喝酸奶容易發胖嗎

　　超市的冷凍櫃上有著各種各樣的酸奶，這些酸奶很受人喜歡。下面小編整理了，希望對你有所幫助!

　　喝酸奶會發胖嗎

　　早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最為理想的。但是有些人特別喜愛酸奶，往往在餐後大量喝酸奶，可能造成體重增加。這是由於酸奶本身也含有一定熱量，飯後喝酸奶就即是額外攝進這些熱量，導致體重上升。因此，除嬰幼兒外，各類人群均可提倡天天飲用1-2杯酸奶***250毫升左右***為宜，最好飯後30-60分鐘時飲用，可調節腸道菌群，對身體健康有利。

　　酸奶也能預防糖尿病。糖尿病是一種可導致血糖水平升高的慢性代謝性疾病，約有 90% 糖尿病患者為2型糖尿病，主要是由機體胰島素分泌不足和胰島素抵抗引起。在美國，約有2600萬2型糖尿病患者，而全世界共有近3億6600萬糖尿病患者，此外，有資料顯示，到2030年，這個數字將增加至5億5200萬。眾所周知，2型糖尿病患者發生各種心血管疾病的風險增加，例如冠心病和卒中。

　　由哈佛大學公共衛生學院研究者進行的一項研究發現，酸奶攝入量與2型糖尿病風險相關，增加酸奶攝入可降低 2 型糖尿病發生風險，但是，其他乳製品和總乳製品攝入量與2型糖尿病風險之間無明顯相關性。研究結果提示，應將酸奶加入到健康飲食模式中。

　　在這項研究之前，早期研究曾提示，乳製品中的鈣、鎂和某些特定型別脂肪酸可降低2型糖尿病發生風險。現在的觀點認為，酸奶中的益生菌通過改善脂質代謝和抗氧化作用，也可降低2型糖尿病發生風險。

　　注意：糖尿病人、動脈粥樣硬化病人、膽囊炎和胰腺炎患者最好別喝含糖的全脂酸奶，否則容易加重病情。

　　喝酸奶能減肥嗎

　　酸奶確實有一定的減肥效果，主要是因為它含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便祕。

　　而長期便祕和體重增加有一定的關係。而且酸奶還具有一定的飽腹感，輕微飢餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食慾，從而減少下一餐的進餐量。

　　最不錯得辦法是選擇標有脫脂和低熱量字樣得酸奶，雖說它們得味道不如全脂酸奶那麼濃郁醇厚，但卻熱量低，不能使熱量在體內非常快堆積而發胖。

　　但是不要忘記，酸奶本身也是含有一定熱量的，其熱量要比牛奶高一些，如果在原有膳食基礎上額外多吃，同樣會引起體重增加。

　　健康TIPS：酸奶和青木瓜搭配，減肥又豐胸

　　方法一：酸奶+練乳一份青木瓜150毫升無糖酸奶，搭配兩匙練乳，攪拌後倒入青木瓜汁。可即食，可放入冰箱冰凍，口感更好。

　　方法二：酸奶+練乳每天餐前用150毫升酸奶，搭配兩匙練乳，攪拌均勻即可食用。

　　方法三：酸奶+練乳胸部按摩調配欽品時可多制一些，每晚沐浴過後，將其塗在胸部，順時針逆時針交替按摩。最少15分鐘，以胸部感覺發熱為好。

　　什麼時間喝酸奶效果好

　　一、晚上喝酸奶最補鈣

　　俗話說晚餐要吃少，可以在晚飯半小時後喝一點其他的東西。雖然牛奶中也含有很高的鈣，但與它比起來，酸奶中所含的乳酸與鈣結合，更能起到促進鈣吸收的作用。一般來說，飯後30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。但是，中醫建議，要想發揮酸奶補鈣的最大功效，酸奶要在晚上喝最好。

　　二、上班族午後喝酸奶防輻射

　　其實上班族感覺是很可憐的，整天坐著對身體是一點好處都沒有。對於那些吃完午餐就坐在電腦前不再活動，每時每刻籠罩在電磁輻射中的上班族來說，利用午飯的時間喝一杯酸奶，對健康非常有益。另外，午後喝酸奶，還可以緩解緊張的心情以及工作壓力。