產婦可以吃的水果和進補食物

  孕婦生產後,身體虛弱且奶水不足,需要通過飲食進補各種營養,水果是其中一個能量來源, 那麼寶媽們可就一定要記住小編說的這些水果可以多吃哦。以下是小編推薦產婦可以吃的水果的知識,歡迎閱讀!

  產婦可以吃的水果

  1、木瓜

  木瓜含有豐富的蛋白酶、澱粉酶、脂肪酶,具有助消化的作用,木瓜中的凝乳酶有通乳作用,產婦吃木瓜是有好處的,產婦經常食用木瓜,可明顯調理胃腸功能,並增強機體免疫力。

  2、蘋果

  蘋果富含鋅,汁中的含鋅量超過牡蠣。產婦多吃蘋果,有助於胎兒健康發育。孕婦食蘋果,可補充鋅和碘,蘋果甜酸爽口,可增進食慾,促進消化。

  3、奇異果

  維生素C含量極高,有解熱、止渴、利尿、通乳的功效,常食可強化免疫系統。對於剖腹產術後恢復有利。因其性冷,食用前用熱水燙溫。每日一個為宜。

  4、橄欖

  味甘,略酸澀,性平。有清熱解毒、生津止渴之效。孕婦及哺乳期婦女常食橄欖,可使寶寶更聰明。

  5、葡萄

  葡萄有補氣血、強筋骨、利小便的功效。因其含鐵量較高,所以可補血。製成葡萄乾幹後,鐵佔比例更大,可當作補鐵食品,常食可消除睏倦乏力、形體消瘦等症狀,是健體延年的佳品品。婦女產後失血過多,可以葡萄作為補血聖品。

  6、龍眼

  龍眼益心脾、補氣血、安精神,是名貴的補品。產後體質虛弱的人,適當吃些新鮮的桂圓或乾燥的龍眼肉,既能補脾胃之氣,又能補心血不足。將龍眼肉與蛋花同煮後喝湯,對於產後調養效果極好。

  7、山楂

  產婦生孩子後過度勞累,往往食慾不振、口乾舌燥、飯量減少,如果適當吃些山楂,能夠增進食慾、幫助消化。山楂有散瘀活血作用,能排出子宮內的瘀血,減輕腹痛。

  8、橘

  橘含豐富的鈣質,能保護毛細血管的完整性,使面板變得柔嫩,防止產後面部面板皺紋形成,可起到一定的美容作用。

  橘皮含較多的檸檬酸及維生素D,泡水飲用可止咳化痰、順氣開胃及消腫止癢,並能促進嬰兒對鈣的吸收,防止小兒佝僂病的產生,增加產婦對嚴寒的抵抗力,對產婦受涼後傷風咳嗽有增強藥物治療的作用。

  9、香蕉

  香蕉味甘,性寒,含大量磷、鐵及纖維素,有潤肺滋腸、利膽降壓作用,是防治產後便祕的首選水果。

  10、紅棗

  紅棗中含維生素c最多,還含有大量的葡萄糖和蛋白質。紅棗是水果中最好的補藥,具有補脾活胃,益氣生津,調整血脈的作用,尤其適合產後脾胃虛弱,氣血不足的人食用。

  適合產婦進補的食物

  一:雞蛋

  雞蛋的營養價值很高,含蛋白質豐富且利用率最高,還含有脂肪、卵磷脂、卵黃素、鈣、鐵及維生素A、B、D等,脂肪極易被人體消化吸收,並且卵磷脂和卵黃素在維護神經系統的健康中發揮重要作用。因此,產婦多吃雞蛋,有助於體力的恢復和嬰兒的生長髮育。

