雙節棍的入門棍法

　　雙節棍運動是集健身、防身、表演、競技於一體的新興時尚運動，它以李小龍宗師發揚光大，併為中國傳統武術套路為基礎，加入身形、步法、走位，融匯刀槍劍棍九節鞭等動作，也可加入現代時尚的音樂和舞蹈元素。下面是小編為專門您整理好的：。

　　雙節棍入門棍法

　　雙節棍花式棍法基礎：

　　花式雙節棍基礎動作簡介***主要針對棍法***

　　三要素形神意

　　基礎要求注重形不掉棍不停棍勻速流暢身正不歪動則全身皆動不動則全身皆不動。

　　握法：拿住棍子是要虎口靠近鏈端

　　棍法為形***四項基本棍法***

　　1：螺旋棍定義棍子呈8字或者S型0型軌跡運動。手腕發力。一動則全身皆動，不動則全身皆不動，前者講

　　究全身發力，後者講究手腕發力，兩者都能達到算合格。想要剛猛多走螺旋風格。

　　基礎動作：正反螺旋螺旋花正反上下螺旋正反前後大螺旋***正螺旋變向連線反螺旋，反螺旋變向連線

　　正螺旋*** 組合大螺旋

　　2：換手棍定義雙手互換動作，難度動作裡面包括拋棍。

　　基礎動作：左右換棍反向左右換棍背後換棍頸部換棍腰部換棍腿部換棍。身子保持靈活，不要彎腰

　　駝背躲閃。不閃避，身正，棍不亂飛算合格。

　　3：大劈棍定義發力動作擁有發力收力調節呼吸軌跡通常為直線或者弧線。

　　基礎動作：***鉤、掛、挑、剌、撩、劈、掃*** 大劈棍***米字劈棍交叉劈棍組合發力*** 大臂反彈腰部反

　　彈吐棍。吐棍見實戰動作的毒蛇吐信。反彈是練習變向的靈活性，減低棍子打在身上的力度。大劈棍組合，常見於剛猛路線，步法一般是站很開，下盤越下氣勢越猛，這是因為地面給雙腳的平面摩擦力增大導致腰力傳達更多。劈棍以正中為基線發力，或劈或掃過正中時收力，棍子憑慣性繼續運動一段距離。發力標準是收棍時棍子不亂跑，路徑始終是一條直線或者弧線算合格。

　　4：舞花棍定義依靠棍鏈圍繞肢體***主要是手掌，手指，手腕***的轉動通常抓住棍子的另一端，也可不抓，抓住是為了連線下一個動作。手掌舞花是基礎動作，變掌成指***繞指指法***變掌成腕***腕花***都屬於高難度動作。想要花哨多走舞花風格。

　　基礎動作：正反舞花左右平花正反大花三點花正反三點大花轉身舞花有多少螺旋動作就有多少舞花動作。

　　基礎動作在網上視訊很多，大家仔細看就可以分成以上四類，根據視訊按照上面的要求練習即可。

　　步法與身型***與武術功底有著密切關係***

　　平步站立弓步夾棍式

　　左右弓步

　　左右撲步

　　虛步

　　馬步

　　跪步

　　跳步

　　身法神與意***與武術功底舞蹈功底有著密切關係***

　　調節身體平衡是步法棍法整體結合加上身法的協調它是棍法的靈魂所以是神

　　身法是風格的最大特點包含了一個人的思想所以也是意

　　前進後退步：***包含平步與虛步平步為基礎***

　　前進步

　　後退步

　　左移步

　　右移步

　　肢體發力：***步法棍法中都有體現***

　　扭腰發力

　　扭胯發力

　　扭腕發力

　　扭膝發力

　　弓步轉換

　　平步與撲步轉換

　　跪步起身

　　轉身：

　　站立轉身 ***為基礎動作分一步轉身兩步轉身***

　　跳躍轉身

　　跪步轉身

　　身法四大特點剛猛陰柔流暢靈動

　　棍法動作取自身法發力思想決定發力方式發力陰柔剛猛決定風格

　　棍禮常見套路可不作為基礎

　　定式：出拳出掌劍指收棍弓步定式虛步定式跪步定式等

　　起式：太極翻腿空翻出棍推棍等

　　尾式：與定式差不多主要是有收棍行禮抱拳

　　棍法步法加上身法的站立轉身和前進後退可作為基礎。其次練習過程中，舞花動作與螺旋動作是對應的，可以互換。各種基礎動作加起來就成為一個套路。像凌雲棍道的輪迴套路也是全部由基本動作組成。

　　實戰棍基礎動作介紹***入門十二式***

　　說明：受李小龍技法影響，側身實戰姿勢。臂部與肋部不可距離太遠，揮動時以腕部發力為主，左右手均需練習。此式主要用於保護體側。 ***這些動作名字太過花哨且繁多，不建議這樣記，可以按照花式棍技法根據方位身法來記方便得多。與花式棍基礎大同小異***

