跳舞扭傷腳的處理方法有哪些

　　舞蹈是一門藝術，優雅的舞姿帶給人心靈的感動和視覺的欣賞，但是舞蹈同樣也是一項體力活，潛伏很大的危險。當一個不小心的轉身或抬腳，很容易對腳部起到損傷作用。那麼當跳舞時一不小心扭傷腳部應該怎麼辦呢?以下是小編為你整理的跳舞扭傷腳的處理方法介紹，希望能幫到你。

　　跳舞扭傷腳的處理方法

　　1、觀察傷勢

　　在跳舞的過程中若腳部出現扭傷之後，要立刻停止舞蹈，呆在原地不要運動。然後慢慢的將受傷的腳部先平放，避免用力，因為剛扭傷腳部的一剎那，腳部的骨骼和肌肉會形成強烈的劇痛，因此先等扭傷的腳部緩和之後再進行下一步操作。

　　待扭傷腳部的疼痛感有所緩和後，輕微的扭動受傷的部位，若還能適量運動，多為軟組織受傷，若仍然劇烈疼痛，則需先進行簡單的固定，然後立刻送醫進行檢查。

　　2、根據扭傷狀況採取敷法

　　腳部扭傷之後可使用冰袋對扭傷的位置進行冷敷，能促進受傷血管處的血液收縮，減少出血量，有利於消除腳腫的產生。

　　另外，等到腳部扭傷24小時之後，觀察腳部扭傷的位置，若顏色發青且沒有繼續發腫則需改成熱敷的方式，能很好的幫助扭傷部位的淤血紓散。

　　3.適當的按摩

　　腳部扭傷的部位若正在消腫且顏色發青、疼痛感明顯減緩，不妨將手部搓熱，然後對扭傷的部位進行按摩，能促進扭傷部位的血液迴圈，有利於病情的康復。

　　同時還可藉助紅花油對扭傷部位進行噴塗並予以按摩，也能使得消腫祛淤青的效果更佳。

　　腳部扭傷後的注意事項：

　　①當腳部扭傷之後一定要靜養休息，期間避免跳舞，但是進行適當的體育鍛煉能有效的促進血液迴圈，有利於扭傷部位的癒合。

　　②腳部受傷期間，在飲食中儘量少吃一些辛辣刺激的食物，而應多補充富含蛋白質、維生素的食物，能增強體質，利於扭傷部位的修復。

　　對策1：跳舞前一定要熱身

　　跳舞是一項充滿靈性的運動，需要身體各個部位的協調，所以在跳舞之前一定要先進行全身的熱身，能促進血液迴圈，有利於活動骨骼和肌肉，避免身體太僵硬而引起不必要的抽筋和受傷。

　　對策2：選擇一雙合適的舞鞋

　　一雙好的舞鞋是更加靈活跳舞的關鍵，因此對於舞者一定要高度重視舞鞋的重要性。舞鞋一定要合腳、舒適，否則易引起腳部被鞋擦傷等潛伏危害。

　　提高腦力

　　運動可以增加大腦的血流量，腦細胞受到刺激，可以促進大腦功能，並且防止疾病和預防衰老，如阿茨海默症、帕金森氏症、甚至中風。運動還會讓人變得更警覺、更清醒，注意力更集中。

　　嫩膚美顏

　　運動能加強面板的血液迴圈，減少皮下脂肪，表皮會變得溼潤，從而使面板更富於彈性。若長期運動不夠，全身新陳代謝就會失常，面板便無法正常分泌水分和皮脂，導致面板失去光澤和彈性，而且真皮也因此累積水分而使肌肉浮腫，或水分壓迫微血管而無法傳送足夠的養分。

　　強壯心臟

　　運動時候，心臟的血液輸出量每分鐘可達30升，是安靜時心臟的6倍。通過運動心臟血管會變得更有彈性，並且刺激血管的生長，避免血壓升高。

　　加強肺活量

　　運動時，肺臟的血管擴張，呼吸頻率提高，呼吸深度加深。肺活量的增加可以預防人到老年後發生的肺部疾患，如氣管炎、哮喘、肺炎以及與肺部功能退化有關的肺栓塞、肺部纖維化、肺部腫瘤等。