  小貼士:雞蛋的吃法可採用多種形式,如蒸蛋、水煮蛋等,每日以2-3個為宜,一次吃得太多胃腸吸收不了,多了不但浪費,對身體也無裨益,而且易引起消化不良。

  二:牛奶

  牛奶含有豐富的蛋白質和鈣、磷及維生素D等,是補充體內鈣質的好食品,且容易被人體吸收利用,對產婦健康的恢復及乳汁分泌很有好處。

  小貼士:產婦可根據自己的飲食習慣,每日堅持喝500克牛奶,這樣既可使母親的身體恢復,還可以增加奶水,使寶寶吃飽吃好,同時還可以使產婦的面板細緻、光滑,增加魅力。

  三:小米

  小米富含維生素B、膳食纖維和鐵。與大米相比,小米中鐵、維生素B1和B2要高出一倍至數倍,纖維素也高出2倍以上,產婦適量進食小米粥有助於體力的恢復。

  小貼士:媽咪可吃些花生米粥、赤豆糯米粥、雞湯米粥等。但米粥也不是營養全面的,因此要注意與其他米麵調劑食用,以防造成營養不良。可單煮小米或將其與大米合煮,有很好的補養效果。

  四:芝麻

  芝麻富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素E等營養素,並且黑芝麻又明顯高於白芝麻。在製作產婦食品時,使用適量的芝麻可改善和提高膳食的營養質量。

  五:魚類

  魚營養豐富,通脈催乳,味道鮮美。其中鯽魚和鯉魚是首選,可清蒸、紅燒或燉湯,湯肉一起吃。

  六:蔬菜水果

  蔬菜水果含有豐富的維生素C和各種礦物質,有助於消化和排洩,增進食慾。媽咪各類水果都可以吃,但由於此時產婦的消化系統功能尚未完全恢復,不要吃得過多。冬天如果水果太冷,可以先在暖氣上放一會兒或用熱水燙一下再吃。

  小貼士:最適合哺乳期媽媽吃的水果應該是中性水果了,如葡萄、蘋果、桃、杏、菠蘿、龍眼、甘蔗、等屬於中性的水果。涼性水果和含有刺激性的水果可能會導致你的寶寶嘔吐、腹瀉、皮疹、流涕等。

  七:湯品

  麵湯最適宜產婦食用,既可下掛麵,又可做薄面片、細麵條湯,營養較全面。在湯中加上1-2個雞蛋和適量西紅柿,既富有營養且易消化,又利於產婦補養。實踐證明,湯品對產後身體的恢復是有很大好處的。同時,有些湯品還有利於乳汁的分泌,如鯉魚湯、豬蹄湯、豆湯等,也應多吃。

  產婦催乳食譜

  1、萵筍燒豬蹄

  原料:豬蹄、萵筍、花椒少許、八角、草果、桂皮、老薑、蔥段、生抽、老抽、白砂糖、料酒、鹽、味精。

  做法:

  ①豬蹄飛水後撈起備用。鍋內放入少許油,加入1半量的白糖,炒出糖色。放入花椒,八角,桂皮,草果,老薑。

  ②加入豬蹄,炒至金黃。加入料酒,老抽,再次燒乾。加入適量水和生抽,蔥段。青筍切滾刀塊。

  ③待豬蹄快燒乾後加入青筍炒熟即可。起鍋前加入少許白糖收汁,按個人口味加鹽和雞精。

  2、菱白泥鰍豆腐羹

  原料:泥鰍、玉米鬚、菱白、豆腐。

  做法:

  ①將泥鰍放盆中養1-2天。

  ②取出與玉米鬚、菱白、豆腐共入沙鍋,加水適量煎煮,待爛熟後調味服用,每天一次。

  3、黃花萊燉瘦豬肉

  原料:黃花萊、瘦豬肉、料酒、生薑、精鹽、蔥。

  做法:

  ①黃花萊洗淨,去莖,用冷水略脹發。瘦豬肉洗淨,切成塊狀。

  ②將上述全部材料放入沙鍋內,新增料酒、生薑、適量清水。先用旺火煮沸,改用慢火燉煮,直至肉爛,加入精鹽、蔥調味即成。飲湯食肉,可單用或佐餐食用。

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