良好習慣與健康的論文
吸菸、過量飲酒、缺乏鍛鍊以及不好的飲食習慣,可能會讓你提前變老12歲，良好的習慣還是會對身體健康的，下面是小編為你精心整理的，希望對你有幫助!
篇1
概要：
大學生精力旺盛，正處於長身體、長知識的階段。生活習慣代表著個人的生活方式，一個良好的生活習慣不僅能促進個人的身心健康，而且也能對人未來的發展有著積極作用。為了我們的身心健康，我們應該培養良好的生活習慣，防止不良生活習慣的形成。接下來我就從以下幾個方面講述如何養成一個健康的生活方式。
關鍵詞：
膳食結構 運動鍛鍊 生活規律 睡眠充足 平和心態 遠離菸酒
引言：
世界衛生組織對於健康有一個基本的估算，指出：健康有15%取決於遺傳，10%取決於社會條件，8%取決於醫療條件，7%取決於自然環境，而60%取決於自己習慣的生活方式。
“合理飲食、戒菸限酒、適當運動、心理平衡”被國際社會稱之為“健康基石”。我還要加上“規律生活，懂得休息”。大學生在學校生活，有的是初次住校，但是遲早要適應大學生活。儘管來自不同的地域，不同的階級，有不同的風俗習慣等。但是，大家對健康的追求卻是一樣的。
正文：
一、合理的膳食結構
我國營養學會根據國情，制定了膳食指南，其原則包括：“食物要多樣、飢飽要適當、油脂要適量、粗細要搭配、食鹽要限量、甜食要少吃、飲酒要節制、三餐要合理。”
營養學家們的研究證明：早餐吃飽、吃好，對維持血糖水平是很必要的。用餐時不能挑食偏食，要加強全面營養，還要多吃水果和蔬菜應多吃一些優質蛋白、多喝牛奶。因為豆漿中蛋白質的吸收不如牛奶好。多吃新鮮水果、少油、少鹽、少吃點飯，飲食不過量。
專家指出：喝茶的最佳時間是用餐後一小時後，飯後馬上喝熱茶，並不是很科學。因為茶中的鞣酸可與食物中的鐵結合，變成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收。吃水果的最佳時間是飯前一小時。睡前喝牛奶，利於吸收和睡眠，是最佳時間。
二、適當增加運動鍛鍊
生命在於運動，體育是“以身體為媒介，以謀求個體身心健康、全面發展為目的，並以完善的社會公民為終極目標的一種社會文化現象或教育過程”，具有“文明其精神，野蠻其體魄”的功效。
聽音樂、跑步、做廣播體操、踢足球等等都有助於增強體質，提高對疾病的抵抗力，這是一種積極的休息。實踐證明：7+1>8。在這裡，7+1表示7個小時的學習加上1個小時的體育文娛活動，8表示8個小時的連續學習。也就是說，參加體育活動的7個小時學習比不參加體育活動的8個小時學習效果要好。
三、飯後45分鐘至一個小時，散步20分鐘，熱量消耗最大。如果在飯後兩小時再散步，效果會更好。
制定計劃，嚴格遵守，按時起床，按時睡覺。除非萬不得已，不要熬夜。將時間分成一小份，做事情時不要等到最後才做，將最重要的事情安排在自己精力最旺盛的時間段。當然，在我們的周圍也不乏“貓頭鷹型”的人，白天精神不好，晚上的精力卻十分的充沛。我們大多數的人都是“百靈鳥型”，所以早睡早起不懶床，身體健康精神棒。
四、保證充足的睡眠
睡眠是人生活中的一個重要組成部分。人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的，好的睡眠對恢復體力、增強智慧、保證健康十分重要。沒有睡眠就沒有健康。作用。 保持每天7～8小時睡眠。
睡眠的最佳時間，午睡最好從下午一點開始，這時人體感覺已下降很容易入睡。晚上，則以十點至十一點上床為佳，因為人的深睡時間在半夜十二點至次日凌晨三點，而人在睡後一個半小時就能進入深睡狀態。睡眠也很重要，睡眠前可以出去走走路，或睡前洗澡、泡腳都有助於睡眠，睡前吃溫牛奶也有利於入睡。
