如何防止肥胖
飲食控制並不是唯一能達到減重、長久維持窈窕的方法,那可是需要運動的配合。運動不同於勞動,勞動通常是費力的,令人腰痠背痛,疲憊不堪的。今天小編為大家推薦預防肥胖的方法。
女性預防肥胖的方法
一、早餐一定要吃
談到冬季最快的減肥方法,肯定跟吃的有關了。據調查,有三分之一的上班族不吃早餐,尤其到了冬天,寒冷的天氣讓人不想起床,睡過頭便錯過吃早餐的時間。但為了維持一天的代謝,避免出現飢餓感而中午暴吃,這樣就非常容易肥胖了,因此早餐一定要吃。
二、晚餐可適量
有40%的減肥者選擇不吃晚餐,因為人到了晚上胃腸機能會變差,吃下去的熱量不易被消化,就很容易變成脂肪囤積起來。其實節食仍會造成身體形成保護機制,堆積更多脂肪以備消耗,所以MM們可以在七點前解決晚餐,以營養為主。
三、改善腸胃健康
你以為只有夏天才容易腸胃不好,其實不然,冬季不知不覺吃太多,而且還經常吃辣味食物,無形中都會刺激到腸胃。因此養護腸胃健康就非常重要啦。
1.每日五蔬果:每天至少吃五份以上纖維豐富的食物,如新鮮水果、蔬菜等,多吃蔬菜有利於通便功能的提高,蔬菜中的芹菜與水果中的蘋果都是高纖食物,可多吃。
2.花草茶:花草茶天然健康,能增加腸胃蠕動,利尿通便,因此能有效改善便祕跟水腫喔!
四、進補適可而止
冬季容易發生各種疾病,很多人便選擇在冬季進補,以此來增加熱量抵抗寒冷。但進補也要有個度,不然會讓你的脂肪一增再增。我們可以選擇一些脂肪較少的,如雞肉和蘑菇、羊肉和冬瓜、狗肉和豆腐等。此外,進補的量與次數都不宜太多,減肥的MM可以把進補的時間調到中午,並將浮油撇去。
五、換季大清掃
冬季最快的減肥方法除了跟吃的有關,運動也是個重要環節。冬天來了,很多衣服需要更新,收起秋衣秋褲拿出棉褲外套,那就抓住機會做運動,利用換季大掃除,把家裡打掃得乾乾淨淨,既把家務做了,又收到瘦身效果,多好呀!知道嗎?打掃房間每60分鐘可消耗134千卡的熱量、拖地更是能消耗167.5千卡的熱量呢!
六、每天步行30分鐘
冬天的太陽最招人愛了,暖洋洋的,趁天氣好出去散散步,代謝大大提高,瘦大腿提臀線更完美。走路是公認的最佳減肥運動,三不五時走下路,肥油甩光光!
防止肥胖的小妙招
上樓梯
只要7分鐘,就可以消耗100卡,還可以鍛鍊心肺功能的哦!
下樓梯
只要14分鐘,就可以消耗100卡熱量。
種植花木
在家中陽臺種植一些花草,用來美化環境、賞心悅目。而20分鐘的園藝工作,就能燃燒100卡熱量,一舉兩得的好差事。
準備三餐
別再抱怨家人不幫忙準備三餐了,洗、切、煮、炒、蒸,只要39分鐘,就又少了100卡。
拖地
拖地只要20分鐘的時間,便能消耗100卡熱量。
掃地
用得時間也不必很多,只要25分鐘,就能消耗100卡哦!
逛街
不論是否買了東西,逛個33分鐘,就能達成消耗100卡的目標。
日常生活中,還有許多既輕鬆又有趣的方法,可以在不流汗的情況下,消耗掉熱量,讓“活動”成為“生活”中一部份,當做養成規律運動前的熱身。
當你已習慣在生活中增加不少活動量之後,可以再從週休二日的放假日開始,選擇你喜歡的,可以勝任的運動種類,如游泳、騎腳踏車或跳舞減肥等,每次運動15-30分鐘,並參考規律的運動去執行,相信你又會瘦得更美麗、更健康、更有自信。
- 如何防止肥胖
- 怎樣和屬牛的人相處
- 小學文明禮儀教育優秀演講詞
- 學校禁毒教育工作計劃例文
- 優質水稻生產育苗技術
- 乳腺炎能不能餵奶
- 春節南北兩地有什麼差異
- 工作態度的勵志故事_樹立正確的工作態度哲理故事
- 屬雞的佩戴什麼
- 給寶貝女兒的生日祝福
- 孩子牙齒髮黑怎麼回事和解決方法
- 滑雪前注意事項
- 關於經驗與勇氣的作文精選
- 一種深久的不安閱讀答案
- 審計員實習工作總結精選範文
- 祠堂落成的對聯
- 黑芝麻可不可以生吃
- 黑芝麻可以生吃嗎:這種吃法你試過嗎
- 高中學校英語班務工作總結以及工作計劃
- 謝錫亮艾灸養生館的加盟費
- 康熙字典五行屬金的字
- 康熙字典五行屬木的字
- 康熙字典五行屬水的字
- 康熙字典五行屬火的字
- 康熙字典五行屬土的字