良好習慣與健康的論文

  吸菸、過量飲酒、缺乏鍛鍊以及不好的飲食習慣,可能會讓你提前變老12歲,良好的習慣還是會對身體健康的,下面是小編為你精心整理的,希望對你有幫助!

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  概要:

  大學生精力旺盛,正處於長身體、長知識的階段。生活習慣代表著個人的生活方式,一個良好的生活習慣不僅能促進個人的身心健康,而且也能對人未來的發展有著積極作用。為了我們的身心健康,我們應該培養良好的生活習慣,防止不良生活習慣的形成。接下來我就從以下幾個方面講述如何養成一個健康的生活方式。

  關鍵詞:

  膳食結構 運動鍛鍊 生活規律 睡眠充足 平和心態 遠離菸酒

  引言:

  世界衛生組織對於健康有一個基本的估算,指出:健康有15%取決於遺傳,10%取決於社會條件,8%取決於醫療條件,7%取決於自然環境,而60%取決於自己習慣的生活方式。

  “合理飲食、戒菸限酒、適當運動、心理平衡”被國際社會稱之為“健康基石”。我還要加上“規律生活,懂得休息”。大學生在學校生活,有的是初次住校,但是遲早要適應大學生活。儘管來自不同的地域,不同的階級,有不同的風俗習慣等。但是,大家對健康的追求卻是一樣的。

  正文:

  一、合理的膳食結構

  我國營養學會根據國情,制定了膳食指南,其原則包括:“食物要多樣、飢飽要適當、油脂要適量、粗細要搭配、食鹽要限量、甜食要少吃、飲酒要節制、三餐要合理。”

  營養學家們的研究證明:早餐吃飽、吃好,對維持血糖水平是很必要的。用餐時不能挑食偏食,要加強全面營養,還要多吃水果和蔬菜應多吃一些優質蛋白、多喝牛奶。因為豆漿中蛋白質的吸收不如牛奶好。多吃新鮮水果、少油、少鹽、少吃點飯,飲食不過量。

  專家指出:喝茶的最佳時間是用餐後一小時後,飯後馬上喝熱茶,並不是很科學。因為茶中的鞣酸可與食物中的鐵結合,變成不溶性的鐵鹽,干擾人體對鐵的吸收。吃水果的最佳時間是飯前一小時。睡前喝牛奶,利於吸收和睡眠,是最佳時間。

  二、適當增加運動鍛鍊

  生命在於運動,體育是“以身體為媒介,以謀求個體身心健康、全面發展為目的,並以完善的社會公民為終極目標的一種社會文化現象或教育過程”,具有“文明其精神,野蠻其體魄”的功效。

  聽音樂、跑步、做廣播體操、踢足球等等都有助於增強體質,提高對疾病的抵抗力,這是一種積極的休息。實踐證明:7+1>8。在這裡,7+1表示7個小時的學習加上1個小時的體育文娛活動,8表示8個小時的連續學習。也就是說,參加體育活動的7個小時學習比不參加體育活動的8個小時學習效果要好。

  三、飯後45分鐘至一個小時,散步20分鐘,熱量消耗最大。如果在飯後兩小時再散步,效果會更好。

  制定計劃,嚴格遵守,按時起床,按時睡覺。除非萬不得已,不要熬夜。將時間分成一小份,做事情時不要等到最後才做,將最重要的事情安排在自己精力最旺盛的時間段。當然,在我們的周圍也不乏“貓頭鷹型”的人,白天精神不好,晚上的精力卻十分的充沛。我們大多數的人都是“百靈鳥型”,所以早睡早起不懶床,身體健康精神棒。

  四、保證充足的睡眠

  睡眠是人生活中的一個重要組成部分。人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的,好的睡眠對恢復體力、增強智慧、保證健康十分重要。沒有睡眠就沒有健康。作用。 保持每天7~8小時睡眠。

  睡眠的最佳時間,午睡最好從下午一點開始,這時人體感覺已下降很容易入睡。晚上,則以十點至十一點上床為佳,因為人的深睡時間在半夜十二點至次日凌晨三點,而人在睡後一個半小時就能進入深睡狀態。睡眠也很重要,睡眠前可以出去走走路,或睡前洗澡、泡腳都有助於睡眠,睡前吃溫牛奶也有利於入睡。

