練太極拳首先要練好下盤

　　太極拳是一種非常健康的養生運動，練習太極拳不僅可以幫我們增強體質，還有很好的減肥功效。那麼，太極拳應該如何練習呢?沒有基礎的朋友如何進行太極拳入門學習呢?下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　

　　想要進行基礎的太極拳的學習就應該先掌握我們的腿上練習，只有將我們的下盤練的紮實了，才能讓拳法更加精湛。

　　生命在於運動，長壽始於足下，太極拳運動是人們追求健康與長壽的最佳方式，因此，太極拳運動更離不了腿部的支撐力和轉換能力。

　　喜歡練拳的朋友總希望自己獨立時站得穩，蹬腳時蹬得高，可總是不那麼如意。

　　基本功是練好太極拳的捷徑

　　練習太極拳幾乎是沒有捷徑可以走的，唯一要做的就是將我們的基本功打紮實了，只有這樣，我們的練習才能更加有效的進行下去。

　　有的初學者學習太極拳喜歡從拳架學起，但是想要練出太極內功，就要從太極拳基本功練起，例如樁功等，是訓練太極拳的最佳方法。

　　我小時候練拳，用了兩年時間將老架一路學完之後，我的老師十多年來給我整架子，一直就是從起式到單鞭，五個動作，反覆告訴我的一句話就是——後面的都一樣。

　　當初我也不理解，後面還有七十個動作呢，怎麼都一樣呢?明顯差別很大，後來我才理解了——動作千變萬化，萬變不離其宗，勁路都是一樣的，道理都是一樣的。

　　太極拳的練習也是有一定的規律的，想要將我們的拳法練好，就先掌握些練拳的基本方法，這也是練拳的基礎。

　　動作雖然不一樣，但他們有共同的運動規律，通過這五個動作反覆練習，對照、感悟，提煉出規律，目的就達到了。

　　太極拳如何練習下盤

　　1、準備姿勢

　　身體直立.中正.兩腳分開與肩同寬，兩手叉腰，兩眼平視正前方。

　　太極拳是一種緩和的有氧運動，有的人練拳半個小時也不覺得累，但是修煉中我們要適當的休息，太極拳會消耗掉身體裡很多能量。

　　4、踢腳運動

　　兩手叉腰.先重心在左腳.右腳稍向後抬腳尖點地.再向前踢出，踢16次，再換左腳踢出l6次。踢出的同時腳尖一定要下扣，這能加強大小腿的肌肉力量特別是小腿肌肉的收縮力量。

　　5、蹬腳運動

　　姿勢和方法同第4動，只是向前向上蹬腳時.腳尖盡力向膝蓋方向勾起.腳跟用力蹬出而且要蹬直。左右腳各蹬l6次。這對大腿和小腿的力量練習極為重要。

　　6、踢腿運動

　　姿勢和方法同上。兩腿分別向前向上勾腳尖儘量高踢16次。膝蓋不可彎曲。

　　7、下蹲運動

　　姿勢和方法同第1動。兩腳跟離地，身體向上和向下壓蹲顫動8次。這對腳趾、腳掌、踝關節、膝關節和腿部也是一種極好的鍛鍊。

　　2、旋腳運動

　　重心移至左腿，向前提起右膝.大腿與地平行，小腿自然下垂，以踝關節為軸，腳尖稍用力，先順時針向外畫圓圈，旋轉l6圈，再由外向內逆時針旋轉l6圈。

　　然後換左腳按照同樣方法旋轉。這樣做的好處是既有利於在動中控制平衡，又有利於踝關節柔韌度和小腿肌肉群力量的練習。

　　3、轉膝運動

　　兩腳分開與肩同寬，上體前屈兩手扶膝.兩膝彎曲稍下蹲，以膝蓋不過腳尖為宜。先兩膝同時按順時針方向旋轉16圈，再按逆時針方向旋轉16圈。

　　我們觀察太極拳運動，我們可以發現，在練習中，身體多處於半蹲狀態，關節承受整個身體重量，因此，腿部紮實有力才能支撐身體重量。

　　然後兩膝分別同時由外向內旋轉16圈，再由內向外旋轉16圈。這樣做的好處是有利於關節磨合升溫，減少關節和肌肉群的惰性。

　　練習下盤分解動作及要領

　　預備式

　　兩腳並步，身體直立，保持舒鬆、自然、端正、平靜的狀態。

　　1、起勢

　　左腳分開半步與肩同寬，兩手慢慢前平舉，曲蹲、按掌***要保持沉肩頂頭含胸立腰，兩手輕輕地按到腹前***。

　　2、右攬雀尾

　　微微向右轉身，兩手在右胸前相合，提腳向左前方上步***東南***，弓步左捧手，前手與肩同高，手心向內，力點在前臂的外側，後手按在胯旁;坐腿轉腰釦腳，抱手收腳把右腳提起來收到左腳的內側，轉身向正西上步。

　　注意

　　練習時，注意放鬆，要保持身體動作的柔軟。

　　弓步右棚手***後手按在胯的旁邊，掌心向下***;伸臂翻掌，坐腿、轉腰、後捋捋到腹前，左手心向上右手心向下。

　　轉腰、搭手，身體轉向正西，兩手在胸前相合，左掌掌指輕輕貼在右腕的內側，弓步前擠，坐腿轉腰向右平畫弧。

　　轉腰釦腳旋臂，右手內旋停在右肩前***正南***;然後重心右移，按掌、收腳、丁步，左手掌指一直附在右腕內側***西南***。

　　3、左單鞭

　　勾手、轉身、出腳，身體向左轉，出腳的方向正東偏北;弓步推掌。

　　4、左琵琶式

　　跟步擺掌，坐腿帶手，虛步合手。