走路什麼姿勢可以瘦腿

　　你知道嗎，走路姿勢和站姿不正確也會導致腿粗，正確的走姿站姿可以瘦腿的，那麼我們要瘦腿的話，正確的姿勢什麼呢，不妨和小編一起來了解下可以瘦腿的站姿和走姿，歡迎大家的閱讀!

　　關於姿勢瘦腿

　　正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60-80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到顯效。如果你已經打算開始健步行走，不妨多試幾種花樣散步方法，將瘦腿提到第一位。

　　堅持正確的走路方式和日常姿勢能起到非常好的減肥效果，能有效消除浮腫、肢體冰冷。還能調整荷爾蒙的分泌，提高基礎代謝效率，改善生理期不順等問題。另外，對於調整盆骨扭曲移位、消除肩頸痠痛、改善O型腿等同樣非常有效。

　　瘦腿的走姿***1***每天早晚確認一下你的姿勢，塑造“S形”身段。

　　由於長期維持不良姿勢，以及日常走路和站立時的不良習慣，大部分人的關節或多或少都會有點扭曲。如果走路的時候，姿勢不正確，長期以往，還會危害我們的身體健康。所以，每天早晚兩次，檢查一下自己的姿勢是否正確吧。

　　1.靠著牆壁，挺直腰背站著。肩膀、臀部、小腿肚，還有雙腳同時貼著牆壁，看看脖子是不是保持筆直，肩膀有沒有傾斜。

　　2.雙腳併攏，讓兩腳的大腳趾和腳後分別貼合起來。然後讓腳後跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、肩膀這些部位跟牆壁緊密相貼。注意，腹部要用力，背部和牆壁之間的距離不要拉得太快。讓身體有意識地形成流暢的“S”形。

　　瘦腿的走姿***2***瘦腿步行法

　　人每天都會走路，在平常走路時，有意識地用腳後跟先著地，這樣就能有效活動腿部內側肌肉，快速改變腿型。

　　1.邁步的時候，身體重心均勻地分佈在兩腳的腳掌，先邁出去的那條腿腳，著地時後跟先落地，並且要往上立起腳趾，從而拉伸小腿肚的肌肉。

　　2.整個腳從腳趾開始壓向地面，重心一點點地從腳掌中心轉移到大腳趾和第二個腳趾之間。這時，感受腳內側的肌肉拉伸，同時有意識地伸直後腿。

　　注意，上半身要保持正確的姿勢。

　　3.重心不能偏向前方，有意識地快速拉伸後腿內側的大腿以及小腿肚部位，讓後腿往前邁步。習慣了這樣的步行方式之後，不停地交換前後腿往前走。

　　注意，要用力收緊腹部，後腿用力往前邁。

　　瘦腿的走姿***3***穿高跟鞋的瘦腿步行法。

　　1.穿高跟鞋的時候，身體容易往前傾。這時，要繃緊腹部肌肉，先從腳掌心開始，筆直地往前邁步。這一點非常重要。

　　2.身體重心前移，然後再邁出後腿。這時候，要注意腳掌、整個腿部的內側肌肉，並且在腿往前邁的時候，膝蓋不能彎曲。

　　***4***活動盆骨，運動容易忽略的部位，提高女性魅力。

　　A.活動盆骨，增強肌肉柔韌性。

　　想要通過步行來減肥，盆骨周圍的肌肉必須要有柔韌性。通過這組鍛鍊，轉動腰部的肌肉，能讓血液流動更暢順，還能預防更年期症狀。

　　1.挺直腰背站著，僅讓臀部往前凸出。

　　2.用力收緊腹部肌肉，讓後讓臀部壓向後面。

　　3.讓肋骨和盆骨相互靠近，向左右兩邊扭動肋骨和盆骨。