男士運動健身有哪些需要注意的問題

　　運動健身，很多朋友都有一定的問題，比如有潔癖等等，那麼男性運動健身要注意哪些問題呢?下面就讓小編來告訴你男士運動健身需要注意的問題。

　　男士運動健身要注意的問題

　　1、不要形成鍛鍊癖

　　在一般情況下，初次參加運動健身訓練的人都會感到非常興奮，特別是當鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛鍊。

　　但是，有一些人一進運動健身房就迫不及待地投入大強度的鍛鍊，而忽視了運動前的熱身。而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。對此，美國訓練委員會的發言人理查德·科頓指出，運動健身是個長期的工程，不要想一天就成為健美先生。

　　2、早晨醒來和訓練之後，是你進餐的兩個重要時段

　　飲食方面的問題，要根據你的訓練同期的增加，假使你沒有吃飽，那麼你在訓練的時候就會感覺到解，所以一定要跟隨者節奏訓練。

　　美國科羅拉多州立大學助理教授傑奎·伯爾尼博士說，早晨應該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質。雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和穀類食品也是上佳選擇。

　　在訓練之後，你應立即進食，因為這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應包含碳水化合物、蛋白質、水等，當然還有可口的點心。

　　3、多元的訓練對你有好處，它可以使你的身體機能均衡地發展

　　有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，只有將有氧運動和力量訓練結合起來，才能全面地提高身體素質。

　　4、訓練之前要做伸展運動，但在伸展之前要熱身

　　10分鐘的蹬車訓練是一個很好的低強度熱身鍛鍊，不僅可以減少受傷，而且為做大強度運動打好了前提，讓身體變暖，而身體變暖之後就可以做一些伸展運動，拉伸身體上的肌肉。

　　5、恢復對訓練來說，也是同樣重要的

　　在鍛鍊期間，必要的停頓是不能忽視的，因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態。作為一個初練者，不要在一週內進行多於4次的大運動量訓練。

　　在同一個訓練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練，若在前面的鍛鍊中出現疼痛，在後面的訓練中不要勉為其難。

　　此外，全面的營養維護是必需的，一天進餐5、6次是很好的選擇。最後一點，你需要保持至少8小時的睡眠，因為足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復。

　　6、不要反覆做同樣的鍛鍊

　　運動專家告訴我們，只有在你強迫它的時候，你的身體才會發生變化，也就是說，你鍛鍊得越多的地方，變化也就越大。

　　而如果你一段時間裡重複相同的鍛鍊專案，你的身體就只能鍛鍊某一兩個部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛鍊。這

　　樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達到最佳。因此，運動健身專家建議，運動健身者應該選擇多樣的訓練，並且經常有所變化，從而使各部位都能得到鍛鍊。

　　7、女性喜歡強壯的男人

　　心理學家認為，有力量的男性被認為是性感的，那些經常鍛鍊的人男性不僅自我感覺良好，而且也十分吸引異性。

　　這也是很多女性都喜歡運動場上生龍活虎的男性的原因。這種自信的感覺對堅持運動健身訓練是很有幫助的，它會使男人鬥志昂揚，有成就感。女為悅己者容，男人又何嘗不是呢?

　　運動健身常見的損傷及治療措施

　　一、 擦傷

　　即面板的表皮擦傷。如擦傷部位較淺，只需塗紅藥水即可;如擦傷創面較髒或有滲血時，應用生理鹽水清創後再塗上紅藥水或紫藥水。

　　二、 肌肉拉傷

　　指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由於運動過度或熱身不足造成，可根據疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現痛感應立即停止運動，並在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少區域性充血、水腫。切忌 搓揉及熱敷。

　　三、 挫傷

　　由於身體區域性受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經冷敷處理24小時後可用活血化瘀叮劑，區域性可用傷溼止痛膏貼上，在傷後第一天予以冷敷，第二天熱敷。約一週後可吸收消失。較重的挫傷可用雲南白藥加白酒調敷傷處幷包扎，隔日換藥一次，每日2-3次，加理療。

　　四、 扭傷

　　由於關節部位突然過猛扭轉，擰扭了附在關節外面的韌帶及肌腱所致。多發生在踝節、膝關節、 腕關節及腰部，不同部位的扭傷，其治療方法也不同。

　　1、 急性腰扭傷 可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個枕頭，先冷敷，後熱敷。

　　2、 關節扭傷 踝關節、膝關節、腕關節扭傷時，將扭傷部位墊高，先冷敷2-3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹 、面板青紫和疼痛，可用陳醋半斤燉熱後用毛巾蘸敷傷處，每天2-3次，每次10分鐘。

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