夏天游泳前怎樣暖身的技巧方法

　　游泳是夏季最讓人舒服的運動專案的，既可以解暑，還可以減肥瘦身，但即便是夏天游泳，也需要做好熱身。本文是夏天游泳前怎樣暖身，夏天游泳暖身的技巧，希望對大家有幫助!

　　夏天游泳暖身的技巧

　　1、頭部向前後左右轉動，拉伸頸部肌肉，重複10次。

　　2、單臂輪流向後繞肩，然後雙臂同時繞肩。

　　3、單臂上舉，向對側彎腰並儘量伸展，換臂重複。

　　4、雙腿併攏向前伸直坐於地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然後重複。

　　5、一手經腦後伸向對側肩部，肘尖向上，另一隻手握住其肘部向對側牽拉。換手臂，重複。

　　6、兩腿分開伸直坐於地上，身體彎向一側使面部靠向膝蓋，換一側重複。

　　7、一腿向前伸直，一腿向後彎曲坐於地上，軀幹向前伸展，然後向後仰身。重複幾次，換另一條腿。同時輕轉腳踝。

　　8、雙手抓拳放於腰側，雙腿膝關節平面彎曲於骨盆處，動作連貫用原地跑步的方式進行熱身鍛鍊，一般做到50個連貫動作為標準。

　　9、以直立或躺臥的方式，雙手向後畫大圈伸展手臂和肩胛骨，做到50個連貫動作為標準。

　　10、身體站直，將頭部和頸項仰起鍛鍊脊椎，雙腳與肩膀同寬，一隻手彎曲放於腰部，一隻手抬起畫半圓向裡延伸，注意鍛鍊腰部的伸展能力。此項熱身運動鍛鍊了脊椎，手臂的舒展能力以及腰骨的力量。注意動作換位，一共做到50個連貫動作為標準。

　　11、游泳時需要充足的肺活量，所以需要在調理好呼吸頻率之後，在進行遊泳。大口深呼吸10次，待呼吸穩定後再實行遊泳鍛鍊專案。

　　游泳前熱身有什麼好處

　　1、體溫升高會增加身體的肌肉、肌腱和韌帶等的靈活性和柔韌度，降低肌肉受傷的可能性。

　　2、會增大流向肌肉的血液量。這樣流向肌肉的血液量越多，肌肉產生能量所需要的氧氣和葡萄糖就越充足。

　　3、增大流向心臟的血液量。供應心臟的血液量越多，越有助於心血管問題的預防。

　　4、一個適當的熱身運動會讓人體的心臟、肺和血管逐漸適應運動的狀態。如果沒有熱身運動，身體就會很難適應正式運動對其的要求，人們就會很快感到呼吸急促並感覺非常疲憊。

　　5、增強神經傳遞能力。由於心血管系統的活動程度增加，血液量的增大，神經與肌肉的協調合作也會增強，這意味著運動中反應更加迅速、動作更加敏捷。

　　6、讓肌肉更有彈性，動作更加靈活。

　　7、提高氧氣的吸收與利用。由於體溫升高，肌肉可以更好地促進氧合血紅蛋白的分解，將氧氣釋放出來以供肌肉方便地燃燒脂肪生成能量，提供人體運動所需。

　　8、游泳前的暖身運動，不但能防止運動損傷，還能避免在水中抽筋，遭遇安全事故。


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