老年人如何排毒
老年人隨著年齡的增加身體在慢慢的衰退,需要更多的照顧,食物也要有所講究才行。下面小編給大家介紹老年人的排毒方法 ，希望對你有用!
老年人的排毒方法
1，飲食清淡、定時定量
中老年肥胖者容易患心血管疾病，因此，飲食要清淡，減少食鹽的攝入量。一般認為，中老年肥胖者每日食鹽攝入量應減少到5-6克為宜，高壓和冠心病患者，應限制在3克以下。
中老年肥胖者往往食慾亢進，要防止飲食過量，就不能一有飢餓感就一吃到飽才罷休。一日三餐要定時定量，每餐定量多少需根據個人的e胖程度而定，一旦確定後即應嚴格執行。執行一段時間後再看瘦身的效果如何，如有必要可再調整每餐的飲食量，但不能根據自己的感受隨時改變定量。自我定時定量控制食量，是防止飲食過量的有效的減肥辦法。
2，適當的體能運動
中老年肥胖者適當的體能運動，可增加體內熱量消耗，促使機體脂肪分解，達到排毒減肥目的。運動量要應因人而異，中老年人一般以活動後心率增加不超過原來的30%和不引起胸痛、心慌、心電圖改變等為宜。
3，減少膳食中總熱量的攝入
肥胖者要長期堅持嚴格限制總熱量過多攝入，可促進機體貯存的體脂燃燒，以達到排毒減肥的目的。採用較低熱量的食譜，“三低”飲食***低脂肪、低膽固醇、低糖類***使產生熱量負平衡以減輕體重。膳食脂肪的攝入量每日不超過60克***總脂肪量***。
一般每日熱量的攝入、男性每日總熱量1 500 N 2 000卡路里***1卡路里=4.184千·焦耳***，女性1 200—1 500卡路里***1卡路里=4.184千·焦耳***。一熱量的攝入隨年齡的增長而遞減，40一49歲減少5%;50 N 59歲，減少10%;60一69歲，減少2030%;70歲以上，減少30%
4，保證蛋白質的充分攝入
中老年肥胖者在控制飲食的同時，要保證蛋白質的充分攝入量。這是由於中老年身體內合成代謝降低，分解代謝增強，對食物蛋白質的消化利用率下降，所以需要較多的蛋白質來補充組織蛋白的消耗。中老年人對蛋白質的需要量比青壯年時略高些。
在控制飲食進行排毒減肥期間，迫使機體儘可能多地消耗脂肪時，機體的功能性組織和儲備蛋白質也會被消耗掉。如果膳食中不注意供給充足的蛋白質，則機體抵抗力會下降，容易生病。因此，中老年肥胖在排毒減肥期間必須提高蛋白質的質量和數量，其中優質蛋白質應占1/2。每日每公斤體重應攝入蛋白質1克，其中動物性優質蛋白質至少應占50%。如果以素食為主，因植物性蛋白質利用率差，則每日每公斤體重攝入蛋白質的量應增至1.3克左右。
第三，攝入充足的維生素、纖維素
中老年肥胖者由於腸壁肌肉的緊張性降低，消化道運動能力減弱，胃腸道消化能力也在減弱，並容易發生便祕。因此，需要攝入充足的維生素、纖維素。新鮮的蔬菜水果中不僅富含維生素和纖維素，而且含熱量，是理想的排毒減肥食物。
因此，中老年肥胖者應注意攝入充足的維生素、纖維素，每日應攝入新鮮蔬菜水果400—500克。在蔬菜水果淡季不能滿足需要時，可多吃粗糧、豆類及海洋蔬菜如海帶、海藻等。還有一些能吸收大量水分但不會產熱或熱量低的食物，如瓊脂、魔芋等。
不同人群的排毒方法
女性排毒
中年婦女上下拖累，已不堪重負，這還不算，“中間拖累”更傷心。中醫認為婦女衰老的機理無外乎陰陽失衡，氣血失和，氣機升降出入失常，臟腑 功能失調。肥胖、便祕、色斑、口臭、體臭、高血脂等疾病時有發生，如果加上心理負擔，則機體衰老就會加速。婦女要學會關愛自己，通暢身體，從而通暢心理，定期的排出體內毒素，調整機體狀態無疑會為今天的美麗和明日的健康打下堅實的基礎。
1.多喝水促進排毒。排洩是人體排毒的重要方法之一，每天喝足2升水可以沖洗體內的毒素，減輕腎臟的負擔，是排毒最自然和簡便的方法。日常生活中，不要等到口渴才去喝水，在工作的間隙，喝杯水休息一下，提提神，接著工作起來也就會更有精神。在早晨起床時喝溫開水，還可以促進大小便排除，有清洗大腸和小腸的作用。
2.多吃纖維素食品促進排毒。便祕是影響排毒的重要因素，而宿便之所以會留在人體內就是因為腸道的蠕動能力不夠，如果平時多吃些富含纖維質的食物，比如糙米、蔬菜、水果，特別是蘆薈、西梅等，就能幫助排便。富含纖維素或葉綠素的食物也具有解毒功能，多吃有助於消除體內積累的毒性物質，在毒性物質由肝臟排除被小腸吸收之前，讓其附著在纖維食物和葉綠素上，並隨著大便排除體外，能減少毒性物質的積累效應。具有如此效果的食物依次是，米糠、菠菜和蘿蔔葉子。
