青春期增高的方法
增高是如今所有青少年朋友和家長們都非常關心的話題,那麼,在青春期如何增高呢?接下來,小編就和大家分享,希望對大家有幫助!
一:
青少年想要長高,必須均衡補充人體所需的7種營養元素。
這7種營養元素能夠供給人體所需要的能量,也可以作為調節物質,調節人體的生理功能.
蛋白質.多吃富含蛋白質的食物,尤其是富含“胺基酸”如:海藻、牛肉、雞肉、肝臟、麵粉、小麥胚芽、豆類、蛋、牛奶、乳酪、蝦、螃蟹、貝類、豬腿肉及深色蔬菜。
維生素.維生素是生命的泉源,為了身體的長高,每天要定時的補給充分的維生素。
礦物質.補充鈣質,能夠讓骨骼發展的更加健壯。食物中牛奶、蝦皮、海帶、動物骨頭、深色蔬菜等都含有足量的鈣質。
碳水化合物.富含碳水化合物的食物,有利於礦物質的吸收與利用,從而促進身體長得更高。
脂肪.身體的長高,需要多吃一些富含脂肪的食物,補充人體所必需的熱量,才能更有效的運,促進身高增長。
水.多喝一點水,有利於身體的新陳代謝,使血液迴圈更加暢通,提高身體對營養的吸收效率,從而實現長高的目的。
纖維素.動物肝臟、肉類、穀類食物,特別是蔬菜以及粗糧中,宮含長高所必須的纖維素成分。
二:
1莫錯過生長快速期
青少年身高長高的高峰在11~15歲左右,90%以上女孩在11至13歲左右長得最快,男孩一般在13至15歲左右身體長的最快。為了讓孩子長得高一些,家長尤其應注意孩子在生長快速期的營養、運動等問題。
2應注重營養補充
醫生指出,營養是青少年生長的重要因素,青少年增高要注意營養搭配。青少年體內缺鈣、維生素D不足時,會造成青少年骨礦化不足;維生素A 不足易使青少年的骨骼變短變厚;維生素C 缺乏會使骨細胞間質形成缺陷而變脆,影響青少年骨骼的生長。日常飲食中,營養應全面均衡,避免孩子挑食、偏食等不良習慣,影響青少年的健康成長。
3骨骼成長少不了運動
青少年的生長少不了適量的運動。運動本身就能促進青少年生長激素的分泌。青少年的多做運動可促進機體的新陳代謝,促進青少年生長激素的分泌,加快骨組織生長,益於青少年的骨骼快速成長。
4生活環境也影響青少年的高矮
生活環境等也會影響青少年體格的生長。如青少年常受虐待、受到嚴重刺激,其生長速度會減慢,身高會比同齡的孩子低。而身體矮小又會加重青少年的自卑心理,抑制垂體分泌生長激素。當青少年的成長環境得到改善後,生長速度可恢復正常。
5慢性疾病需及時防治
慢性疾病會影響青少年的生長髮育,青少年存在的慢性疾病***如:慢性感染、肝炎、哮喘、貧血等***需及時防治。骨骼遺傳疾病,如骨軟骨發育不良等,也會使青少年的骨生長受限。
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