  五、擁有平和的心態

  世界衛生組織認為,健康是一種軀體上、精神上和社會適應上的完好狀態,而不是沒有疾病和虛弱。心理平衡作用可以說超過替他一切保健作用的總和。現代醫學研究表明,持續的心裡緊張和心理衝突會造成精神疲勞,免疫功能下降,容易發生疾病。

  要做到心理平衡,應該“以動養靜”,學習、工作時專心致志,工作、學習之餘,寄情於一技、一藝、一詩、一畫、一花、一草,興趣盎然,凝神定志。我們應做到多體諒別人,不過分苛求自己,經常反思,疏導自己的憤怒情緒,在助人、奉獻中獲快樂。

  六、遠離菸酒

  吸菸對身體有百害而無一利,這是眾所周知的。吸菸是心血管疾病、慢性肺部疾病等的危險因素,也是多種癌症的病因,並且還嚴重汙染環境和威脅周圍不吸菸者的身體健康。適量喝酒卻對血液的迴圈有所貢獻,正因為如此,卻酗酒。殊不知物極必反。世界衛生組織統計,全球因飲酒而死亡的人數超過***而死的人數,酒成為僅次於香菸的第二號殺手。 所以,無論是大學生還是民眾都應該戒菸限酒,獲得健康。

  總結:

  “合理飲食、適當運動、規律生活、懂得休息、心態平衡。”是健康的基石,作為大學生,都知道健康的重要,卻在行動這一環節脫了軌。從現在開始,從自己開始,養成良好地生活方式,收穫美好的人生。

  參考文獻:

  [1] 居蔚青 《身心健康自評》 .華東師範大學 2009

  [2] 馬瑞 《體育運動與健康》 福建人民出版社 2007

  [3] 陳衡 《美與當代生活方式》 武漢工人出版社 2006

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  摘要:在當今這個經濟、科學技術都迅猛發展的時代,高節奏的生活已經讓人們的生活方式發生了根本性的改變,而這種改變中出現了許多與時代進步相違背的不健康的生活方式。本文采用文獻資料、理論分析等方法對這些不健康的生活方式進行了具體闡 述,並分析了休閒體育對人們健康生活方式的作用和價值。

  關鍵詞:生活方式 健康 習慣

  隨著高新技術的發展和生產力水平的提高,人們的物質生活日益豐富。當人們在擁有物質財富的同時,也承受著社會發展所帶來的巨大壓力,而這種社會發展帶來的壓力往往使人難以承受。在這種強大的壓力下,人們的生活方式正在發生著劇烈的變化,而一些不健康的生活方式也相隨而生,不僅影響著人們的生活質量,也誘發了許多心理上的疾病,高血壓、高血脂、高血糖、抑鬱症、精神分裂症、亞健康等“現代文明病”普遍存在。不良的生活方式已經成為人類社會急待解決的問題。

  1.生活方式的概念

  生活方式是指人們長期受一定文化、民族、經濟、社會、風俗,特別是家庭影響而形成的一系列生活習慣、生活制度和生活意識。或者說,生活方式是指人們在一種價值觀念指導下各種生活活動的形式,包括人們的物質生活、政治生活和社會生活。實際上生活方式是一個內容相當廣泛的概念,它包括人們的衣、食、住、行、勞動工作、休息娛樂、社會交往、待人接物等物質生活和精神生活的價值觀、審美觀,它貫穿人

  的社會生活和精神生活的始終。生活方式和人們的健康息息相關,生活方式的變化包括生活內容、生活領域、生活節奏的改變,其中任何一項內容的改變,都會引起個人乃至社會的健康問題。