　　雙節棍第一式：流星趕月spin

　　動作要點：右腳在前，右手握住棍端，在體側作順時針或逆時針立圓掄棍。

　　雙節棍第二式：左右逢源figure 8

　　動作要點：手握棍端，在體前作橫8字揮甩。

　　動作說明：臂部及腕部要協呼叫力，身步配合要協調一致，左右手均需練習。此式可用於保護全身，能攻能守。

　　雙節棍第三式：喧賓奪主rotating fold

　　動作要點：以食指至於兩棍端之間，A棍在上，B棍在下，運用腕力使B棍彈起達到A棍上方，同時鬆開三指立即回收，握住A棍，而原來握住A棍的食指立即翻起，放在A棍上面，當B棍彈起落下時，即A、B棍位置互換。

　　動作說明：此式能訓練手指的反映速度及手指的靈活性。左右手均需練習。

　　雙節棍第四式:毒蛇吐信snake

　　動作要點：用右腋夾住B棍的一端，右手握住A棍，然後鬆開B棍，同時右手臂前伸的瞬間，右手腕立刻運勁將B棍揮彈而出。再利用臂部力量，迅速將B棍拉回腋下。

　　動作說明：棍揮彈而出時，肩、臂、肘、前臂等部位要同時向前彈伸，當棍收回時肘部要偏離身體一些。此式可用於攻擊對方頭、肩等部位。

　　雙節棍第五式：蘇秦背劍smash down/shoulder pass

　　動作要點：注意，蘇秦背劍的動作一直有爭議，有正劈smash down和腋下換手shoulder pass之爭，在此分別作出解釋。

　　smash down：右手臂前曲，右手與頭同高，左手在右手臂下部，兩手握棍，成背劍姿勢，然後左手鬆開，右手運勁將棍向前下方揮擊，待棍去盡時，運勁向前上方蕩起，環繞一週，恢復至右肩前，左手張開伸向右肋後方，迎接蕩回之棍。

　　動作說明：此式能自上而下打擊敵人。

　　shoulder pass：右手臂前曲，右手與頭同高，左手在右手臂下部，兩手握棍，成背劍姿勢，然後右手鬆開，左手運勁將棍向前上方挑擊，順勢環繞一週，蕩至左肩前，右手張開伸向左肋後方，迎接蕩回之棍。

　　動作說明：此式能自下而上打擊敵人。

　　雙節棍第六式：倦鳥知返spinning pass

　　動作要點：馬步姿勢站立，雙手握棍，左手鬆棍，使之向下垂落，在棍即將去盡時，右手腕迅速運勁將棍彈起，使之返回左手中。再鬆開右手進行輪換練習。

　　動作說明：此式主要用於迷惑對方，使敵人弄不清從哪一方進攻，並可打擊對方腰部以下部位。

　　雙節棍第七式：毒蛇出洞folded snake

　　動作要點：右手握棍，兩棍重疊並與地平線保持平行，勁注右手，以拇指及手掌內沿夾緊下方的棍，然後用勁將疊放再上方的棍疾射而出，射至盡頭將棍拉回。

　　動作說明：此式可用於突然打擊對方頭部。左右手均需練習。

　　雙節棍第八式：翻山越嶺back pass

　　動作要點：以自然姿勢站立，雙手握棍，鬆開左手，右手握棍從身後向右前方蕩起至頭上方，轉動手腕，使棍在右上方打一個圓圈，然後向身體左方蕩去，棍向身體左背後方蕩去時，用兩棍之間的鐵鏈貼著腰部，同時腰部迅速向有方微微一旋，手腕上揚使棍向右上方蕩去，左手迅即自身前轉至背後，握住向背後落下之棍，然後用同樣的方法進行左手的練習。

　　動作說明：此式難度較大，初學時不可用力過猛，以免受傷。

　　雙節棍第九式:雪花蓋頂upward spin

　　動作要點：揮棍在頭頂，作正反兩方向的平圓旋轉。

　　動作說明：此式適用於群戰，也可保護頭部並伺機出擊，打擊對方太陽穴等要害部位。

　　雙節棍第十式：先斬後奏leg rebounce

　　動作要點：自然姿勢站立，右手向上揮棍，使棍在右手臂上洩力，並使之反彈，當棍下落時，立刻提起右腿相迎，使棍的近鏈部位觸及大腿，借大腿之力，使棍彈起，同時手腕用力，將棍收回手中。

　　動作說明:此式可出其不意打擊敵人.

　　雙節棍第十一式：雙手擎天diagonal sweep

　　動作要點：側弓步站立，兩手握棍上舉，鬆開左手，右手用力揮棍向左下方弧形掄掃，隨著力點和馬步的轉移，揮出去的棍經提前落到左手，然後再鬆開右手進行練習.

　　動作說明：此式可用於掃擊敵人。

　　雙節棍第十二式：威震八方backhand figure 8

　　動作要點：馬步站立，雙手握棍，鬆開左手，右手反握棍端，提棍與下顎同高，同時右手發力，將棍在體前呈8字揮甩，當棍向左方落至左腰部時，以左手接之。