仰臥起坐會導致腰疼嗎

　　仰臥起坐是一項很常見的運動方式，做起來很方便，並且還有不少人將仰臥起坐當做一項可以減肥瘦腰的運動，那麼作為一個依靠腰腹力量的運動，仰臥起坐會不會有危害呢?下面就隨小編看看吧。

　　可能很多人在做過仰臥起坐之後都會有腰疼的感覺，一般來說這是由於長期不運動而導致的正常現象，但如果情況嚴重的話大家還是要及時就醫。

　　腰背部是人體一個很重要但又容易受傷的部位，就算專門針對該部位進行訓練也應當注意訓練負荷以及速度。仰臥起坐的動作不標準、腰背部借力太多會導致腰痛，所以，大家做仰臥起坐的時候雙手不要抱頭，放在耳側即可。時候意念一定要在腹肌。建議做完一組後增加拉伸的動作，例如下腰，有利於腹部肌肉增長。從肌肉鍛鍊的角度來說，仰臥起坐的鍛鍊部位是上腹部，之所以你腰背受的刺激很大，主要原因可能是你身體下放的幅度太大。

　　般從肌肉鍛鍊的角度來說，仰臥起坐的鍛鍊部位是上腹，腰會痛主要原因可能是你身體下放的幅度太大. 其實基本上是在中間稍靠上不到60度的區間內運動，這樣對腹部刺激連續，能夠減少慣性運動的比例,對腹部練習更有效.放下來的時候上背不要接觸地面，上去的時候不要使用爆發力，身體不要過於後仰，另外就是要把注意力集中到腰會腹肌，這樣就能減少腰背受力。

　　仰臥起坐會不會傷腰

　　一般來說仰臥起坐是不會傷害腰部的，但是錯誤的鍛鍊方式卻有可能導致腰部受傷。

　　仰臥起坐對腰部是有一定的影響的，一方面仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導致脊柱受損，臀肌施加的槓桿力也會壓迫腰椎間盤。單純增加仰臥起坐數量可能會加劇屈肌鏈緊張，這容易傷害到背部，長時間會給脊柱造成壓力，因此要給予足夠的重視。為避免或最大限度降低仰臥起坐對腰的影響，所以建議不要單獨做仰臥起坐，有必要要注意配合做一些有氧運動、平板支撐、側平板式等有助於肌肉發展的基礎性鍛鍊，逐漸增加仰臥起坐反覆次數，慢慢進行仰臥起坐，注意仰臥起坐的動作及要領，進而確保其鍛鍊效果。

　　因為許多人在做仰臥起做時只顧起身，卻忘了下落時的控制，在躺下後背部是完全放鬆的狀態，腰部會出現凹槽，在生理學上叫“骨盆前傾”，而骨盆前傾很可能導致腰痛或損傷。另外，仰臥起坐本來對腰椎的壓力就較大，加上許多人腰腹力量不夠，為了達到次數，起身時會依靠慣性，這也會對腰椎造成損傷，甚至導致腰椎間盤突出。除了可能對下背造成損傷，其實仰臥起坐對腹肌的刺激也並不是特別好，許多人做完仰臥起坐後，大腿前側比腹肌更酸更累，所以現在許多健身者已經捨棄了仰臥起坐。

　　做仰臥起坐腰疼怎麼辦

　　1、兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反覆多次進行，頭部可配合前傾後仰。

　　2、兩手對搓發熱之後，重疊放於腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至區域性產生髮熱感。

　　3、兩手臵腰部，以掌根按腰眼處，手心向內快速上下抖動15-20次。

　　4、取坐位，以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴***膝關節後***，點按1-2分鐘，直至被按部出現酸、麻、脹的感覺。

　　5、兩手叉腰，大拇指分別按於腰眼處，用力擠壓，並旋轉揉按，先順時針，後逆時針各36圈。

　　6、兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

　　7、倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛鍊到腰部肌肉，可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。

　　8、每隔段時間做擴胸運動***此時，雙肘要放平***，以及向後仰腰、向上牽拉等。