鋼管舞容易受傷嗎

　　鋼管舞練習者會在日常的健身訓練中，不可避免地遭受撞傷或者擦傷，雖然不時的小傷在所難免，但我們可以採取一些措施儘量避免。加強身體力量和技巧訓練可以減少不必要的傷害。下面是小編整理的一些關於的資料，供你參考。

　　鋼管舞容易受傷部位：

　　小腿。因為要纏繞著鋼管轉圈，膝蓋也很容易，因為經常有跪著的動作。不過其實胯部倒不容易受傷，因為胯部本來就蠻富有柔韌性的，不過如果你那個男的朋友平時不怎麼擅長扭胯這種動作的話還是要小心，因為鋼管舞裡面扭胯的動作很多。

　　鋼管舞日常訓練中受傷補救指南：

　　擦傷和瘀傷

　　瘀傷和擦傷在鋼管舞訓練中是相伴而來的。軀幹上最容易被鋼管擦傷的部位是手腕和大腿內側，多加註意可以使傷害最小化。當練習者的技巧越來越熟練，肌肉力量越來越強大後，被鋼管擦傷的情況會隨之緩解。

　　延遲性肌肉痠痛

　　延遲性肌肉痠痛是肉眼觀察不到的肌肉纖維撕裂，練習前沒有充分熱身，往往會導致這樣的結果。訓練前的充分熱身，練習剛開始或者快結束時減緩運動速度，即正常速度的10%，可以有效避免延遲性肌肉痠痛。此外，鋼管舞愛好者們可以有針對性地訓練某塊肌肉組織，鋼管舞訓練強度量力而行，逐級加強。

　　肌肉感到痠痛也暗示著它們正逐漸變得強壯。兩三個階段的疼痛過後，延遲性肌肉痠痛的情況會明顯減少。延遲性肌肉痠痛的康復週期是48個小時，因此這段時間內，感到痠痛的部位應避免劇烈運動。

　　正確的拉伸練習、充分的休息和營養豐富的均衡飲食也非常重要。

　　鋼管舞中膝關節正確的運動方式：

　　膝關節是人體中最複雜的一個關節，關節負荷大，又由於關節本身的結構，在訓練中如果不加以注意，就會成為最容易受傷的一個關節。而一旦受到損傷，膝關節又很難康復。因此，膝關節對於舞者來說至關重要，提高膝關節的力量也就顯得尤為迫切。

　　① 膝關節前屈

　　練習方法：坐在椅子前端，雙膝伸直併攏，將一本重量合適的書放在腳踝上。首先膝蓋伸直抬離地面，並保持書籍不掉落，堅持10秒後膝關節緩慢彎曲，使腳跟輕輕觸碰地面後再緩慢抬起，再保持膝關節伸直10秒。如此反覆，每組6~10次，重複3~4組。

　　練習要領：練習時，大腿前群肌肉要時刻保持緊張，即使膝關節彎曲腳後跟輕觸地面時也不能放鬆。椅子高度要不低於60釐米，否則膝關節屈曲角度不夠，無法達到訓練目的。

　　② 單腿半蹲

　　練習方法：單腿站在平坦的地面上，站立腿的膝關節彎曲儘可能達到120度，然後伸直膝關節。伸直膝關節時接近180度即可，不用完全伸直或過伸。如此反覆，每組10次，重複3~4組。

　　練習要領：練習時，大腿前群肌肉時刻保持緊張，即使膝關節伸直時也不能放鬆。彎曲時，膝關節不能內扣，否則大腿外側肌肉過緊可能導致腰痛等運動損傷。無論何時，膝關節向前時都不能超過腳尖，不然髕骨壓力過大，可能導致膝關節疼痛。

　　③ 弓箭步下蹲

　　練習方法：雙腿前後開立，距離略大於正常步幅。上身挺胸、收腹、背部收緊，然後雙膝緩慢彎曲到90度並保持平衡，再緩慢站起。雙腿交替，每組40步，每天3~4組。

　　練習要領：上身時刻保持豎直向上，不可向前或向後傾斜。步幅要適中，過大或過小都會影響鍛鍊效果。