  2.健康與生活方式關係分析

  為了確定大學生生活方式以及生活方式內部各變數是 否單獨與健康存在著相關關係,對其進行了相關分析,結 果如表l所示。研究表明,大學生生活方式與健康存在著 非常明顯的正相關關係,這說明生活方式是否合理將直接 影響到大學生的身心健康。為了更加清楚地反映生活方式 內部結構與健康的關係,進一步對生活方式的各變數與健 康的相關分析發現,飲食、運動鍛鍊、睡眠、衛生習慣、 休閒活動與健康都呈中度正相關關係,而藥物及菸酒與健 康則呈負相關關係。並且相關係數較低,分析原因可能是 由於所調查的物件年齡相對較小。他們對菸酒危害健康的 認識程度還不夠,並且調查物件中還存在很大一部分女生, 她們雖然知道菸酒對健康的危害,絕大部分女生不抽菸、 不酗酒,導致了該變數與健康的相關係數較低。從生活方 式內部各變數與大學生健康的相關分析可以看出,生活方 式各個方面是否合理也都會嚴重影響大學生的身心健康,因此當代大學生必須建立良好的生活方式。

  3.養成良好的生活習慣

  我國上古時代的奇書《黃帝內經》上說:上古之人,其知道者,法於陰陽,和於數術,飲食有節,起居有常,不妄勞作,故能形與神俱,而盡終其天年,度百歲乃去。這裡特別強調了飲食有節,起居有常,要求人們養成良好的生活習慣。良好生活習慣會使人終生受益,其中對健康的價值更是不可低估!可是在現實生活中,有些同學對此卻不以為然,他們無論是生活、娛樂、休息和學習都缺乏一種規律性,常常是心血來潮,忘乎所以,凡事都好走極端。例如,有人喜歡通宵達旦地看書、下棋、玩牌、跳舞,平時吃飯、睡眠都缺乏規律性等等。這對身體健康是有嚴重危害的。 早在二千年多前的春秋戰國,我們的 先聖至師孔子就認識到了不良生活習慣對人健康的危害,他說:人有三死,而非其命也,已取之也。夫寢處不適,飲食不節,勞逸過度,疾其殺之。意思是說,人有三種死亡是不正常的,它不是上天的安排,而是不良生活習慣造成的。即:不能夠按時睡眠,按時起床;不節制飲食,亂吃亂喝;無限制的遊樂或勞逸過度;長此以往,疾病就會侵襲人身,而致人於死地。 現代科學研究證明,人體的生命活動是在生物鐘的嚴格控制之下有節制地進行運轉的。如果順從它、遵循它,它就會使你容顏煥發,活力顯現;如果不順從它、違背它的規律行事,它就會使你形槁顏枯,生命暗淡甚至死亡。老子倡導道法自然,只有遵從自然規律,就能保持身體健康。為此,我們要在飲食,起居、學習、工作以及各種生活制度方面養成一種定時、定量的規律性,並保持始終。這樣才能在大腦皮層建立良好的條件反射系統,進而保證身體各種生理功能發揮最佳效應。

  參考文獻

  1.朱健民;屈蔚青 大學生健康自評量表的檢驗與生活方式關聯因素的迴歸分析[期刊論文]-體育科學 2008***05***

  2.王素英 大學生生活質量調研報告 2005

  3.吳萍 論大學生科學文明健康生活方式的培養[學位論文] 2005

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  摘要:生活中的習慣與我們息息相關,通過學習《生活習慣與健康》這門課,讓我們更好的瞭解生活中的好習慣和壞習慣,更懂得怎麼讓自己過上健康的生活。

  關鍵詞:習慣 健康 生活

  每個人都有不同的生活習慣,裡面或有一些好的習慣,或有一些壞的習慣,好的習慣可以讓我們獲益終生,而一些壞的習慣則會給我們的生活帶來不必要的麻煩。

  通過老師在課堂上的講解,我學到了一些好的習慣:

  1、每餐之前喝兩杯水。這樣做就能保持身體一直處於“水噹噹”的狀態,還能控制食量。 荷蘭一項研究顯示,飯前喝兩杯水能減少飢餓感和食物攝入量,從而起到減肥的作用。

  2、吃完快餐喝一大杯水。快餐裡的熱量和鹽一般都嚴重超標,雖然我們拿吃進肚裡的脂肪沒辦法,但一大杯水可以幫你稀釋體內鈉的濃度,讓你離高血壓遠一點。

  3、不放棄每一個吃洋蔥的機會。很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來,唯恐避之不及。這就大錯特錯了。洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮,因此,吃洋蔥應該成為我們的責任。尤其在吃烤肉這樣不怎麼健康的食品時,裡面的洋蔥就是你的“救命草”。

