武術練習的常用步法有哪些

　　中國武術源遠流長。武術中不僅有很多的基本功，武術中也有很多的常用步法。以下是小編為大家整理的武術的常用步法，希望你們喜歡。

　　武術的常用步法

　　1、上步

　　上步的動作方法是：一腳向前一步或半步後成一定步型。

　　上步後常伴隨進攻技法，如上步衝拳等。

　　注意：①上步要輕靈穩健。②上步要一次到位，做到規範標準。

　　2、跟步

　　跟步的動作方法是：一腳向前上一步，另一腳隨後跟上半步或一步，落在前腳後面。

　　跟步多是形意拳配合手法的步法，如跟步崩拳等。它能增強上步進攻力量和威力。

　　注意：①上體正直，跟步穩健。②前腳上和後腳跟節奏分明，連線緊湊。

　　3、退步

　　退步的動作方法是：一腳向後退半步或一步，或兩腳依次後退。

　　退步主要用於防守對方進攻。

　　4、撤步

　　撤步的動作方法是：一腳向後退半步或一步，另一腳隨之向後撤半步或一步，停落在後腳前。

　　撤步主要配合衝拳，格擋等手法，用於退守，並在退守同時能伺機反攻。

　　注意：①退、撤要分明。②要有伺機反攻的意識。

　　5、交叉步

　　交叉步是兩腿側向交叉走步。其動作方法是：一腿向另一腿前面交叉，側面邁步稱為邁步走。一腿向另一腿後面側向插步為偷步走。

　　交叉步主要用於閃避對方的正面攻擊，並從側面進攻對方。

　　6、倒插步

　　倒插步的動作方法是：兩腳開立，重心移至一腿支撐，另一腿向支撐腿後橫邁一步，前腳掌著地，腳跟踮起，支撐腳全腳著地，腳尖外撇，膝部屈弓。左腳在前，稱為左交倒插步，右腳在前，稱為右倒插步。

　　倒插步攻擊中多用於側向偷步，轉身鞭拳攻擊對方。

　　注意：①要擰身、挺胸、合胯。②兩腿交叉虛實分明。

　　7、行步

　　行步的動作方法是：兩腿微屈***或半蹲***，兩腳快速、連續地向內側前方弧形行走步。順時針右弧形走時，左腳尖微內扣，右腳尖微外撇。逆時針向左弧形走時，右腳尖微內扣，左腳尖微外撇。

　　行步是佯攻性技法，避實就虛，邊線進攻。

　　注意：①挺胸立背，擰腰裹胯。②行步平穩、輕快，步幅均勻，重心平穩無起伏。

　　8、八卦步

　　八卦步的動作方法是：側對圓心，並步站立屈膝稍蹲或半蹲。兩腳沿圓圈行走，裡腳直進，外腳上步扣腳，兩腳平起平落，似擦地面而行。上體含胸拔背，擰腰坐胯。眼平視圓心。

　　八卦步主要是避實就虛，尋找戰機，乘虛而入。

　　注意：①要頂頭、擰腰、坐胯。②行步時，圈要圓，步要順。③兩腿裹扣，腳心空含，五趾抓地。④行走過程中重心平穩，防止起伏。⑤初學時速度由慢到快，姿勢由高到低，時間逐漸加長。

　　9、三角步***又稱騎龍步***

　　三角步的動作方法是：並步抱拳，左腳向右前方上步，腳尖外撇屈膝，右腿屈膝前跪，腳跟提起，身體對右前弓。上體左轉，同時右腳經前向左前方繞上一步，腳尖內扣，屈膝，左腿屈膝跪腿，腳跟提起，眼向左看。左腳向左側上步成左弓步。右勢相同，左右腿動作交換。

　　三角步主要用於避實就虛，從側面攻擊對方。是南拳常用步法。

　　注意：①步法靈活穩健。②動作連貫圓活。③重心平穩，防止起伏。

　　10、踏步***又稱振腳***

　　踏步的動作方法是：並步站立，一腿屈膝上提，支撐腿屈膝下蹲的同時全腳掌用力向地面踏擊。

　　踏步主要用於助威、助勢或踏對方腳面。

　　注意：①下振藉助蹲身之勢。②全腳掌著地。

　　11、擊步

　　擊步的動作方法是：並步叉腰，左腳向左側直腿點地。左轉體，身體前傾，右腳提離地面，左腳隨即蹬地向前上跳起，右腳迅速以腳內側在空中碰擊左腳跟。碰擊後右腳先落地，左腳再前落或側點步。右勢動作相同，方向相反。

　　擊步用於攻擊對方下部，或解脫對方2對自己下部的威脅。長拳套路中多作為跳躍動作助跑之用。

　　注意：①身正、挺胸、提氣。②縱跳、碰擊、落步要連貫。

　　12、躍步

　　躍步的動作方法是：一腳蹬地踏跳，向前騰跳，另一腳隨勢向前擺跳。落地時踏跳腳腿落於後，擺躍腿落於前。落地可成僕步、弓步等步型。

　　躍步主要用於快速接近隨訪，施展攻擊。

　　注意：①跳躍時儘量高、遠。②落步要輕、穩。

　　武術普通速度和專項速度練習

　　一、普通速度練習

　　1、各種距離衝刺跑，如30米、50米不等。

　　2、各種節奏的加速跑、變速跑、快速啟動跑、變向跑、下坡跑、追逐跑等等。

　　3、原地或行進間的高抬腿跑、小步跑、原地擺臂。

　　4、聽訊號快速反應起跑。

　　5、反向的小步跑、高抬腿跑、指揮者發出訊號後訓練者快速轉身衝刺。

　　二、專項速度練習

　　1、踢打架球、吊球。

　　2、空擊，以最快速度空擊，幾種拳法配合練習速度越快越好。

　　3、用自己會的腿法快速踢打沙包。

　　4、以拳腿法快速踢打樹木上的手靶、腳靶，速度越快越好。

　　5、快速擊靶練習。讓同伴手持手靶，操練者快速用各種拳法擊靶，可以多少次為一組，也可以多少秒為一組，進行練習，提高拳擊的速度。

　　6、打擊一些易碎的物品、道具，如表演用的木板、牛皮紙等。

　　7、快速組合拳練習。以3個以上的動作組合，用最短的時間完成。

　　8、解負重練習。先在腿上綁沙綁腿、紗衣等，解開負重後進行快速的拳腿打擊練習。

　　武術的主要來源

　　個人自保

　　原始社會:強弱爭鬥，一方動戈，繼而出現武。武，止戈為武，消停戰事而來。

　　武術，消停戰事的技術。中國武術、中國傳統武術，通過武化流傳，以"制止侵襲"為技術導向、引領修習者進入認識人與自然、社會客觀規律的傳統教化方式。是人類物質文明的導向和保障。

　　安國強民武術課程

　　國家、社群:楚莊王曰:夫文止戈為武。又曰:夫武，禁暴戢兵保大定功，安民和財者也。--《左氏春秋·宣公十二年》。

　　楚莊王，楚穆王之子，春秋時期楚國國君，公元前613-公元前591年在位，春秋五霸之一。春秋末期，孔子曾到訪楚國，稱楚莊王的政治思想與儒家的"仁"的思想相符。在楚莊王之前，楚國一直被排除在華夏文化之外;自楚莊王始、使楚國強大，為華夏文化的傳播、和民族精神的形成，發揮巨大作用，稱霸中原，威名遠揚。

　　關於武功

　　武功，在個人，是制止侵害，維護自身安全和權、益的功力;在國家，是戢兵保大而定功。

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