五、擁有平和的心態
世界衛生組織認為，健康是一種軀體上、精神上和社會適應上的完好狀態，而不是沒有疾病和虛弱。心理平衡作用可以說超過替他一切保健作用的總和。現代醫學研究表明，持續的心裡緊張和心理衝突會造成精神疲勞，免疫功能下降，容易發生疾病。
要做到心理平衡，應該“以動養靜”，學習、工作時專心致志，工作、學習之餘，寄情於一技、一藝、一詩、一畫、一花、一草，興趣盎然，凝神定志。我們應做到多體諒別人，不過分苛求自己，經常反思，疏導自己的憤怒情緒，在助人、奉獻中獲快樂。
六、遠離菸酒
吸菸對身體有百害而無一利，這是眾所周知的。吸菸是心血管疾病、慢性肺部疾病等的危險因素，也是多種癌症的病因，並且還嚴重汙染環境和威脅周圍不吸菸者的身體健康。適量喝酒卻對血液的迴圈有所貢獻，正因為如此，卻酗酒。殊不知物極必反。世界衛生組織統計，全球因飲酒而死亡的人數超過***而死的人數，酒成為僅次於香菸的第二號殺手。 所以，無論是大學生還是民眾都應該戒菸限酒，獲得健康。
總結：
“合理飲食、適當運動、規律生活、懂得休息、心態平衡。”是健康的基石，作為大學生，都知道健康的重要，卻在行動這一環節脫了軌。從現在開始，從自己開始，養成良好地生活方式，收穫美好的人生。
參考文獻：
[1] 居蔚青 《身心健康自評》 .華東師範大學 2009
[2] 馬瑞 《體育運動與健康》 福建人民出版社 2007
[3] 陳衡 《美與當代生活方式》 武漢工人出版社 2006
篇2
摘要：在當今這個經濟、科學技術都迅猛發展的時代，高節奏的生活已經讓人們的生活方式發生了根本性的改變，而這種改變中出現了許多與時代進步相違背的不健康的生活方式。本文采用文獻資料、理論分析等方法對這些不健康的生活方式進行了具體闡 述，並分析了休閒體育對人們健康生活方式的作用和價值。
關鍵詞：生活方式 健康 習慣
隨著高新技術的發展和生產力水平的提高，人們的物質生活日益豐富。當人們在擁有物質財富的同時，也承受著社會發展所帶來的巨大壓力，而這種社會發展帶來的壓力往往使人難以承受。在這種強大的壓力下，人們的生活方式正在發生著劇烈的變化，而一些不健康的生活方式也相隨而生，不僅影響著人們的生活質量，也誘發了許多心理上的疾病，高血壓、高血脂、高血糖、抑鬱症、精神分裂症、亞健康等“現代文明病”普遍存在。不良的生活方式已經成為人類社會急待解決的問題。
1.生活方式的概念
生活方式是指人們長期受一定文化、民族、經濟、社會、風俗，特別是家庭影響而形成的一系列生活習慣、生活制度和生活意識。或者說，生活方式是指人們在一種價值觀念指導下各種生活活動的形式，包括人們的物質生活、政治生活和社會生活。實際上生活方式是一個內容相當廣泛的概念，它包括人們的衣、食、住、行、勞動工作、休息娛樂、社會交往、待人接物等物質生活和精神生活的價值觀、審美觀，它貫穿人
的社會生活和精神生活的始終。生活方式和人們的健康息息相關，生活方式的變化包括生活內容、生活領域、生活節奏的改變，其中任何一項內容的改變，都會引起個人乃至社會的健康問題。
2.健康與生活方式關係分析