3.多吃水果促進排毒。新鮮水果大都有幫助機體解毒和排毒的作用，被稱為體內“清潔劑”，經常吃水果可以將累積於細胞內的毒素溶解，起到中和體內酸性毒素、淨化體內臟器、平衡中 性體質的作用。其奧妙在於水果擁有一種“祕密武器”——鹼性成分，鮮果汁進入體內消化系統後會使血液呈鹼性，溶解沉澱於細胞內的毒素，使之隨尿液排洩掉， 有助於清除體內堆積的毒素和廢物。而且水果普遍熱量較低，不會有發胖的危險。
少女排毒
青春少女臉上痘痘們前仆後繼地長，滿面“痘”痕，影響美觀。而處於青春時期的少女們正值自身代謝最為旺盛時期，一般是保證睡眠、多做運動和注意飲食搭配就這樣達到排毒養顏效果。
1.優質睡眠，最好的排毒藥方。
長期睡眠不足，熬夜晚睡會讓你的身體代謝減慢，內分泌失調，導致各種肌膚問題出現。而優質的睡眠能促進體內淨化程序，同時優質的睡眠可以加速肝臟造血，補氣養血，全面強健身體器官的各種機能，讓身體迴圈代謝加速，毒素自然無法停留體內。因此，週末也不要熬夜狂歡，在11點前上睡覺，為一天的排毒行動畫上完美的句點。
2.藉助流汗排除毒素。
流汗是排除皮下毒素的好方法，隨著汗液的排除，會加速血液迴圈，促進新陳代謝，在毒素就會隨著汗液同時排出，因此，不妨加強有氧運動，不愛運動或體質較弱的MM可以進行每週兩次30分鐘以上的慢跑或快步走，而適當泡溫泉，蒸桑拿也可以起到流汗排毒，淨化毛孔和排毒的作用。
3.搭配合理飲食更能排毒養顏。
排毒養顏所選擇的食物和食用方法都很簡單。一般來說，正常人每餐吃一份水果、兩份蔬菜、一份紅薯、一份主食，每份大小按個人食量來定，只要比例正確即可。搭配適量運動便可滿足一般美眉的排毒需要。
男子排毒
男人工作壓力、生活壓力都非常大，平時也缺少淚腺排毒，所以定期通暢排毒，調理身體，應相信“通必有利”的原則，系統通暢調理一下身體，不但可以高質量地過好你所處的年齡段，而且將有利於整個人生。
1.首先要注意飲食。
飲食方面包括3個部分，第一飲食的量，注意飲食要節制，拒絕暴飲暴食，吃飯只吃八分飽，防止消化不良。第二在食物加工上，儘量選擇新鮮的食品，減少加工食品攝入，離餐桌越遠的食品其中的新增物質就越少。避免油膩厚味，保持少鹽多醋等。第三在食品種類的選擇上，一定注意保持食品的多樣，保證能經常吃一些粗糙的食物，幫助消化系統排毒。
2.第二就是保持大便通暢。
養成每天定時大便的習慣，時間到了，不管有沒有便意，都要去解大便，每天1到3次都是正常的。要保持大便通暢，注意飲食是最重要的。常吃多吃粗糧和富含纖維素的蔬菜和水果。纖維素是最好的清腸通便劑。纖維素高的蔬菜很多，例如韭菜、菠菜、蓬蒿、莧菜、大白菜、空心菜、馬鈴薯、山芋、南瓜、竹筍等等。 特別注意的是水果不能代替蔬菜。
3.第三多喝水、多運動、多出汗。
人體重量的約60%是水。水喝多了，尿就會多，就可以稀釋血液中的毒素，減輕腎臟的負擔;運動多了，出汗就會多，出汗可以排毒。促進新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。如果條件許可，本身又沒有高血壓、心臟病等，有時候去洗洗桑拿出出汗也是可以的。
4.第四戒菸、節制飲酒，避免刺激性的食物。
菸酒是造成男士體內積毒最主要最直接的原因了，男士排毒養顏最好的辦法就是儘量避免和節制飲酒，戒菸，減少刺激性食物攝入。
老年人排毒
根據老年期的生理和病理的變化特點，單純的補益會使氣機壅滯，氣血不通，並加重毒素在體內的存留。老年期科學的治病、養生、保健的方法是 “排”、“解”、“調”、“補”四法一體的有機配合，科學的配伍方法，切中了老年期的生理病理特點，更適合老年期的養生與保健。
人體的毒素來自三個方面：一是來自外來因素，如病毒、細菌、放射線、電磁波、空氣汙染、水汙染、食品汙染***這包括糧食、蔬菜、瓜果等***。二是人體內部產生的毒素，人體在新陳代謝過程中會產生毒素，如毒素氨、硫化氫、亞硝胺、糞臭素等。三是內外因素相互影響所產生的毒素，不良的外界環境影響，干擾了生理的正常功能，引起神經系統紊亂和內分泌失調，使體內產生了毒素。毒素侵襲了人體，人要學會自我排毒，排毒要像天天洗臉、打掃衛生一樣。