李唐

[拼音]：laonianren tiyu de kexue yiju he fangfa

由於衰老，體內抵抗力降低，容易生病。老和病往往聯絡在一起，但是，只要按照老年人機體的生理特點，合理安排體育鍛煉，就有可能延緩機體的衰老過程，保持良好的功能，增進健康，預防和減少老年病的發生，從而延年益壽。

體育運動對老年機體的良好作用主要表現在下列幾個方面。

中樞神經系統

老年人大腦細胞逐漸減少，有人觀察到減少10～17％，其中有些部分甚至減少25～30％。大腦的功能亦隨之降低，表現為對外界刺激的反應遲鈍，記憶力減弱，神經細胞易疲勞，疲勞後恢復較慢，大腦對各系統器官活動的調節功能減弱。堅持體育鍛煉能延緩老年人腦動脈硬化過程，使腦動脈血中的氧含量升高，改善腦細胞的氧供應，從而減輕腦萎縮，維持其正常功能。另一方面通過肌肉活動來刺激和調整老年人大腦皮層的興奮和抑制功能，提高它對身體各系統和器官的神經支配作用，從而可使整個機體的功能處在良好狀態。堅持體育鍛煉的老年人大多精神飽滿，耳聰目明，對事物的反應較快。

心血管系統

老年人的心肌組織退變表現為肌纖維萎縮，數量減少，結締組織增生，脂肪沉著，因而使心肌收縮力量減弱，心臟排血量少，對體力負荷的適應能力下降。在血管方面，老年人動脈管壁硬化，彈性減退，管腔變窄，血流阻力加大，血迴圈減慢，血壓升高。體育運動時身體對血液迴圈的要求大大提高，促使心臟加強工作。經過一定時間的鍛鍊，多可使心肌的收縮力加強，心臟每搏輸出量增加。據觀察，經常進行體力活動的60歲男子的心臟排血量可相當於40歲不鍛鍊者的數值。體育運動還可增加心臟冠狀動脈的血液迴圈量，改善對心肌的氧氣和營養物質的供應，有助於防治冠心病；又能鍛鍊血管的收縮和舒張機能，加強血管壁細胞的氧供應，促進代謝酶的活力，防止脂肪沉著，從而保持其彈性，防止硬化和狹窄。

呼吸系統

老年人肺組織逐漸纖維化，肺泡壁的彈性降低，胸廓活動範圍縮小，因而肺功能逐漸減退，影響全身的氧氣供應。體育運動，特別是氣功等中國傳統的醫療體育方法和專門的呼吸體操，可以減慢老年人肺組織的纖維化過程。專門的呼吸體操還能增加呼吸肌力量，擴大胸廓和橫膈活動度，從而改善肺的通氣和換氣功能。改善了身體的吸氧能力，對延緩整個機體的衰老過程有一定作用。

消化系統

老年人的腹壁肌肉常鬆弛無力，胃腸道運動變弱，消化能力減退，易引起內臟下垂、便泌等疾患。堅持運動鍛鍊的老年人多腹肌不鬆，胃腸張力和蠕動力較好。

新陳代謝

老年人身體內整個新陳代謝緩慢，能量轉換變慢，脂肪和糖代謝障礙更為明顯。因此常引起體質衰弱、肥胖和糖尿病。體育鍛煉可活躍體內新陳代謝，加強體內氧化過程，增加細胞的能量物質貯備，維持機體的工作能力。另外，肌肉活動能提高血液內脂肪酸和葡萄糖的利用，對防治體內脂肪積聚過多或糖代謝障礙所致的各種常見老年病有作用。

運動系統

老年人的運動器官發生一系列退行性變化，如骨質疏鬆，椎關節僵硬，關節活動度縮小，韌帶彈性減退，肌肉逐漸萎縮，肌肉力量和彈性降低等，因而老年人易發生骨折、勞損和頸、肩、腰、背痛等病症。體育鍛煉能有效地增強肌肉力量，改善韌帶彈性和關節的靈活性，減慢這些組織的退行性變，有助於防治由此而引起的老年運動器官的勞損和常見病。

適宜於老年人的體育專案很多。具有中國民族特色的氣功、太極拳、五禽戲、八段錦、易筋經等專案都很好。其中，氣功和太極拳兩者結合運用，最適合於年老體弱以及患有高血壓冠心病的老年人鍛鍊。近年來，在此基礎上發展起來的各種保健功和醫療體操，均有助於防治運動系統的老年病，如頸椎病、肩周炎和腰腿痛等。慢跑、醫療步行有很好的健身作用，特別對冠心病、高血壓、肥胖和糖尿病等老年常見病有良好的防治作用。專門的醫療體操可用來治療一些特定的老年病。例如，呼吸操對治療老年肺氣腫有良好作用，主動和被動的醫療體操是恢復老年人運動器官功能的有效方法。為使老年人增進體力，改善運動素質和勞逸調節，可進行餌a href='http://www.baiven.com/baike/220/255459.html' target='_blank' >潛熱緣那蚶嗷疃鞝頇a href='http://www.baiven.com/baike/224/298848.html' target='_blank' >乒乓球、羽毛球等。

老年人進行體育鍛煉注意事項：

（1）根據體力、健康情況、慢性病的病情和平時鍛鍊程度來選擇運動專案和運動強度。一般採用緩慢的、不過分用力（強度小到中等）的耐力性專案。要避免採用快速、動作過猛和變化突然的運動。要特別注意安全保護，避免跌倒。

（2）鍛鍊必須循序漸進，量力而行，有規律並持之以恆。

（3）在體育鍛煉前要作全面體格檢查，在鍛鍊中要進行自我觀察，並定期進行體格檢查，以便調整鍛鍊方法，肯定效果，增強鍛鍊信心。