健康飲食小文章

　　隨著人們對健康的關注,食物的營養高低越來越受重視,但大部分人關心的往往是某種單一的食物有什麼營養,而忽略了吃飯方式是否健康。下面是小編為你精心整理的，希望對你有幫助!

　　篇1

　　高血壓患者日常飲食禁忌

　　1、 少吃甜食：甜食含糖高，在體內轉化成脂肪，容易促使動脈硬化。

　　2、 少吃動物脂肪***肥肉***：動物膽固醇可加速動脈硬化，如肝、腦、心等應少吃。

　　3、 限制鈉鹽的攝入：飲食應以清淡為宜，少吃鹹食，吃鹽過多，會使血管硬化和血壓升高，每天吃鹽應為6克以下為宜。

　　4、 戒菸戒酒：菸酒過度引起神經興奮，會導致心肌梗塞，腦中風。

　　5、 宜多食含鉀食物：鉀在體內能緩衝納的作用，食物中：黃豆、小豆、番茄中、西葫蘆、芹菜及各種綠葉蔬菜、水果有橘子、核桃等。

　　6、 宜多吃含優質蛋白和維生素的食物，如：魚、牛奶、瘦肉、雞蛋、豆類及豆製品。

　　7、 鈣食物：食入高鈣的食物能使2/3左右的人感到明顯的降壓效果，含鈣的食物委多，如奶製品、豆製品、芝麻醬、蝦皮、海帶、骨頭湯、黑木耳等均含鈣豐富。

　　醫學小常識

　　不良習慣會導致血壓升高

　　1、 攝入過多鹽分：吃飯口重，食鹽過多的患者更易得高血壓。

　　2、 缺乏運動：平常不運動的話，輕微運動就會加重心臟負擔，導致血壓升高。

　　3、 肥胖：肥胖加劇交感神經緊張，降低鈉的排洩，導致血壓升高。

　　4、 精神壓力：生氣不安、擔心、緊張都會使交感神經興奮，細動脈收縮出現血壓升高。

　　5、 面板刺激：突起刺激、意外疼痛，尤其是寒冷刺激會使血管收縮、血壓上升。

　　篇2

　　健康飲食，積極鍛鍊，遠離肺癌!

　　美國哈佛大學公共衛生學院根據中國現有的資料和情況曾作出報告，在未來的30年，中國因肺癌致死的人數將高達1800萬，這意味著每分鐘會有1人死於肺癌。“但其實，肺癌是最可預防的癌症之一。”

　　就是這個科學家們都普遍認為最可預防的癌症之一，它的發病率為什麼一直居高不下呢?

　　環境汙染太嚴重了!工業化程序中的國家，很多環境問題都非常突出，很多發達國家為了轉嫁環境汙染帶來的危害，將重汙染企業遷向欠發達國家;而一個國家的發達地區又將汙染企業轉移到了欠發達地區，來躲避檢查。

　　飲食安全問題。不得不再提到“三聚氰胺奶粉”、“地溝油”、“瘦肉精”、“毒膠囊”，這些我們痛恨，又息息相關的的名字。食品安全問題迫在眉睫，這也需要我們大家一起努力，嚴把食品質量關。

　　吸菸有害健康。研?a href='//' target='_blank'>咳嗽倍悅攔?⒂⒐?⒓幽麼?個國家100萬以上的人群進行了1次大規模對比觀察。結果表明，肺癌的發病率，吸菸者為不吸菸者的10.8倍。

　　如此高發病率的肺癌，該如可預防呢?

　　預防為主，養生為輔。一方面要合理膳食，多鍛鍊，少吸菸，避免到空氣汙濁的場所，出行戴口罩。另一方面適當吃中藥提高免疫力，比如：大成草、枸杞、蒲公英等。健康飲食，積極鍛鍊，遠離肺癌!

　　篇3

　　高血壓十怕歌

　　一怕性子急，衝動發脾氣;二怕有苦衷，心情受壓抑;

　　三怕事忙亂，煩擾多難題;四怕災禍至，精神受刺激;

　　五怕貪酒肉，體胖脈腔細;六怕久失眠，熬夜不節慾;

　　七怕頭猛震，抬舉出過力;八怕大便幹，努爭腹壓急;

　　九怕烈日晒，風寒亦應避;十怕病嚇倒，又怕太大意;

　　按歌自檢點，可防腦血溢。

　　高血壓飲食歌

　　平衡飲食 食療基石 該禁要禁 能吃就食 葷而不膩 素而不淡 葷素結合慢嚥嚼爛 補鉀為本 視為家珍 綠茶蘋果 山楂桃仁 降壓名牌 木耳海帶深海魚類 大豆芹菜 降壓食糧 玉米麥片 粗細搭配 主糧多變 四季饔飧莫缺蘆筍 燉雞燉肉 新增竹筍 早晚小點 蓮羹飢腸 盛夏解暑 綠豆熬湯少食辣食 飲食清淡 營養限量 預防肥胖 戒菸限酒 自控從嚴 少糖多鈣膳食低鹽

　　高血壓足底降壓歌

　　一個穴位兩隻腳，三天一貼效果好，降血壓，不吃藥，四個療程全停掉， 五位專家都推薦，六大醫院做保證，清除壞脂降血黏，七天就能有感覺， 啟用神經調節閥，保護全身防併發，吃喝從此不忌口，幸福生活天天有。

　　高血壓民間小驗方：

　　一、 洋蔥降壓湯

　　功效：緩和降血壓作用

　　做法：取3-5個洋蔥的外皮茶色部分，煎煮成湯汁，放至溫熱飲用 服法：每天早、中晚飯後服用

　　二、 幹玉米鬚泡苦丁茶降血壓

　　用料：苦丁茶2克，幹玉米鬚7-8克

　　用法：每天早晚用開水沖泡，當茶飲用

　　備註：苦丁茶具有清熱消暑、生津止渴、利尿強心，降壓減肥、抗衰老、活血脈的功效，兩者合用，對已經有併發症的高血壓患者降壓效果尤其顯著。

　　三、 高血壓引起心臟病吃啥好?

　　用料：山楂30-40克，粳米100克，砂糖10克

　　方法：先將山楂倒入砂鍋中，煎取濃汁，去渣後加入粳米，砂糖小火煮粥，在兩頓飯之間當點心服用，不可空腹食用，對高血壓併發冠心病心膠痛一週即可見效。

　　四、 醋泡花生米可治高血壓

　　將花生米放在醋中浸泡七天，每天早晚各吃10粒，血壓降下去後可隔2-3天吃一次，其效果具有清熱、活血、軟化血管，尤其對保護血管壁，防止血栓形成有較好的作用，本方對已經有動脈硬化，冠心病、腦溢血後遺症的高血壓者效果尤其較明顯。

　　五、 老年便祕高血壓患者驗方

　　用料：決明子15克，粳米50克，冰糖適量

　　做法：先將決明子放入鍋內炒至微有香氣，取出待冷後煎取汁液，去渣後，放入粳米煮粥，粥將熟時，再加入少許冰糖，小火煮沸即可食用。

　　備註：本粥7天為一療程，對習慣性老年便祕患者出現的高血壓有明顯的消積通便，降低血壓的功效，無法採集到決明子地區的患者，可直接去中藥店購買。