騎自行車減肥注意事項有哪些

　　喜歡騎自行車的MM，經常相約朋友一起到附近的公園或者鄉間的小路，是一件很美好的事情。因為騎車不僅能鍛鍊身體，還能減肥。但平時騎車鍛鍊時，也要多加註意。那麼你知道嗎?

　　騎自行車減肥注意什麼

　　1、騎車時，保持身體前傾，頭不要左右搖晃，腰部彎曲，肩膀放鬆，手伸直，儘量不要彎曲背部，塌腰等，另外，騎車時，眼看前方，視線在3-5米比較好。

　　2、騎車過程中，要注意車座是否左右搖晃，如果搖晃，應停下來，固定好再繼續騎，不然容易影響發力。

　　3、車把位置不能太高，也不能太低，提高會使身體的重心落在腰上，而不是坐骨上，這樣不利於減少手臂負擔，也不利於保持車輛平穩。

　　4、雙腳踩在踏板上，連線大拇趾的筋骨置於腳踏的正中央，更利於發力。

　　5、踩踏時，要注意腳踝，儘量讓腳踝處於持續收緊的狀態，這樣更利於固定。

　　6、騎車時，最好不要一邊騎，一邊聊天，因為聊天人會分心，如果突然有人在前方快速走過，不小心可能會撞到人。

　　騎自行車減肥瘦哪裡

　　1、堅持騎車，手臂的二頭肌和三頭肌得到伸展，肌肉變得更緊實，肥肉會減少。所以，騎自行車能瘦手臂。

　　2、臀部坐在車座上，持續處於收緊的狀態，能刺激腹部肌肉，幫助腹部脂肪燃燒，所以，騎自行車對瘦臀也有一定幫助。

　　3、其實，騎自行車最大的功效是瘦大腿，因為在騎車過程中，人需要不斷利用大腿的力量，帶動腳部，踩踏踏板，使自行車運轉，所以，堅持騎車一段時間，大腿曲線會更漂亮。所以，想瘦大腿、告別小粗腿的MM一定要狠下心，長期騎車鍛鍊身體，減肥瘦身。

　　4、騎車除了可以改善蘿蔔腿，還可以讓目魚肌充分燃燒，所以，多騎車好處多，適合長期堅持。