減肥最潮最時尚又好玩的方法

　　現代人愛“新”，愛“潮”，運動減肥不單要追求燃脂效率，還要玩得開心，玩得時尚。以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　

　　最刺激的運動——笨豬跳

　　笨豬跳是一種非常刺激的戶外運動。跳躍者站在約40米以上橋樑、塔頂、高樓、吊車甚至熱氣球上，一頭綁住腳，另一頭被固定在橋樑或高樓等上面，雙腿併攏，頭朝下跳下去。在往下跳時，極大的落差會讓人揪緊心臟，感覺“死去”一樣。當到達最低點時橡皮再次彈起，人被拉起，隨後，又落下，反覆蹦跳後，人們就會享受到一種“自由落體”般無拘束的痛快。

　　最出彩的運動——The color run

　　“The color run”不追求速度，只追求出彩。這種跑步新玩法在2013年被帶到中國來，在中國開展了一場又一場的跑步派對。“The color run”參與者需要穿著白色T恤入場，奔跑過程中，身上會被撒上各種顏色的粉末，最後以最炫的色彩奔向終點。

　　最新奇的運動——自行車馬球

　　馬球是一種古老的運動。但是到了現代，馬不再是普遍的“交通工具”，被用於生活情況變少。於是人們突發奇想，將古老的馬球玩法和現代的自行車結合起來，創新了這種古老而時尚的運動。進行自行車馬球運動，運動員們可以自行改裝加固自行車來適應比賽中的碰撞。即便會有一定危險，但自行車馬球仍很吸引人，不僅僅男人們愛玩，也時常有男女混合組隊的比賽進行。

　　最酷炫的運動——跑酷

　　跑酷是時下風靡全球的潮流運動。這項運動最初由越戰中的法國士兵們發起，2002年在英國開始盛行，2006年開始在中國流行開來。這項運動把日常生活的場景當做運動場運動。其中最普遍的是在城市當中疾走，屋頂、馬路、圍欄、窗戶等一些都成為人們鍛鍊的“器材”。一群人在城市疾走，所到之處都會掀起一陣酷炫風，場面非常震撼。

　　最治癒的運動——瑜伽

　　瑜伽流行依舊，至今熱度不減。瑜伽一方面通過豐富的伸展動作能夠鍛鍊人的韌性，舒緩肌肉，改善生理條件。另一方面通過呼吸、冥想讓人沉靜，放鬆，淨化心靈改善人們的心理健康。因此，瑜伽作為最治癒的運動絕對當之無愧。

　　簡單的瑜伽瘦腿動作

　　鷹式：可以使腳踝和小腿變細、臀部變得有彈力

　　做法：

　　1、兩腳併攏，站直，兩手肘左右交叉，右手肘放在左手肘的下邊，身體向前探儘量使得上半身和下半身形成90°，視線向前方固定。

　　2、兩手肘緊貼在一起，右手指尖放至左手掌的中間位置，大拇指向著臉的方向，兩手抬至臉部的高度，膝蓋慢慢彎曲下去。

　　3、右腳抬起，腳尖放在左小腿背的腳踝位置，這時候上半身要儘量挺直，姿勢維持30-60秒後換方向進行同樣的動作。

　　犁式：消除下半身浮腫

　　做法：

　　1、正趟在地上，兩手在頭部兩側伸展，手背貼著地面，手掌向著天花板。

　　2、然後雙腳抬起，一直往頭部方向移動，直到手尖觸碰腳尖，手和腳都儘量拉伸。

　　牡蠣姿勢：協調下半身肌肉

　　做法：

　　1、正直地站著，兩手抬至肩膀的高度、水平展開，掌心向著正前方，吸氣的同時，右腳彎曲，膝蓋抬起直到大腿和小腿形成90°。

　　2、呼氣的同時，兩手交叉抓住腳掌，上半身先前探。

　　3、吸氣的同時，被抓住的腿的膝蓋伸直，整條腿伸展開來，維持身體平衡。

　　4、呼氣的同時，手肘彎曲，上半身最大限度靠近抬起的腿，直到額頭觸碰膝蓋，維持姿勢並調節呼吸之後，換腿進行同樣的動作。

　　練出馬甲線的瘦腹瑜伽

　　傾斜三角姿勢：塑造下半身線條

　　做法：

　　1、兩腿以兩倍肩寬的幅度開啟，兩手向身體兩側開啟，手掌向下，右腳轉向右側方向，左腳的腳趾稍微地轉向內側。

　　2、右腳90°彎曲的同時，視線轉向右側，身體保持面向前方。

　　3、右手下降到右腳位置，左手向上做伸展運動，頭部往左邊方向，注意左腿膝蓋不能彎曲，左盆骨要儘量地展開。

　　鷺式姿勢：重塑小腿線條

　　做法：

　　1、曲腿坐在地上，右腳貼地，左腳抬起，左膝蓋向著胸口的方向，兩手十指交叉握住前腳掌，臀部緊貼地面，脊椎挺直，視線向著正前方。

　　2、吸氣的同時，右膝蓋慢慢打直伸展，左後腳跟要抬至胸部的高度。

　　3、呼氣的同時，右腳膝蓋完全打直，維持脊椎挺直狀態。

　　4、右腳和上半身儘量靠近，完成姿勢之後，調整呼吸再換另一條腿進行這個動作。

　　腿部贅肉多、腿粗、腿型不好看的MM趕緊來試試這套瘦腿瑜伽吧，幫助拯救蘿蔔腿，修煉成小細腿。