滑冰初次上冰的小技巧推薦

　　由於第一次上冰，新手基本上沒有什麼技巧和防護意識，但是先在這裡提醒大家：初次上冰前先要佩戴護肘、護膝、手套，頭盔等防護用具，選擇好合適的冰鞋。喜歡滑冰的朋友請注意。以下是小編為你整理的滑冰初次上冰的小技巧介紹，希望能幫到你。

　　滑冰初次上冰的小技巧

　　1、穿冰鞋：初學滑冰的人穿冰鞋時，前兩三個釦眼的鞋帶可系得稍微鬆一點兒，後面的鞋帶要繫緊，腳腕子在鞋裡不晃動，才好向兩側傾斜使勁蹬冰。

　　2、著裝要點：初學滑冰的人應穿長袖衣褲，戴上手套，以免摔倒時擦傷面板。兒童可以戴上護膝、護肘、頭盔等護具。服裝厚度、鬆緊度以不妨礙運動為宜。

　　3、正確的站立姿勢：兩腳略分開約與肩同寬，兩腳尖稍向外轉形成小“八”字，兩腿稍彎曲，上體稍向前傾，目視前方。身體重心要通過兩腳平穩地壓到刀刃上,踝關節不應向內或向外倒。

　　4、上冰：上冰後儘量保持身體平衡，始終沿逆時針方向滑行，不要高速滑行，不要追逐打逗，非經同意，不要穿專業跑刀上冰。如果具備條件，可以請教練進行指導。每次練習時，應每隔10至15分鐘休息2至3分鐘;當身體疲勞時應脫掉冰鞋，放鬆小腿和腳部肌肉;初次上冰後出現兩腿肌肉緊張和痠痛現象，屬於正常，幾次練習後，這種感覺會自然消失。

　　溫馨提示：滑行時要俯身、彎腿，重心向前，就是滑倒了，也要往前摔，這樣就摔不著尾骨。線手套必須有一副，免得摔倒後讓後面人的冰刀劃傷手。

　　技法：

　　1、首先要保證平衡滑進的質量，通俗一點說，就是先能在冰上站穩，並且能平行滑進。所以，直線滑進時，浮腿迅速收至支撐腿平衡動作，支撐腿深屈降低重心，鼻,膝，腳尖三點成一條直線，保持平衡滑進。

　　2、彎道滑行時，能否產生更高的速度取決於蹬冰，彎道的蹬冰與直道不同，兩腳均向側蹬冰，右腳蹬冰與直道相似，左腳在右腳後交叉用外刃完成蹬冰，其比右腳蹬冰時間長，注意，初學者在學此技術時，切忌速度不要過快，否則容易受傷。

　　滑冰注意事項

　　1、滑冰之前先檢查場地，看是否平滑，避開那些凹凸不平處。檢查冰刀與鞋連線的是否牢固，鞋帶是否結實，冰刀的內刃和外刃是否鋒利，一般的冰刀在用之前都要先經過打磨，再檢查固定的螺絲是否擰緊。

　　2、在標準場地，初學者應滑裡圈。

　　2、服裝要注意保暖，不宜穿太多，以免影響運動的靈活性。理想的服裝應當有保暖防寒的同時，又能保證汗液的正常揮發。因此，多層的輕質服裝比一個單單隻有厚度和體積的服裝具有更好效果，像保暖內衣，羊毛衫以及羽絨服。另外合適的帽子和手套也是必不可少的。它能使頭部和手保暖，並在某種程度上能夠保護你。

　　4、初學者還要注意休息，因為滑冰使下肢和踝部最吃力，疲勞了就不容易保持平衡，而且容易發生摔倒和踝關節損傷現象。可以每個15至30分鐘休息一次，這些依自己情況而定。休息時應把鞋帶揭開，使腳上血液暢通快速解除疲勞。

　　5、摔倒時，切忌不要掙扎，順應自然，儘可能使臀部一側著地。

　　練習滑冰的好處

　　1、增強力量

　　花樣滑冰中的蹬冰、燕式平衡對經常開車的人來說，也是鍛鍊下肢力量的極好方式;跳躍和旋轉是對全身控制能力的考驗和提高。

　　2、柔韌和彈跳能力

　　跳躍、旋轉、步法和自由滑組合對身體的柔韌性和彈跳能力產生深遠的影響。

　　3、心血管功能

　　科學研究，靜坐時下肢肌肉的毛細血管有5%開放，而在賓士如飛的速度滑冰時，肌肉的毛細血管有90%～98%開放。

　　因此，經常滑冰的人，兩腿及腰部肌肉會得到充足的營養。青少年練習滑冰，還可以使下肢骨骼的骨骺得到刺激，促進下肢骨骼生長。

　　4、控制體重

　　花樣滑冰屬於標準的一項有氧運動，即運動後消耗掉的是脂肪，而不是水或糖;體重略顯胖的人鍛鍊，還有很好的減肥效果。