內臟脂肪都是坐出來的

　　一定量的內臟脂肪其實是人體必需的，因為內臟脂肪圍繞著人的臟器，對人的內臟起著支撐、穩定和保護的作用。但很多人的脂肪量都是很多的，而且很多都是坐出來的。

　　杜克大學的研究小組以175名成年男女作為受試者，他們的體重都超標，而且習慣於久坐不動的生活，因而他們每個人的體格檢查都顯示有血脂升高的問題。受試者在試驗期間並不改變日常飲食，這樣做的目的是觀察單一的鍛鍊因素對他們會造成怎樣的影響。在試驗開始和結束時，應用計算機斷層掃描來測量他們內臟脂肪的變化。

　　這項研究的負責人克里思·倫茨***CrisLentz***博士說：“我們在對照組***不鍛鍊組***看到的結果是，在短短6個月內，他們的內臟脂肪增加了8.6%;一般鍛鍊組***相當於每週6次的30分鐘快走***的人，能夠預防內臟脂肪的增加;而進一步加大運動量***比如延長運動的時間，或者增加強度***可以消除已有的內臟脂肪。據觀察，在6個月內他們的內臟脂肪水平下降了6.9%，皮下脂肪水平下降了7%。研究者同時發現，保持一定強度的運動還能防止節食者在短期的減肥成功後，出現體重回升。

　　克里思·倫茨博士最終得出結論：大量的運動可以將已經存在的內臟脂肪消除掉，運動越多，內臟脂肪的減少量就越多;而一般的運動則可以使內臟脂肪停止堆積。他最後說：“反之，如果你長期不運動，那就很可能以每年增加2公斤體重的速度堆積這種危險的脂肪。”

　　內臟脂肪消除方法

　　1. 運動必不可少

　　要多做一些有氧運動，游泳、慢跑和快步走這幾項運動對於減掉內臟脂肪效果顯著。據調查快步走可以提升體內脂肪的激素含量，所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。每次運動至少要45分鐘。

　　2. 吃必不可少

　　這裡說的吃不是指什麼都可以吃，而是要適當攝入一些能夠減去內臟脂肪的物質。如膳食纖維。膳食纖維，具有吸水作用，吸水後體積增大，從而產生飽腹感而減少能量攝入。攝入的熱能減少，在腸道內營養的消化吸收也下降，最終使體內脂肪消耗而起減肥作用。

　　3. 腹式呼吸必不可少

　　腹式呼吸不僅可以充分發揮心、肺細胞的功能，增大肺活量，加強心臟功能，還對消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液迴圈，促進腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義。

　　練習方法

　　1***. 取仰臥或舒適的冥想坐姿或仰臥，放鬆全身。

　　2.*** 觀察自然呼吸一段時間。

　　3.*** 右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

　　4***. 吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。

　　5.*** 呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。

　　6.*** 迴圈往復，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。　4、多多攝入纖維素

　　想要內臟成功瘦身，就不能缺少食物纖維。它可以讓排洩順暢，吸收有害物質和膽固醇，並將基排出體外。而含有食物纖維的美食有燕麥、綠豆、蕃茄、葡萄柚，請從現在開始，更加密切地關注它們吧!因為它們是幫助你內臟減肥的好幫手哦。可溶性的食物纖維更有助於排出內臟脂肪，如木耳

　　5、少吃碳水化合物

　　含有碳水化合物的食品是米飯、麵包等主食。過多地信用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。當然也不能完全不吃，因為當碳水化合物的攝取量為0時，大腦就將一片空白，你會無法真正地集中注意力。對於女性來說，每天攝入的碳水化合物的量不應超過100克，而且，三餐的比例是5：3：2，這樣才是更有助於消化與代謝的黃金比例。

　　6、每天25分鐘快步走

　　美國的運動專家發現，快速走可以提升體內脂肪的激素含量，所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。但是快走的節奏很重要，只有以及隨能力正常，舒服地享受運動，才能讓身體充分地吸收氣氛，充分燃燒內臟脂肪。另外，運動時間以每天25分鐘最為合適。

　　7、“勺子按摩法”按走內臟脂肪

　　在日本，非常流行勺子按摩法，就是通過小小的湯勺來按壓面板，能達到很好的養生作用。首先，在腹部均勻塗抹葡萄柚精油，它能很好地促進身體代謝，然後用湯勺以肚臍為加以開始由外向裡按壓，力度以腹部感覺到壓力為最佳。不但通過勺子的力量將精油分子傳遞到面板內，參與到身體代謝中去，還能從外向內地增加腹腔溫度，提升自我燃燒脂肪的能力。