為了確定大學生生活方式以及生活方式內部各變數是 否單獨與健康存在著相關關係，對其進行了相關分析，結 果如表l所示。研究表明，大學生生活方式與健康存在著 非常明顯的正相關關係，這說明生活方式是否合理將直接 影響到大學生的身心健康。為了更加清楚地反映生活方式 內部結構與健康的關係，進一步對生活方式的各變數與健 康的相關分析發現，飲食、運動鍛鍊、睡眠、衛生習慣、 休閒活動與健康都呈中度正相關關係，而藥物及菸酒與健 康則呈負相關關係。並且相關係數較低，分析原因可能是 由於所調查的物件年齡相對較小。他們對菸酒危害健康的 認識程度還不夠，並且調查物件中還存在很大一部分女生， 她們雖然知道菸酒對健康的危害，絕大部分女生不抽菸、 不酗酒，導致了該變數與健康的相關係數較低。從生活方 式內部各變數與大學生健康的相關分析可以看出，生活方 式各個方面是否合理也都會嚴重影響大學生的身心健康，因此當代大學生必須建立良好的生活方式。
3.養成良好的生活習慣
我國上古時代的奇書《黃帝內經》上說:上古之人，其知道者，法於陰陽，和於數術，飲食有節，起居有常，不妄勞作，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。這裡特別強調了飲食有節，起居有常，要求人們養成良好的生活習慣。良好生活習慣會使人終生受益，其中對健康的價值更是不可低估!可是在現實生活中，有些同學對此卻不以為然，他們無論是生活、娛樂、休息和學習都缺乏一種規律性，常常是心血來潮，忘乎所以，凡事都好走極端。例如，有人喜歡通宵達旦地看書、下棋、玩牌、跳舞，平時吃飯、睡眠都缺乏規律性等等。這對身體健康是有嚴重危害的。 早在二千年多前的春秋戰國，我們的 先聖至師孔子就認識到了不良生活習慣對人健康的危害，他說:人有三死，而非其命也，已取之也。夫寢處不適，飲食不節，勞逸過度，疾其殺之。意思是說，人有三種死亡是不正常的，它不是上天的安排，而是不良生活習慣造成的。即:不能夠按時睡眠，按時起床;不節制飲食，亂吃亂喝;無限制的遊樂或勞逸過度;長此以往，疾病就會侵襲人身，而致人於死地。 現代科學研究證明，人體的生命活動是在生物鐘的嚴格控制之下有節制地進行運轉的。如果順從它、遵循它，它就會使你容顏煥發，活力顯現;如果不順從它、違背它的規律行事，它就會使你形槁顏枯，生命暗淡甚至死亡。老子倡導道法自然，只有遵從自然規律，就能保持身體健康。為此，我們要在飲食，起居、學習、工作以及各種生活制度方面養成一種定時、定量的規律性，並保持始終。這樣才能在大腦皮層建立良好的條件反射系統，進而保證身體各種生理功能發揮最佳效應。
參考文獻
1.朱健民;屈蔚青 大學生健康自評量表的檢驗與生活方式關聯因素的迴歸分析[期刊論文]-體育科學 2008***05***
2.王素英 大學生生活質量調研報告 2005
3.吳萍 論大學生科學文明健康生活方式的培養[學位論文] 2005
篇3
摘要：生活中的習慣與我們息息相關，通過學習《生活習慣與健康》這門課，讓我們更好的瞭解生活中的好習慣和壞習慣，更懂得怎麼讓自己過上健康的生活。
關鍵詞：習慣 健康 生活
每個人都有不同的生活習慣，裡面或有一些好的習慣，或有一些壞的習慣，好的習慣可以讓我們獲益終生，而一些壞的習慣則會給我們的生活帶來不必要的麻煩。
通過老師在課堂上的講解，我學到了一些好的習慣：
1、每餐之前喝兩杯水。這樣做就能保持身體一直處於“水噹噹”的狀態，還能控制食量。 荷蘭一項研究顯示，飯前喝兩杯水能減少飢餓感和食物攝入量，從而起到減肥的作用。
2、吃完快餐喝一大杯水。快餐裡的熱量和鹽一般都嚴重超標，雖然我們拿吃進肚裡的脂肪沒辦法，但一大杯水可以幫你稀釋體內鈉的濃度，讓你離高血壓遠一點。
