平時飲食如何防止肥胖
如今肥胖症人數越來越多因此怎樣預防肥胖症成為熱門的話題。預防肥胖應該從飲食下手,今天,小編為你帶來了。
平時飲食防止肥胖的方法
1.飯後想吃甜食,選黑巧克力。飯後想吃甜食,一塊優質的黑巧克力是很不錯的選擇,熱量較低。
2.補充鈣質。每天攝入1800毫克的鈣,可以阻止攝入80卡路里的熱量。喝咖啡時,加入脫脂牛奶有助於補充鈣質。
3.吃點辣椒。紅辣椒中的紅色物質辣椒素可短時加速人體新陳代謝。奶製品比白開水更能抑制辣椒素刺激出汗,因此,吃辣時不妨搭配一些奶製品。
4.吃有機食物。有機麵包和麥片粥中所含的膳食纖維,遠遠超過傳統麵包和燕麥片。
5.留住果皮。土豆、蘋果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纖維。吃橘子的時候,果肉外面的白色物質既含有豐富的膳食纖維,也含有有益心臟健康的類黃酮。
6.去超市裡買切好的食物。舉個例子來說,切好、包裝好的火腿腸或許只有五六片,比起一整根火腿腸來說,更能減少你對熱量的攝取。
7.下午3點吃零食。下午3點左右吃點低熱量零食,可防止晚餐大量進食高熱量食物。可選1盎司***約合28克***堅果或者兩根乳酪棒,只含熱量170卡路里。
8.食物總放在盤子上。無論吃啥,不要直接從包裝中取食物,或將食物連包裝帶到沙發上吃,最好將食物倒在盤子上。盤中食物會產生視覺衝擊,讓我們注意到吃下去多少食物。而從包裝中取食,則會讓人不知不覺地吃下更多。裝盤還可以量化食物,吃完就停。
9.讓雙手忙起來。一坐在沙發上,手就會不知不覺地伸向食物。如果讓雙手忙起來,那麼就可以遏制“取食物”的慾望。比如,學學針織、十字繡等讓手指忙不停的活動等。
預防肥胖的飲食食物
1、苦味食物
像檸檬皮、茶葉、黑巧克力等,它們裡面都含有各種豐富的甙類、萜類物質和多酚類物質,就是因為這些物質才能讓這些食物變苦。
例如:檸檬皮和柚子皮中的柚皮甙,茶中的茶多酚,紅酒、巧克力中的多酚,都能夠更好的預防肥胖、癌症和心臟病,也給食物帶來了一點苦澀的風味。
2、澀味食物
很多人該問了,什麼是澀味食物呢?像未熟的柿子、紫色的葡萄皮,這些都是澀味很重的食物。它們的澀味是食物中的單寧、植酸和草酸帶來的。
這些物質都有很強力的抗氧化物質,並且對預防肥胖、糖尿病和高血脂都很有好處。不僅如此,同一種水果,發澀的品種營養價值更高,比如,酸澀的小蘋果就比大而甜的富士蘋果好。
3、粗糙食物
冬季季減肥為什麼吃粗糙食物呢?因為粗糙食物是食物中含有豐富的非水溶性纖維,比如粗糧、芹菜杆和白菜幫等。
可就是這些膳食纖維,能夠更好的幫助人們預防便祕、防止腸癌、更有利於金屬離子排出,幫助身體排毒,減輕體重。如果你在吃水煮魚、紅燒肉等高脂菜餚的時候擔心發胖,可以吃這些食物,因為這是粗糙食物發揮效力的最佳時刻。
4、“衝”的食物
很多人都不知道“衝”的食物是什麼吧!例如蘿蔔、大蒜、洋蔥等這些食物的味道很衝,甚至吃完了還會有臭味。
常吃“衝”的食物可以消炎利尿,達到瘦身效果。
5、“臭”的食物
大家都知道榴蓮氣味強烈,說它“臭氣熏天”一點都不誇張。但是在泰國,由於其營養價值很高,常被用來當作病人、產後婦女補養身體的最佳食品。榴蓮性熱,可以更好的幫助人們活血散寒,緩解痛經,特別適合受痛經困擾的女性食用。
而且榴蓮的澱粉質豐富,但是脂肪含量幾很低,如果可以用來代替晚餐或者早餐的話,會有不錯的減肥效果的。
6、酸味食物
沙果、山楂、泡菜等這是屬於酸味食物。它們的酸味是檸檬酸、蘋果酸等有機酸帶來的,這些天然的酸性物質不僅能夠促進消化。
同一品種的水果,味道酸的一般維生素C含量更高,維生素也更穩定,更容易儲存
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