  4、有條件的話,用涼水泡紅茶。最近美國農業部研究發現,與青菜或胡蘿蔔相比,一份紅茶中含有更多的抗氧化物質,它可以有效幫助你抵抗皺紋或癌症的侵擾。涼水可使茶中的有益物質在不被破壞的情況下,慢慢溶出,你所要做的只是多等待一會兒。

  5、橘子帶著“白絲”吃。很多人吃橘子時都會把橘子上的“白絲”剝掉。其實,這裡面含有豐富的黃酮類物質,對身體大有裨益。苦中帶甜的口味,仔細品嚐其實並不差。

  還有比如在飯前吃一個蘋果.每天吃四個核桃,學到東西后大聲說出來,堅持鍛鍊,少喝酒,不吸菸,每天喝8杯水,常常開懷大笑,多吃蔬菜穀類,每天快步一小時等。

  同時我們的生活中也存在一些壞習慣,比如:

  1. 起床先疊被。人體本身—也是一個汙染源。在一夜的睡眠中,人體的面板會排出大量的水蒸氣,使被子不同程度地受潮。被子吸收或吸附水分和氣體,如不讓其散發出去,就立即疊被,易使被子受潮及受化學物質汙染。

  2.不吃早餐。許多人有不吃早餐或只進食少量牛奶的習慣。研究證實,人體空腹過久與膽結石的形成有密切關係。這是因為人體在空腹時,體內的膽汁量分泌減少,膽汁中膽鹼的含量下降,而膽固醇的含量不變,長此下去,膽汁中的膽固醇,就會處於一種飽和狀態。

  3.飯後鬆褲帶。飯後鬆褲帶可使腹腔內壓下降,消化器官的活動與韌帶的負荷量增加,從而促使腸子蠕動加劇,易發生腸扭轉,使人腹脹、嘔吐,還容易患胃下垂等病。

  4.飯後即睡。飯後即睡會使大腦的血液流向胃部,由於血壓降低,大腦的供氧量也隨之減少,造成飯後極度疲倦,易引起心口灼熱及消化不良,還會發胖。

  5.飽食。飽食容易引起記憶力下降,思維遲鈍,注意力不集中,應激能力減弱。經常飽食,尤其是過飽的晚餐,因熱量攝入太多,會使腦動脈硬化的結果會導致大腦缺氧和缺乏營養,影響腦細胞的新陳代謝。經常飽食,還會誘發膽結石、膽囊炎、糖尿病等疾病,使人未老先衰,壽命縮短。

  通過學習老師的課程,我頗有體會,體會如下:

  身體是一個人的本錢,一個人有良好的身體才可以有精力去工作,學習,只有保持良好的生活習慣和擁有健康的身體,我們的生活才可以更好。以後,我要養成良好的時候習慣,堅持每天鍛鍊,把自己的身體練好。保持平衡的飲食,儘量吃一些清淡的東西。把不好的壞習慣改掉,有一個合理的作息時間,不熬夜,不晚起。

  早起一杯溫開水,暖胃,然後吃一些儘量不沾油煙的東西,可以喝豆漿,粥,芝麻糊,再來個水煮蛋加幾片全麥麵包,上午茶再來個蘋果或者梨,總之水果就對了,中午多吃蔬菜還有瘦肉,米飯等主食不可少,晚上吃些易消化的東西,飯前喝湯,細嚼慢嚥,多運動多喝水,吃完飯後最好的運動是散步,不要劇烈運動,最好半小時後再進行劇烈運動,睡覺前喝杯牛奶幫助睡眠,也可美容,如果你是男孩子只想補充營養,可以喝酸奶,子午覺晚十一到一點,中午十一到一點,人的內臟會在夜晚不同的時間進行排毒,所以儘量不要熬夜,注意睡眠。

  老師上課有好多的視訊,形象生動,讓我們更好的瞭解這門課程和更好的學習,吸收這門課程。

  總之,通過學習這門課程,我知道了自己在生活中養成的一些不好的生活習慣,我會慢慢的改掉這些不好的習慣,養成好的習慣,這樣以後的生活才會更有質量。