腸道不好怎麼樣調理

　　日常生活中，很多女性為了減肥節食，很容易就會導致腸道不好。那麼，腸道不好怎麼調理呢?小編帶你去了解一下吧。

　　腸道不好的調理方法

　　1、吃流食法清腸。

　　每週有2天不吃正餐,只吃流質的食物,像是稀飯、豆漿、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥,來取代三餐的大魚大肉。據說這種迷你停食法,有助於清除體內廢物,讓腸胃的代謝更為順暢。

　　2、喝鹽水法清腸。

　　清腸前一天要吃清淡一點,不要大魚大肉,不吃不易消化的纖維,心情愉悅。準備好一壺開水,大概有六瓶礦泉水的量,放入兩勺鹽***湯勺平平的為一勺***,攪拌均勻。十點左右睡覺,上好鬧鐘,定在五點五十,保證第二天早上能起得來。

　　3、一天酸奶清腸。

　　具體方法是這樣的:一天七八盒酸奶清腸,每盒125ML,大概兩斤,其它什麼也不吃。但可以喝水。早上:三盒脫脂酸奶。中午:三盒脫脂酸奶。晚上:兩盒脫脂酸奶。

　　4、補充膳食纖維。

　　膳食纖維對於腸道健康的貢獻是無可取代的,對於排毒作用來說,可以幫助糞便變軟,排便暢通,減低毒素在體內的停留時間,也會吸附毒素,同時更是腸內好好菌的食物,可以促進腸內益菌生長,減少壞菌生長空間。

　　5、運動排毒。

　　每天花5-10分鐘做腸道運動操。運動可以促進腸道蠕動,提高排便反射。腸道運動操是可以隨時隨地進行的,平時可多用腹式呼吸。爬樓梯時可提起腳跟,用腳尖踩地。躺在床上時,可做腳踏車運動等。這些運動都能讓腸道得到很好的鍛鍊。

　　6、吃魚取代吃肉。

　　任何飲食的調整最好是循序漸進,想要變成清腸美人,聰明的攝取動物性食品是第一步,最簡單的開始就是把選單中的肉類以魚類取代。

　　1、冷拌香椿頭

　　原料：新鮮香椿、紅椒絲、鹽、味精、糖、橄欖油各適量。

　　製法：將新鮮香椿根部的硬頭切除、洗淨。鍋中燒開水，放點鹽將香椿放入鍋中，待水開香椿全部轉成綠色熟即撈出，瀝乾水分放入碗中，加鹽、味精、稍微放糖，拌勻調味調好後，加適量橄欖油，再攪拌均勻即可裝置。

　　功效：健脾開腸胃。

　　2、香椿頭拌豆腐

　　原料：嫩豆腐300克、鮮香椿頭50克、芝麻油10克、精鹽、味精各適量。

　　製法：將豆腐用開水燙一下瀝去水分，劃成數長條上撒精鹽，稍等片刻把滲出的水分瀝乾。將鮮香椿頭的老葉和莖去掉，僅選擇嫩頭留下。洗淨後用開水燙過取出，再將其擠幹切成碎末，撒在豆腐上面，並加芝麻油和味精適量，拌勻後即成。

　　功效：健脾開腸胃。

　　3、涼拌芫荽

　　原料：鮮芫荽150克、生薑15克、紅辣椒100克、精鹽、芝麻油各適量。

　　製法：將三者洗淨、瀝水;生薑、紅椒均切絲，再用溫開水浸泡芫荽、薑絲、紅椒絲30分鐘後，瀝乾水裝盤加入精鹽、芝麻油適量拌勻即可。

　　功效：開腸胃醒脾、和中理氣。適用於納差、食慾不振、脾腸胃不和等病症。

猜你感興趣的文章：