼氣至身體放平。15-20次一組，做3組。

　　能增強男性效能力的運動

　　排球

　　打排球的過程中，對臀部肌肉和腹部肌肉的鍛鍊。效果尤為明顯，可以提高身體的靈敏性和協調性。性愛是兩人互相配合、同步進行的運動，身體靈敏度和適應度的提升，能讓女性感受更多床笫間變化的樂趣。

　　太極拳

　　太極拳、太極劍是運用意念引導使思想集中，有助於消除緊張情緒，又能使精神和肉體同時得到放鬆。尤其是這些活動能將意、氣、動三種結合起來，對神經系統的興奮和抑制能達到有效的調節作用。女性如果堅持練習，性愛時，便可以更好、更自如地控制自己的身體和情緒。

　　跑步

　　跑步能產生大量的兒茶酚胺物質，提高人對刺激的敏感性，更有助於達到高潮。這項運動非常適合兒茶酚胺的分泌量很低的更年期女性。

　　瑜伽

　　在一次次肌肉與韌帶的抻拉中，感受腹式呼吸帶來的寧靜與順暢，練習瑜伽給女人效能力帶來的最大好處是更充分地體會快感，並達到更高的性喚醒狀態。如果能夠不斷練習的話，女性可以增加她們獲得多重性高潮的機會。

　　增強女性效能力的運動

　　游泳

　　不同的游泳姿勢所運動到的肌肉不同，對身體帶來的影響也就不同，其中以蛙式及蝶式最適合女性。蛙式及蝶式必須運用到大腿及骨盆腔的肌肉，經常遊這兩種姿勢，長期鍛鍊下來，除了可以有效預防子宮脫垂、直腸下垂、膀胱下垂的疾病外，因腹部肌肉的結實，還可以提升婦女性功能，在做愛時，感覺會更為美好。

　　自行車

　　這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。同時，它還有助於你的血液迴圈系統。

　　慢跑/散步

　　對心臟和血液迴圈系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛鍊30分鐘以上，會有利於減肥，而這能提升女性的性慾望。

　　排球

　　對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛鍊效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助，讓你的協作能力更強，享受更多床笫間變化的樂趣。

　　舍賓一種塑身運動

　　舍賓專家發現如果一個女人過瘦或過肥胖會造成性慾減退，影響她們的性慾望的更多因素是形體問題帶來的心理障礙，例如：由於形體醜陋造成自信心不強，或較難激起異性伴侶的性參與積極性。另一方面，過胖或過瘦造成性行為的不便或乏力、乏神等因素，天長日久，導致性興趣下降乃至消失。舍賓專家很誘人的，大多數參加舍賓訓練的女性，在訓練半年或一年後在性慾、性快感和效能力均有明顯改進或提高，使女人在性生活方面更幸福。

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