游泳正確的呼吸練習方法教學

　　有很多人都學習游泳，但是學游泳不是一朝一夕的，很多人都覺得學習游泳最難的就是學習換氣，換氣如果不會的話游泳的時候確實是很難受的，當然游泳換氣也是有技巧的，那學游泳不會換氣怎麼辦?以下是小編為你整理的游泳正確的呼吸練習方法介紹，希望能幫到你。

　　游泳正確的呼吸練習方法

　　陸上呼吸練習

　　初學游泳的人群徒手模仿練習吸氣-閉氣-呼氣動作。

　　用臉盆盛半盆水，放置於凳子上，初學者雙手扶膝，用口深吸氣，然後閉氣，再將面部浸入水中，繼續閉氣2到3秒後，再開始徐徐呼氣，待氣呼完時，抬頭出水面，張口深吸氣。

　　水中扶池槽呼吸練習

　　初學游泳者站在齊胸深的水中，兩手扶池槽，池邊或握住同伴的雙手，用口深吸氣之後，將頭部沒入水中，閉氣2到3秒鐘。然後用口和鼻子同時徐徐呼氣，待氣呼完後，抬頭出水面，用口深吸氣。

　　徒手水中練習

　　在沒有同伴幫助和不扶池壁，池槽的情況下，初學者徒手按照扶池槽練習的呼吸動作進行練習。在各個練習中，應注意水中呼吸與路上呼吸的差別，採用正確的水中呼吸方法。如初學者在呼吸練習中反覆出現嗆水現象，可用手捏住鼻子，堵住鼻腔，先用口呼吸，然後過度到吸氣，口鼻同時呼氣，應該注意保持吸-閉-呼和慢呼快吸的正確節奏。

　　水中吸氣採用“張嘴快吸足”法

　　“張嘴快吸足”是指用力呼氣後要緊接著用嘴吸氣，吸氣要快而短促，充分吸足，因為只有真正吸到空氣，才能保證人體運動時的需要，同時降低人體比重，易於漂起遊進。

　　充分吸氣後稍微閉氣

　　在充分吸氣之後要稍微閉氣。在游泳中要快速而短促的吸氣，初學者在快吸之後，由於胸腔突然增加氣壓，很容易造成反射性的快速呼氣，使氣體交換不充分，為了適應這種壓力，不把剛吸入的新鮮空氣吐掉，快速吸氣後要有一個短暫的閉氣過程。

　　出水用力呼氣

　　在水中閉氣後慢慢抬頭出水，同時用嘴鼻慢慢向水裡吐氣，到最後嘴將露出水面和吸氣前的時候，要加速用力呼氣，把鼻腔和口腔的殘留水珠及嘴前的水吹開，為吸氣創造條件，同時由於最後用力把廢氣盡量撥出，可以吸入更多新鮮的空氣。

　　學游泳的技巧

　　1、蝶泳

　　身體姿勢：首先我們的肩部一定要保持在水平面上，臀部接近水面，頭要比雙臂先進入到水裡，抬頭也要低。

　　臂部動作：入水、向外劃和抱水、下劃、內劃、上劃和移臂。

　　打腿：開始時，不屈膝，雙腳併攏。一旦腳後跟露出水面，彎曲雙腳向下打水。

　　呼吸：在向上划動作開始時呼吸。

　　節奏：劃臂一次，打腿兩次。

　　2、仰泳

　　身體姿勢：兩耳剛好放在水中，臀部剛好在水面下，雙腳剛好露出水面，頭保持穩定。

　　臂部動作：入水、抱水、向下劃、向後劃,第二次下劃、復位、移臂。

　　打腿：雙腿靠攏上下交替打腿，膝部可彎曲但不能露出水面。

　　呼吸：一隻胳膊移動時呼氣，另一隻移動時吸氣。

　　節奏：劃臂一次，打腿六次。

　　3、蛙泳

　　身體姿勢：頭部和臀部儘量保持高位、身體以胸部為基準。

　　臂部動作：向外劃、抱水、向下劃、向內劃、伸展。

　　打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、內蹬夾腿。

　　呼吸：在臂部做有力的內划動作時呼吸

　　節奏：保證蹬腿動作在雙臂伸展時完成。

　　4、自由泳

　　身體姿勢：身體儘可能平直，腿面的動作剛好露出水面打水。

　　臂部動作：入水、伸展、抱水、向內劃、向上劃、移臂。

　　打腿：雙腿併攏，膝部不要彎曲過度，向下打腿。

　　呼吸：頭朝肩膀出水面轉動時呼吸。有輕呼吸和爆發式呼吸。

　　節奏：打腿六次，兩臂各划水一次。

　　海灘游泳常識

　　1、應在設有救生人員值勤的海域游泳，並聽從指導及勿超越警戒線。

　　2、海邊戲水，不要依賴充氣式浮具***如游泳圈、浮床等***來助泳，萬一洩氣，無所依靠，容易造成溺水。

　　3、海中游泳，因為是動水，有海流、有波浪，與游泳池不同，故需要加倍的耐力及體力才能達到同等距離，所以不可高估自己的游泳能力，才不會造成不幸。

　　4、嚴禁單獨游泳，以免發生意外。

　　5、在海中，若有面板受傷出血時，應立即上岸。

　　6、在遇有人溺水時，應大聲喊叫或打110請求協助，未學過水上救生，不可冒然下水施救，以免造成溺水事件。