青春期增高的方法

　　增高是如今所有青少年朋友和家長們都非常關心的話題，那麼，在青春期如何增高呢?接下來，小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　青少年想要長高，必須均衡補充人體所需的7種營養元素。

　　這7種營養元素能夠供給人體所需要的能量，也可以作為調節物質，調節人體的生理功能.

　　蛋白質.多吃富含蛋白質的食物，尤其是富含“胺基酸”如:海藻、牛肉、雞肉、肝臟、麵粉、小麥胚芽、豆類、蛋、牛奶、乳酪、蝦、螃蟹、貝類、豬腿肉及深色蔬菜。

　　維生素.維生素是生命的泉源，為了身體的長高，每天要定時的補給充分的維生素。

　　礦物質.補充鈣質，能夠讓骨骼發展的更加健壯。食物中牛奶、蝦皮、海帶、動物骨頭、深色蔬菜等都含有足量的鈣質。

　　碳水化合物.富含碳水化合物的食物，有利於礦物質的吸收與利用，從而促進身體長得更高。

　　脂肪.身體的長高，需要多吃一些富含脂肪的食物，補充人體所必需的熱量，才能更有效的運，促進身高增長。

　　水.多喝一點水，有利於身體的新陳代謝，使血液迴圈更加暢通，提高身體對營養的吸收效率，從而實現長高的目的。

　　纖維素.動物肝臟、肉類、穀類食物，特別是蔬菜以及粗糧中，宮含長高所必須的纖維素成分。

　　二：

　　1莫錯過生長快速期

　　青少年身高長高的高峰在11～15歲左右，90%以上女孩在11至13歲左右長得最快，男孩一般在13至15歲左右身體長的最快。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應注意孩子在生長快速期的營養、運動等問題。

　　2應注重營養補充

　　醫生指出，營養是青少年生長的重要因素，青少年增高要注意營養搭配。青少年體內缺鈣、維生素D不足時，會造成青少年骨礦化不足;維生素A 不足易使青少年的骨骼變短變厚;維生素C 缺乏會使骨細胞間質形成缺陷而變脆，影響青少年骨骼的生長。日常飲食中，營養應全面均衡，避免孩子挑食、偏食等不良習慣，影響青少年的健康成長。

　　3骨骼成長少不了運動

　　青少年的生長少不了適量的運動。運動本身就能促進青少年生長激素的分泌。青少年的多做運動可促進機體的新陳代謝，促進青少年生長激素的分泌，加快骨組織生長，益於青少年的骨骼快速成長。

　　4生活環境也影響青少年的高矮

　　生活環境等也會影響青少年體格的生長。如青少年常受虐待、受到嚴重刺激，其生長速度會減慢，身高會比同齡的孩子低。而身體矮小又會加重青少年的自卑心理，抑制垂體分泌生長激素。當青少年的成長環境得到改善後，生長速度可恢復正常。

　　5慢性疾病需及時防治

　　慢性疾病會影響青少年的生長髮育，青少年存在的慢性疾病***如：慢性感染、肝炎、哮喘、貧血等***需及時防治。骨骼遺傳疾病，如骨軟骨發育不良等，也會使青少年的骨生長受限。