秋季養生關鍵在祛溼

　　秋季要注意排溼，秋季養生排溼是關鍵，那祛溼有哪些方法呢？下面小編給大家介紹秋季養生祛溼的方法，希望對你有用!

　　秋季養生祛溼

　　初秋時節，很多人都會出現腹瀉、腹脹、消化不良、食慾不振等病症。因此，秋天想要不生病，還得從保養開始。可多吃點扁豆、豇豆、薏苡仁等健脾利溼的食物，以幫助脾胃消化。

　　在致病的風、寒、暑、溼、燥、火這“六邪氣”中，中醫最怕溼。海口市中醫院消化內科主治醫師李枝錦說，溼氣夾寒則成為寒溼，溼氣夾熱則成為溼熱，溼氣夾風則成為風溼，溼氣可侵襲人體臟腑、皮肌、關節……為什麼現代人的病那麼複雜難治?很多時候就是因為臟腑功能失調而生的內溼，與外感六淫之溼膠著、黏膩難祛。

　　進食過於油膩

　　易導致溼氣鬱結

　　中醫認為，體內鬱結溼氣大致有三個原因：進食過於油膩、滋膩;跟時節，季節有關，譬如南方的夏秋季節溼氣較重，人們就容易受溼氣侵襲而鬱結體內;與自身脾胃功能有關。若人的脾胃功能不好，水谷不能正常運化，就容易產生溼氣。

　　溼氣鬱結於體內不同地方，會產生不同症狀：鬱結於關節，會四肢痠懶，身重而痛;鬱結於腦腑，會頭昏頭重;鬱結於脾胃，會胸中鬱悶、脘腹脹滿、噁心欲吐、食慾不振;鬱結於膀胱，會小便異常等等。

　　如何判斷自己體內是不是有溼呢?李枝錦表示，判斷自身是否溼氣鬱結，最便捷的方式是看大便。如果大便不成形，長期便溏，常為體內有溼;如果大便成形，但大便完了之後總會有一些粘在馬桶上，很難衝下去，這也是體內有溼的一種表現。如果有便祕，並且解出來的大便不成形，那說明體內的溼氣已經很重了。此外，也可以觀察舌頭，若黃中帶膩，那是體內有溼的表現。黃得越厲害，或者膩得越厲害，說明溼氣越厲害。

　　日常祛溼健脾胃為先

　　在日常生活中祛溼可以從以下幾方面做起。第一，祛溼要健脾胃為先，脾胃為運化水溼的中樞。食療祛溼的方法主要有三種：健脾祛溼、芳香化溼、淡滲利溼。中醫認為茯苓性味甘淡平，入心、肺、脾經。具有滲溼利水，健脾和胃的功效。白朮具有明顯而持久的利尿作用。

　　芳香化溼可以砂仁與冬瓜煲湯，藿香、佩蘭等泡水代茶飲。砂仁是一種芳香***材，具有化溼開胃，溫脾止瀉的功能，與利溼的冬瓜同食，能起到良好的祛溼效果。

　　淡滲利溼可以常用小米或者薏米紅豆。薏米，性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去溼;紅豆，性平味甘酸，有健脾止瀉、利水消腫的功效，將薏米和紅豆加水煮熟後食用，可以利尿、除溼。

　　還可以選擇淮山、黨蔘等放到煲湯材料中，或煲成粥、煮水喝，都可利尿、除溼。這種方法對水腫的人尤其有效，但不適宜尿多的人食用。

　　第二，多運動。運動可以緩解壓力，促進身體器官運作，加速溼氣排出體外。跑步、健走、游泳、瑜伽、太極等運動，都有助活化氣血迴圈，增加水分代謝。

　　第三，儘量避免溼氣較重的環境。人體內產生溼氣，除了自身代謝問題以外，很大部分與環境有關。經常在潮溼、陰冷的環境中，就容易導致溼氣入侵體內。

　　李枝錦表示，祛溼還可通過按摩曲池穴進行調理。曲池穴對於化解體內溼熱邪氣有比較好的作用，經常按摩它，不僅能去溼清熱，還能疏風解表、疏經通絡。

　　秋季養生祛溼食譜

　　冬瓜排骨湯。

　　冬瓜是秋季的時令蔬菜，含有豐富的維生素和礦物質，而且冬瓜多汁，性涼，具有清熱解毒、排毒養顏、消腫利尿、清熱利水的作用。秋季人體溼氣重，難以排出體外，多喝冬瓜排骨湯可幫助排溼。

　　玉米炒瘦肉。

　　玉米也是屬於溫性食物，有開胃護脾、利尿祛溼、化痰止咳的功效，瘦肉是良好的滋陰養胃的食物。秋季適量吃玉米炒瘦肉，補充人體必需的蛋白質和礦物質，在祛溼祛毒的同時，玉米還可以加快腸胃蠕動，排毒體內垃圾和毒素。

　　清炒芹菜。

　　這裡的芹菜指的是水芹菜，水芹菜具有清熱解毒、排溼消腫、止咳化痰的作用，清炒水芹菜本身清淡多汁、口感爽脆，是難得的秋季佳品。大家不妨每天都吃一頓水芹菜，或者自制鮮榨芹菜汁飲用。

　　洋蔥炒土豆絲。

　　洋蔥性溫、味甘甜，具有理氣養胃、護脾養腎、化痰祛溼、利尿消腫的功效。土豆溫和，有護脾養胃、排毒養顏的作用，秋季常吃洋蔥土豆絲可起到祛溼祛熱的作用。另外，大家需要注意的是洋蔥土豆絲最好採取清淡的烹飪方法，有助於消化吸收，提高營養的吸收率。