3、不放棄每一個吃洋蔥的機會。很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來，唯恐避之不及。這就大錯特錯了。洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮，因此，吃洋蔥應該成為我們的責任。尤其在吃烤肉這樣不怎麼健康的食品時，裡面的洋蔥就是你的“救命草”。
4、有條件的話，用涼水泡紅茶。最近美國農業部研究發現，與青菜或胡蘿蔔相比，一份紅茶中含有更多的抗氧化物質，它可以有效幫助你抵抗皺紋或癌症的侵擾。涼水可使茶中的有益物質在不被破壞的情況下，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一會兒。
5、橘子帶著“白絲”吃。很多人吃橘子時都會把橘子上的“白絲”剝掉。其實，這裡面含有豐富的黃酮類物質，對身體大有裨益。苦中帶甜的口味，仔細品嚐其實並不差。
還有比如在飯前吃一個蘋果.每天吃四個核桃，學到東西后大聲說出來，堅持鍛鍊，少喝酒，不吸菸，每天喝8杯水，常常開懷大笑，多吃蔬菜穀類，每天快步一小時等。
同時我們的生活中也存在一些壞習慣，比如：
1. 起床先疊被。人體本身—也是一個汙染源。在一夜的睡眠中，人體的面板會排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮。被子吸收或吸附水分和氣體，如不讓其散發出去，就立即疊被，易使被子受潮及受化學物質汙染。
2.不吃早餐。許多人有不吃早餐或只進食少量牛奶的習慣。研究證實，人體空腹過久與膽結石的形成有密切關係。這是因為人體在空腹時，體內的膽汁量分泌減少，膽汁中膽鹼的含量下降，而膽固醇的含量不變，長此下去，膽汁中的膽固醇，就會處於一種飽和狀態。
3.飯後鬆褲帶。飯後鬆褲帶可使腹腔內壓下降，消化器官的活動與韌帶的負荷量增加，從而促使腸子蠕動加劇，易發生腸扭轉，使人腹脹、嘔吐，還容易患胃下垂等病。
4.飯後即睡。飯後即睡會使大腦的血液流向胃部，由於血壓降低，大腦的供氧量也隨之減少，造成飯後極度疲倦，易引起心口灼熱及消化不良，還會發胖。
5.飽食。飽食容易引起記憶力下降，思維遲鈍，注意力不集中，應激能力減弱。經常飽食，尤其是過飽的晚餐，因熱量攝入太多，會使腦動脈硬化的結果會導致大腦缺氧和缺乏營養，影響腦細胞的新陳代謝。經常飽食，還會誘發膽結石、膽囊炎、糖尿病等疾病，使人未老先衰，壽命縮短。
通過學習老師的課程，我頗有體會，體會如下：
身體是一個人的本錢，一個人有良好的身體才可以有精力去工作，學習，只有保持良好的生活習慣和擁有健康的身體，我們的生活才可以更好。以後，我要養成良好的時候習慣，堅持每天鍛鍊，把自己的身體練好。保持平衡的飲食，儘量吃一些清淡的東西。把不好的壞習慣改掉，有一個合理的作息時間，不熬夜，不晚起。
早起一杯溫開水，暖胃，然後吃一些儘量不沾油煙的東西，可以喝豆漿，粥，芝麻糊，再來個水煮蛋加幾片全麥麵包，上午茶再來個蘋果或者梨，總之水果就對了，中午多吃蔬菜還有瘦肉，米飯等主食不可少，晚上吃些易消化的東西，飯前喝湯，細嚼慢嚥，多運動多喝水，吃完飯後最好的運動是散步，不要劇烈運動，最好半小時後再進行劇烈運動，睡覺前喝杯牛奶幫助睡眠，也可美容，如果你是男孩子只想補充營養，可以喝酸奶，子午覺晚十一到一點，中午十一到一點，人的內臟會在夜晚不同的時間進行排毒，所以儘量不要熬夜，注意睡眠。
老師上課有好多的視訊，形象生動，讓我們更好的瞭解這門課程和更好的學習，吸收這門課程。
總之，通過學習這門課程，我知道了自己在生活中養成的一些不好的生活習慣，我會慢慢的改掉這些不好的習慣，養成好的習慣，這樣以後的生活才會更有質量。