如何決考試焦慮問題

　　“許多學員平時學得還不錯,可是一到考試就發慌、緊張,結果當然不能正常發揮,甚至過不了關。”許多教練這麼說。焦慮是對未知或未來的恐懼,要解決考試焦慮問題,需要從以下6個方面來處理，從根源上解決!

　　怎樣決考試焦慮問題：

　　1、基本功練紮實，解決自信的問題

　　考試焦慮來源於擔心、不自信、怕發揮不好。如果平時練得很紮實,自信心就會增強,就是不能發揮全部,但過關還是比較容易。

　　2、加強模擬訓練，提高心理承受力

　　訓練可以採用先易後難的方式進行,特別是模擬考試。這樣在最後考試的時候,相對就比較簡單,心理也就放鬆些。

　　3、加強錯誤糾正及相關訓練

　　心理學中有一個試錯學習法,在學習中,當你錯誤了一次後,你的記憶會非常深刻,再犯類似錯誤的機率就少許多。所以平時的訓練,不要怕犯錯。另外,考試只有一次,難免會出現一些意外,但有些錯誤是可以修正的,如果平時加強這方面的練習,多問多看,考試的時候心中就不慌,可以補救。

　　4、注重場地的熟悉，消除緊張感

　　當人在一個陌生環境,神經系統就會自動緊張,焦慮就會自動產生,大腦的思維與功能就會降低。而女性在陌生環境的緊張又高於男性,這當然影響技術的發揮。

　　5、注意自我減壓

　　許多學員把考試結果看得太重,要不就是急於考過,要不就是怕別人說自己笨。這樣,超過考試本身去看問題,就會產生壓力,而過度的壓力就會影響人的身體與思維的功能。可以看重訓練過程,淡化考試結果,實在不行還可以下次再來。

　　6、考試前要保持良好的精神狀態

　　女性的身體敏感度高於男性,心理也相對脆弱些,容易情緒化,因此在臨考前需要保證心靜,睡眠充足、保持體能。在考試進行時,如果自己很緊張,可以做一些呼吸放鬆或肌肉放鬆,平和自己的緊張心態。