在學校的減肥方法

　　對於學生來說，瘦身最重要的就要要養成良好的習慣，保持運動量，今天，小編為你帶來了。

　　有哪些

　　1.主餐以降脂食物為主

　　在飯堂吃飯的美眉們，知道哪些是低熱量、降脂的食物嗎?香菇、蘑菇、草菇、大蒜、綠豆等都是降脂類食物。菇類可促使膽固醇分解和排洩。大蒜可以抑制血小板凝結，防治冠心病。綠豆含有“植物固醇”，能抑制膽固醇的吸收，並促使膽固醇從糞便中排出。

　　不愛運動的美眉們，如果不想自己每天辛苦做運動，就留意這些食物了。吃飯的時候，多選擇它們，會讓你輕鬆吃出好身材。

　　2.餐後散個步

　　大學的校園是美麗的，吃晚飯之後在校園溜達一下是很不錯的減肥方法。散步一直都被認為是最好的瘦身運動，不僅僅因為是散步是有氧運動，能夠燃燒掉脂肪，更因為散步這種運動強度不高，適合廣大群眾。

　　想瘦身的美眉們，飯後散個步吧!會讓你輕鬆保持身體健康，而且很好地燃燒到身上多餘的脂肪。美麗身材就是這樣“散步”出來了。

　　3.吃一些吸脂食品

　　飯後吃一些吸脂食品是大學生喜歡的瘦身方式，吃正餐的時候，你總會吃到一些肥膩的東西。不必害怕，吃一點吸脂食品就好了。推薦二款很好的吸脂食品給大家，讓大家吃出好身材。

　　菠蘿，具有蛋白質分解酵素，能分解魚、肉，適合吃過大餐後食用。陳皮幫助消化、排除胃氣之外，還可減少腹部脂肪堆積。如果發現自己這頓吃大多的美眉們，就在吃一點這兩種食物，有助於你減肥。

　　4.吃點零食

　　並不是所有零食都是高熱量，高脂肪的。聰明選擇低脂零食吃，能夠幫助你瘦身。人體如果四個小時不進食，血糖的指數就會降低，從而產生飢餓感。在正餐之間吃適量的低脂零食，可以減少正餐的份量。

　　介紹幾款好的低脂零食給你，鹹乾花生、腰果、豬肉乾、牛肉乾、豆腐乾，楊梅、蕃茄等，這些零食均沒有脂肪、膽固醇，含糖極少，許多還有降血糖和降膽固醇作用，並有醫療價值。讓你吃出飽感而不發胖。

　　5.時不時排排毒

　　在生活飲食中，我們會時不時吸收到一些有害物質。那我們就應該時不時吃一些排毒食物，這樣才能讓我們更健康，更容易瘦身。

　　海帶抗輻射，小米抗噪音，牛奶驅鉛，大蒜抗亞硝胺，黑木耳抗鎘。這些大家應該瞭解，並在日常生活中多吃。排除身體裡的沒用物質，減肥就會更輕而易舉。

　　6.禁止吃宵夜和喝飲料

　　在校的大學生喜歡結伴出去吃個宵夜，喝杯飲料。睡前吃進肚子裡的食物很容易轉化為脂肪，所以想有好身材的美眉們，睡前四小時千萬別吃東西啊!

　　天氣比較熱，喝杯飲料總可以吧?但選擇的時候要小心，你知道一杯珍珠奶茶的熱量，相當於兩碗飯的熱量嗎?你知道一個冰激凌的熱量，相當於五碗飯的熱量嗎?如果你知道的話，就會自動遠離這些飲料了。喝杯果汁或檸檬茶會比較好，單純喝杯冰水也不錯。

　　7.運動還是最有效

　　健康的飲食和持之以恆的運動，是最有效的減肥方法。注意飲食之後，我們還是要去運動一下。每天做四十個仰臥起坐，或跳十五分中繩。讓自己身體的肌肉運動一下，燃燒上面多餘的脂肪，是很不錯的。

　　學校也有很多運動設施，游泳池，運動場，羽毛球場等，MM們可以多去玩，讓自己玩得開心，瘦得開心。減肥就是這麼簡單。

　　在校學生減肥瘦身5大要點

　　一 減肥首先要有堅定的意志

　　眼看著春天來了，夏天也就不遠了!!!!!!!夏天之前!要麼瘦下來，要麼去自殺!!!!!!!

　　二 從分利用一切時間來減肥!!

　　1 上課或在寢室裡看電影玩電腦的時候，要注意坐姿。坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大。

　　2 永遠和教室辦公區的電梯說再見!!!!要知道上樓梯是一個很好的方法!!!!上樓梯,每週上下樓梯三至四次,每次連續30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強健小腿,大腿和股部肌肉.

　　3 上課時如果覺得無聊了，也不要偷偷發簡訊上網了，用來減肥多好!!如果你覺得自己的小腿線條還不夠好的話，將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成!注意做這個動作時不需要屏住呼吸。

　　三 記住，任何減肥茶，都比不上運動的健康和效果

　　鍛鍊的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午

　　1 步行 飯後45分鐘左右,以每小時4.8公里的速度步行走路,熱量消耗很快,若在飯後2-3小時再步行一次,效果更佳.

　　2 原地跑 在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,穿鞋原地堅持每天跑15-60分鐘.

　　3跑步 跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合 的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。***這個是我最愛的減肥方式了!!!我第一次減肥成功就是因為每天堅持跑步!!!!***

　　4游泳 游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會 使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果 是在馬路上所得不到的。***這個在夏天最為適用，也是今年我的規劃中最為重點的運動專案~~~***

　　四 減肥，你一定要知道自己要減哪

　　1 減肚子 平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。

　　雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。

　　2 減大腿內側 做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。

　　3 減臀部 趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3～4組。

　　五 最重磅的就是控制飲食了

　　由於我很瞭解自己，所以並不要求自己剛開始減肥就下那麼大的力度，我的減肥計劃給自己飲食方面制定的目標是：三月逐漸杜絕油膩和肥肉 奶製品等全部開始選額脫脂奶等 四月開始取消晚飯，開始“過午不食”的原則 餓的時候吃水果 五月開始恢復正常飲食，養成科學的飲食習慣

　　根據我給自己制定的《2011全面轉型計劃》，其中對飲食有嚴格的控制，例如：每天堅持喝酸奶。***我是可怕的酸奶控……***;增加礦泉水、果汁的比重。杜 絕除雪碧外一切碳酸飲料***特別是可樂，我現在都不知道可樂是什麼味道了……***;減少喝速溶飲料的次數。每週最多喝奶茶兩杯;嚴格按照時間吃飯;減少麥當勞 的比重;全面取消零食;開始健康飲食習慣。減少油炸食品、烤制食品、熏製食品;增加牛奶的比重;減少咖啡的比重，多喝茶;每天堅持攝取穀物。

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